Вся правда про те, як є, все, що хочеться, і худнути

Щогодини безліч людей у всьому світі задається питанням, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?

Так, наприклад, жінці доводиться стискати свій щоденний раціон до позначки в 1200 кілокалорій. Чоловічому ж організму, за умови ведення активного способу життя, можна вживати до 2000 кілокалорій в день.

Як і скільки є, щоб схуднути?

Сьогодні в будь-якій аптеці ви знайдете безліч диво-товарів для позбавлення від зайвих кілограмів. На вітринах можна зустріти різні таблетки, крему, пояси та інші речі, які допомагають спалювати жирові відкладення і втрачати вагу. Однак за цю красу і стрункість доведеться викласти пристойну суму грошей.

Але якщо ви зрозумієте, яким чином відбувається набір зайвої ваги, позбутися від нього вам не складе особливих труднощів! В інтернеті можна знайти масу таблиць, з яких ви дізнаєтеся, скільки калорій можна споживати і скільки витрачати саме вам. Якщо слідувати цим правилам, то досить скоро можна буде надіти одяг на розмір менше звичного.

Яка кількість кілокалорій можна з`їдати, щоб йшов зайву вагу?

На процес спалювання кілокалорій впливають такі чинники:

• швидкість метаболізму;
• щоденна активність людини;
• засвоєння їжі організмом;
• витрати тіла на підтримку власної життєдіяльності.

Як же розрахувати, скільки калорій можна споживати протягом дня, щоб зайві кілограми ваги все ж пішли? У цьому питанні вам допоможе таблиця витрати калорій в залежності від типу виконуваної діяльності. Так людині з малорухливим способом життя потрібно близько 20 кілокалорій на кожен кілограм своєї ваги. Тому жінка з вагою в 60 кг повинна з`їдати приблизно 1200 кілокалорій щодоби, щоб знизити свою вагу.

Лікарі-дієтологи говорять про те, що без нанесення шкоди організму потрібно споживати трохи менше ніж 1500 кілокалорій в день. У цю цифру цілком вміщається три щільних прийому їжі і трохи солодощів. Однак десерти рекомендується вживати в першій половині дня, щоб ваш організм встиг витратити отримані калорії.

сніданки

Вранці рекомендується з`їдати каші або злакову їжу. Такий раціон хороший тим, що складається з повільних вуглеводів, що розщеплюються на протязі декількох годин і наповнюють ваш організм енергією.

Для сніданку краще вибрати вівсянку або гречку, зваривши її на воді. Щоб каша вийшла більш смачною і поживною, можна додати в неї трохи йогурту і фруктів.

Не забувайте, що споживати ви можете стільки калорій, скільки будете витрачати протягом усього дня. Тому тут вам стане в нагоді таблиця калорійності продуктів. З її допомогою ви зможете розрахувати приблизну харчову цінність того чи іншого з`їдається вами страви.

обіди

В середині дня ваш прийом їжі повинен бути ситним і дуже щільним. Так на обід ви можете дозволити собі і перше, і друге. Дуже важливо наситити організм достатньою кількістю білків і вуглеводів. Перші дозволять вам відчути насичення, а другі необхідні для повноцінної життєдіяльності організму. Тому добре було б з`їдати на обід суп і м`ясо або рибу з овочевим гарніром. Таке поєднання напевно дозволить заповнити запаси енергії і не пошкодити вазі.

вечері

Для останнього прийому їжі найкраще підійдуть вуглеводні продукти з глікемічним індексом до 50 в поєднанні з білковою їжею. Так відмінним варіантом вечері може бути овочевий салат з курячою грудкою або йогурт з фруктами.

Головне, щоб ваш вечеря була не надто жирним.

Трохи про швидких вуглеводах

Існує два типи вуглеводів: швидкі і повільні. До першої групи належать цукерки, фрукти, цукор та інші солодощі. До складу другої входять крупи і овочі. Орієнтуватися, до якого типу вуглеводів належить той чи інший продукт, вам допоможе таблиця глікемічного індексу.

Якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться подружитися з вуглеводами, індекс яких не перевищує позначку 50. Спалювати таківуглеводи організму буде легко, а тому на вашій талії не з`являться нові сантиметри.

На закінчення хотілося б застерегти вас від досить поширеної помилки. Багато людей, бажаючи швидше скинути зайву вагу, скорочують споживання калорій до 800-1200 на добу. Якщо ви думаєте, що такі радикальні заходи дозволять вам схуднути, то ви оману. Такий захід не приведе ні до чого іншого, як до загальмування метаболізму і, як наслідок, жирові відкладення будуть зберігатися навіть при зниженні ваги.

Худніть правильно і будьте здорові!