Яке воно, здорове схуднення?

Здорове схуднення - це щось на зразок мультяшного їжачка, всі знають, що воно є, але майже ніхто його не бачив. Чи не вважати ж справжнім здоровим способом життя прийом БАДів, метання від косметологів до екстрасенсів і сидіння, наприклад, на черговою модною дієті від «зірки» ...

Насправді, професіонали твердо вірять в просту формулу: «Здорове зниження ваги одно побудова збалансованого раціону харчування плюс посильна фізична активність плюс грамотний режим дня ».

Просто? Ще б! Ось тільки як справа доходить до змін власного життя, ми вибираємо найскладніший комплекс вправ, та ще й екстрену дієту на додачу. Чому так відбувається?

Здорове схуднення ніхто не рекламує

Напевно, ви дивитеся телевізор або стежте за новинами індустрії схуднення в мережі Інтернет. Найчастіше, там можна побачити щось на зразок: «Громадянка Н. наївся 120 кг, а потім вольовим зусиллям відмовилася від їжі після трьох, чотирьох, п`яти, шести годин дня, стала проходити пішки цілі 500 метрів і схудла на більш ніж 50 кг ». Ні в якому разі не применшуючи досягнення окремо взятої громадянки, відзначимо, що подібні передачі не вчать нас худнути здорово.

Більшість тележурналістів, так чи інакше, «забувають» згадати, що аксіом здорового схуднення всього три:

• Їж менше, ніж твоє тіло витрачає на повсякденну активність, а рухайся більше, ніж звикла;
• їж якісну здорову їжу, і не поставиш швидкість приготування їжі, дешевизну продуктів і звички на чільне місце при складанні раціону;
• Організуй своє харчування, відпочинок і фізичне навантаження так, як зручно тобі, а не тітці Глаше з сусіднього під`їзду, нехай навіть вона і виглядає як Вікторія Бекхем.

Ну а більшість програм, так або інакше що виробляються вітчизняними продюсерами, рекламують БАДи, медичні препарати для «блокування» жиру і вуглеводів, або клініки зниження ваги. Що ж робити?

Як схуднути без шкоди для здоров`я

Якщо ви читаєте цю статтю, значить - можете скорегувати і раціон, і режим, і звички, щоб схуднути, не зашкодивши здоров`ю. Нагадаємо деякі азбучні істини:

1. Спати слід 8 годин на добу, відпочивати - 2 дні на тиждень, а їздити у відпустку - кожні півроку. Причому, коли саме ви все це робите - вже малозначні для здорового схуднення тонкощі. Якщо ви цього не виконуєте, рано чи пізно організм навчиться компенсувати, як правило, за допомогою булок і шоколадок. Не можете? Вчіться працювати і відпочивати ефективно. Плануйте не тільки «авральні», а й менш термінові справи на роботі, вчіться делегувати «повноваження» з прибирання, закупівлю продуктів і іншим побутовим справах дітям, що підросли, чоловікові або сусідам по кімнаті. Ви не зобов`язані везти все на собі одна, і живете не для того, щоб обслуговувати інших людей, або відповідати міфічним ідеалам «журнальної кар`єристки».

2. Їсти потрібно, тільки коли ви голодні. Бажання відтягнути неприємну розмову за допомогою чаю з шоколадкою або розвіяти вечірню тугу тортиком голодом не є. Так само як і мрія «поїсти суші з подругою». Щоб згадати, який фізичний голод на смак, влаштуйте собі один розвантажувальний день на кефірі. До вечора ви зрозумієте, що ви хочете не певний сорт тістечка, а просто нормальної гарячої їжі. Ось це і є почуття голоду. Воно повинно виникати у вас, як мінімум, три рази в день.

3. Якщо такого почуття в звичайному житті ви не відчуваєте, значить ви звикли переїдати. Скільки їжі лежить на вашій тарілці? Здорова дієта для схуднення передбачає, що обсяг їжі не повинен перевищувати 3 ваших кулака.

• Причому один «кулачок» повинен бути зайнятий тушкованими овочами, або свіжим салатом, або фруктами, які багато хто з нас і за їжу-то не вважають.
• Другий «кулачок» - порція білкового блюда. Їсте м`ясо або рибу, вибирайте нежирні сорти і «безпечні» способи приготування на зразок варіння або гасіння, їсте тільки молочне - віддайте перевагу нежирним продуктам. Ну а суворим вегетаріанкам найкраще не забувати про тофу, маше, бобах і інших рослинних білкових продуктах.
• Третій «кулачок» може бути зайнятий печеної картоплиною, порцією каші, макаронів або будь-яким іншим блюдом з «складних, повільних» вуглеводів.

Крім цього набору на сніданок, обід і вечерю, ви ще пару раз можете перекусити фруктами і горіхами, або дозволити собі половину порції улюбленого солодкого страви. От і все!

4. Сидіти на дієті «з інтернету» в довгостроковій перспективі безглуздо. Ви, звичайно, скинете 5 кг до чергового відповідального події, але потім швидко наберете все назад. Ваше завдання - не проявити чудеса самозречення, мужньо відмовляючись від їжі, а зрозуміти, нарешті, що за харчуванням треба стежити постійно, і не переїдати, по можливості, ніколи.

5. Спорт - це не тільки виснажливі марафони на бігових доріжках і важезні штанги. Можете плавати 3 рази в тиждень, можете танцювати або навіть кататися на ковзанах. Головне, щоб кожен день ви хоча б півгодини присвячували активного руху. Так-так, шопінг-марафон теж вважається. Ну, а якщо ви серйозно замислюєтеся про корекцію фігури, варто спробувати фітнес-тренування, благо сьогодні вони пропонуються на будь-який смак.

Спробуйте, і пам`ятайте, що сама сувора дієта - не завжди найефективніша.