Як спалити калорії

Питання повсякденного спалювання калорій є одним з основоположних для здорового і спортивного способу життя. Єдиним ефективним способом спалювати калорії, отримані під час прийому їжі, є рух - причому в будь-якій формі і прояві. У цій статті розповімо, як можна налагодити своє повсякденне життя так, щоб планомірно спалювати одержувані калорії і тим самим надати своєму тілу красиву форму, а відчуттям - легкість і комфорт.

Вправи, що спалюють калорії

Лідируючими в списку вправ для спалювання калорій є в першу чергу ті, які задіють як можна більше різних груп людських м`язів. Люди, розвиваючі відразу все своє тіло, практично ніколи не страждають ожирінням. Такі навантаження для підтримки себе в тонусі набагато ефективніше т.зв. "Точкових" вправ. Ось деякі з них:

Біг (спринт)
Лижний спорт (біговій)
танці
плавання
Велоспорт

На спалювання калорій впливають безліч чинників. Чим більше маса людини, тим більше його м`язам потрібно зусиль для здійснення вправ. Крім того, вправи, що здійснюються під час стресу, під дією страху або інший емоційного навантаження спалюють калорії набагато швидше, ніж в спокійному стані - проте використовувати це вкрай небажано через очевидного шкоди для здоров`я. Краще займатися регулярно - частіше і потроху, проте в розміреному темпі.

Відео: спалювати ГАМБУРГЕР / АБО ЯК спалити КАЛОРІЇ ПІСЛЯ фастфуд

До речі, в холодних умовах організм може втрачати аж в два рази більше калорій, адже він витрачає їх на підтримку внутрішньої температури - це робить просту ходьбу ефективним вправою. Для створення таких умов необов`язково пірнати в ополонку - досить регулярно пити охолоджену воду маленькими ковтками. Потрапляючи всередину організму, вона буде нагріватися, набираючи для цього енергію з наявних калорій.

Далеко не в останню чергу слід потурбуватися правильним харчуванням. Люди, що п`ють каву і чай, а також приймають в їжу більше овочів і менше жирних продуктів, позбавляються від калорій набагато легше. Соки, пиво, тістечка та інша жирна їжа, навпаки, висококалорійні.

Скільки потрібно спалювати калорій

Для нормального функціонування чоловічому організму необхідно 2000-2500 Ккал в день, жіночого - відповідно 1500-2000 Ккал. Більш точно цей показник визначається виходячи з віку, росту, поточного ваги і рівня фізичної активності. Якщо перевищувати свою норму споживання калорій - вага буде додаватися, в зворотному випадку - зменшуватися. При цьому слід прийняти, що один кілограм жиру приблизно дорівнює 7000 ккал.

Відео: ЯК спалити 2000 калорій? / КАРТОПЛЯ ФРІ

Нижче приведена коротка таблиця, що показує популярні види фізичної активності людини і кількість спалюваних ними калорій на годину, в залежності від маси людини. Пам`ятайте, що дані ці відносні, адже все залежить від інтенсивності занять.