Як рахувати калорії: щоб схуднути?

Як рахувати калорії: щоб схуднути?Практично всі дієти передбачають підрахунок калорій, так як відомо, що зниження ваги можливо тільки в тому випадку, якщо кількість споживаних Ккал менше витрачених. Але як правильно їх рахувати? Розберемося!

Вчимося рахувати калорії


Насправді нічого складного в підрахунку немає, так як всі вже давно зроблено за нас і досить обзавестися спеціальною таблицею, в якій, наприклад, вказані, Ккал на 100 грам того чи іншого продукту.
Як рахувати калорії: щоб схуднути?

Низькокалорійна дієта: в чому перевага?


Харчуватися по низькокалорійної схемою досить зручно, так як меню може бути в рази різноманітніше, наприклад, чисто білкової або вуглеводної дієти.
Тут особливих обмежень по продуктах немає, головне - не перевищувати норму в 1200-1000 Ккал в добу для жінок, які ведуть неактивний спосіб життя (чоловікам при таких же умовах належить 2000-2200 ккал / добу).

Якщо ви дружите зі спортом, тобто не менше 4-х разів на тиждень по 30 і більше хвилин приділяєте кардионагрузки і силовим вправам, а не просто три рази присідає і два рази спускаєтеся в магазин по сходах, то можете збільшити добову калорійність до 2500 Ккал .

А ось з`їсте ви за цей час 500 грам моркви або 50 грам шоколаду вирішувати вам.

рекомендації


Отже, якщо ви вирішили худнути за такою методикою, обов`язково обзаведіться кухонними вагами, які з точністю до 1 грама дозволяють зважити блюдо (Це важливо, адже тільки так можна бути впевненим, що не перевищили допустиму норму).

Ще не замінюйте методи готування того чи іншого блюда, зазначеного в таблиці. Так калорійність, наприклад, відвареної курятини, зовсім не ідентична тій, що буде обсмажена на сковороді в маслі з картоплею.

Не забувайте про спорт, так як тільки з ним можливо не тільки швидше придбати красиві форми, а й закріпити результат.

Підрахунок калорій, що спалюються за рахунок гімнастичних вправ


Як рахувати калорії: щоб схуднути?
Щоб було простіше визначитися не лише з режимом харчування, а й тренуваннями, слід розуміти, які саме вправи найкраще допомагають спалювати калорії. До речі, якщо раптом перевищите допустиму норму, наприклад, переїдете будучи в гостях, завжди є вихід - подвійне навантаження в тренажерному залі.

Так протягом години можна спалити за рахунок:
  • інтенсивної гімнастики 450 ккал;
  • занять боксом - 1100;
  • бігу на лижах - 600;
  • бігу зі швидкістю 8 км / год - 570;
  • альпінізму і плавання - 500;
  • їзда на велосипеді - 410.

Відео: Як рахувати калорії щоб схуднути таблиця


Хоча навіщо зал, коли можна обійтися і рядовими завданнями. Отже, за годину вдасться втратити:
  • 480 ккал, якщо рубати дрова;
  • 144 якщо займатися прасуванням, миттям посуду;
  • 122 спалить спів;
  • читання вголос - хвилин 118;
  • шиття та в`язання віднімуть 112;
  • ходьба зі швидкістю 6 км / год - 300.

схоже