Як правильно схуднути жінці після 50 років

Відео: Правильне Харчування Після 50

Відео: як схуднути після 50 років жінці відгуки

Після 50 років життя тільки починається, а ось гормони кажуть, що не бути їй такою солодкою, як хотілося б. Але жінки - стійкі і міцні, тому, при бажанні, зможуть домогтися того, чого хочуть, особливо в питаннях, що стосуються постаті і зайвих кілограмів. Так уже повелося, що більшість жінок протягом усього життя борються із зайвою вагою, використовуючи всі можливі засоби, крему, сидячи на дієтах, взагалі нічого не ївши, займаючись спортом і так далі. Але якщо до 45-50 років всі ці процес йдуть по накатаній, то збій гормонів на цьому рубежі ламає все бачення картини світу - і в результаті навіть найжорсткіші дієти перестають бути ефективними. Що потрібно робити, щоб, незважаючи на постійні гормональні перепади, успішно пройти цей рубіж і зберегти фігуру в нормі, а також мати можливість далі спалювати жир?

Як схуднути жінці після 50 дет: дієта

Починайте рахувати калорії. Якщо раніше можна було дотримуватися режиму і втрачати вагу або взагалі нічого не їсти, то зараз можна їсти практично в будь-який час, звичайно, за винятком ночі, але ретельно вираховуючи калорії, звертаючи велику увагу на відсоток вживаних білків, жирів і вуглеводів. В Інтернеті можна знайти багато спеціальних лічильників, деякі з яких дуже зручні і прості для застосування на кожен день. Від вас знадобитися тільки вбити назву продуктів, а розрахунки програма зробить сама.

Відео: схуднення для жінок після 50 років

Рахувати калорії - це ще половина справи. Не можна їсти все, що хочеться, навіть якщо цифра все ще вписується в необхідні 1500 добових калорій. Наприклад, кілька тостів або бутербродів в обід - це не тільки 700 калорій, а й незадоволене почуття голоду, а також шкідливі жири, що погано засвоюються. Набагато корисніше з`їсти тарілку свіжих фруктів, сиру, шматочок м`яса. Почуття насичення прийде набагато раніше, а калорій поглинена - менше.

Білок, що надходить в організм з такими продуктами, як риба, курка, м`ясо, молочні продукти, яйця, дає додаткову енергію м`язам, які дуже важливі в цей час. Тому набагато корисніше випити склянку навіть жирного кефіру (але краще нежирного), ніж проковтнути пару бутербродів з ковбасою. Але, безумовно, не варто нехтувати складними вуглеводами, клітковиною і нетваринного жирами в маленьких кількостях.

З віком зневоднення відчувається набагато менше, тому пити хочеться не завжди, але це неправильно. Пити потрібно в великих кількостях (менше 2 л), і до цього потрібно привчитися. Без води організм не здатний виділяти шлаки і шкідливі речовини з організму. Всі чули про солях, що відкладаються і тверднуть, так ось це теж через нестачу води - її не вистачає, щоб вимивати солі з організму. Та й обміну речовин вода сприяє якнайкраще, тому, навіть рекомендується випивати вранці стакан води, приблизно за півгодини до сніданку, щоб розбудити шлунок.

Спорт для схуднення після 50 років

Куди ж без спорту і вправ? У будь-якому віці, будь то 20 чи 50, потрібно тримати себе в формі за рахунок регулярних фізичних навантажень. Якщо ви ніколи раніше не захоплювалися спортом і не відвідували фітнес центри, то, цілком можливо, прийшов час почати і пробувати. Потрібно тільки заздалегідь поговорити з тренером, провести консультацію, щоб той передбачав складності вправ. Як правило, багато хто вибирає менш рухливі і активні види аеробіки та фітнесу, такі, як каланетика або пілатес. Ці заняття також допомагають скинути зайву вагу, підтягти і зміцнити м`язи, а також позитивно впливають на самопочуття.