Як схуднути без дієт і фізичних навантажень: 5 цінних порад

Вживайте трохи менше калорій, ніж витрачаєте

Без дієт можна схуднути якщо ти стежиш за тим що їсиЗадумайтесь самі: як схуднути без дієт і без тренувань, щоб змусити при цьому свій організм витрачати накопичився запас жирів? безумовно, досягти цього можливо тільки скоротивши кількість калорій, споживаних щодня.

Добова норма калорій для жінок, які хочуть схуднути, але ведуть при цьому неактивний, тобто малорухливий спосіб життя, відрізняється в залежності від віку і становить:

• від 20 до 30 років - до 2000 кілокалорій;
• від 31 до 50 років - не більше 1800 кілокалорій;
• старше 50 років - близько 1600 кілокалорій.

Відео: Як схуднути без фізичних навантажень

Їжа, що надходить в організм, повинна витрачатися тільки на отримання енергії з розрахунком на один день. Не отримуючи зайвих калорій, організм почне витрачати вже наявні запаси жирів, що скупчилися на боках, стегнах, на животі і в інших проблемних зонах, в результаті чого ви будете втрачати вагу. Порахувати точно потреба в калоріях можна тут.

Прощай солодке і борошняне!

Для схуднення від деяких продуктів варто відмовитися зовсімОскільки ми розбираємося, як схуднути швидко без дієт і вправ, то не будемо мучити свій організм строгими харчовими обмеженнями. Єдине, від чого все-таки доведеться відмовитися, - солодощі і борошняні продукти, в яких міститься дуже багато калорій. Спочатку можна замінити цукор медом (2-3 чашки чаю з додаванням меду в день буде достатньо), з часом ви легко звикнете і помітите, що зайві кілограми йдуть.

Спеціальних дієт дотримуватися не треба, достатньо просто замінити білий хліб і макарони цільнозерновими, які набагато корисніше для травлення і не містять легкозасвоюваних вуглеводів. Упор в меню повинен робитися не на крахмалосодержащие продукти, а на овочі, рибу, кисломолочні продукти і фрукти. До речі, фрукти краще їсти на сніданок - вони містять досить багато цукру.

Що стосується розміру порції, то спочатку, звичайно, буде складно привчити себе їсти менше, але частіше - зате з часом розтягнувся шлунок зменшиться в обсязі, а ви помітите, що цілком наїдаєтеся одним яблучком.

Чи не мучте себе голодом - краще прискорте метаболізм

Достатній сон не менш важливий ніж їжаНі в якому разі не потрібно голодувати! Організм не обдуриш, голодування принесе йому непоправної шкоди, а ви з часом напевно зірветеся і наберете ще більшу вагу, ніж був раніше.

Запам`ятайте:

• основний прийом їжі повинен бути в ранковий час;
• перекушування повинні обов`язково бути присутнім між базовими прийомами їжі;
• після 18 годин краще обмежитися легкою їжею (кефір, яблуко і ін.).

Відео: Як Схуднути Без Дієти та Тренувань: Реальний Досвід

Допоможе прискорити спалювання жирів також повноцінний сон. Постійне недосипання піддає організм зайвому стресу, згубно впливає на метаболізм.

Спати в нормі потрібно не менше 7-8 годин на добу.

На користь підуть також такі ефективні процедури, як масаж (в тому числі самомасаж) і холодні обливання. Розігнати метаболізм можна не тільки в домашніх умовах - Регулярне відвідування лазні допоможе вивести шлаки і токсини, а басейн і танці благотворно позначаться на зовнішньому вигляді шкіри, допоможуть підтягнути м`язи і змоделювати красиву фігуру.

Намагайтеся більше пити

Важливо багато питиТепер, коли ви розібралися в основах харчування і знаєте, як схуднути без дієти і спорту, постарайтеся запам`ятати ще одне просте правило: менше їжі - більше води! Намагайтеся пити щодня не менше 1,5 літра води, щоб прискорити метаболізм і допомогти організму спалювати жири і виводити шлаки.

Йдеться про чисту воду без газу. У соках і солодкої газованої води міститься цукор, тому пити їх у великій кількості не рекомендується. З гарячих напоїв перевагу слід віддати зеленому чаю без цукру, який благотворно впливає на травлення і допомагає спалювати калорії.

Рух це життя!

Спорт не обов`язковий, але доведеться хоча б навчитися більше ходити і рухатися в повсякденному життіВиснажливі заняття спортом зовсім не є обов`язковою умовою для схуднення. При правильному харчуванні без переїдання досить буде просто півгодини пройтися пішки - Така прогулянка на свіжому повітрі піде тільки на користь, адже ви зможете непомітно для себе спалити чимало кілокалорій.

Піднімаючись сходами, а не ліфтом на свій поверх, і навіть просто роблячи прибирання, ви будете худнути, витрачаючи запас калорій, вже наявний у вашому організмі. Намагайтеся якомога більше ходити пішки і дуже скоро ви помітите результати.

ефективність

Відсутність зайвої ваги зробить тебе щасливішимП`ять простих порад, як схуднути без дієт і спорту, допоможуть вам легко і без особливих зусиль привести свою вагу в норму. Звичайно ж, за тиждень ви навряд чи зможете втратити повністю весь зайву вагу, але з часом ви станете помітно стрункішою.

Звикнути до нового стилю життя буде простіше, якщо спробувати зануритися в роботу або зайнятися улюбленою справою до душі - Тоді у вас просто не залишиться часу на думки про їжу. Попросіть ваших близьких підтримати вас у вашому прагненні. Позитивно підійдіть до самого процесу і радійте втрати кожного кілограма.

Купіть точні ваги, зважуйтеся вранці один раз в тиждень (в один і той же день) - стрілка вагів дуже швидко зрушиться з місця, а результат вас дуже приємно здивує! При цьому стрункою фігура залишиться не просто надовго, а назавжди!

відгук експерта

Зараз ми зруйнуємо один з ваших стереотипів. Дієта - це не тільки «Кремлівка», Аткінс, Дюка або гречка з кефіром і брокколі. У це поняття включена їжа, яку ви їсте, спосіб її приготування, час її прийому. За великим рахунком харчування гамбургерами, картоплею фрі і колою - це теж дієта. Правда, нездорова.

Раціональна дієта включає в себе оптимальну кількість продуктів зі збалансованим по білках, жирах і вуглеводах складом і адекватної фізичних і розумових навантажень калорійністю. Фактично, це нормальний раціон харчування з овочами, фруктами, м`ясом, рибою, крупами, молочними продуктами та напоями. Солодощі теж мають право на життя в раціональної дієти, однак їх повинно бути зовсім небагато.

З тренуваннями теж все просто. Якщо ви хочете схуднути відносно швидко, якщо вам крім зменшення обсягів потрібно надати форму тій чи іншій зоні тіла, якщо у вас є й інші проблеми, які потребують тренувань (наприклад, з хребтом) - тоді ласкаво просимо в спортзал. Спалювання калорій спортом - найефективніший, хоч і самий трудомісткий спосіб.

Якщо ж вам потрібно всього лише скинути пару-трійку кілограмів «просто для себе», або ви взагалі хочете просто утримати свою вагу - досить нормальних жіночих домашніх навантажень і щоденних прогулянок. Так, намагайтеся не лінуватися, піднімайтеся на третій поверх по сходах, не їдьте за хлібом в сусідній квартал на автомобілі. Пам`ятайте, будь-яка фізична навантаження спалює калорії. І якщо вам потрібно спалити не дуже багато - нема чого хапатися за штангу.

Схуднення без мотивації нагадує щоденну роботу в офісі без зарплати. На жаль, далеко не завжди одного бажання скинути вагу досить, щоб витримати певні обмеження. Психологи рекомендують знайти для себе альтернативу поїдання булочок. Це може бути в`язання, малювання, висікання в мармурі, будівництво мостів або проектування інопланетних літаючих тарілок з Антигравітаційна двигунами і всякими бластерами-шмастерамі. Словом - будь-яке заняття, витісняють з голови думки про холодильнику з піцою.

Метод «нагороди» також цілком ефективний. Надійно скинувши два кіло, нагородите себе грамотою, походом за новими туфлями або ... цукеркою. Можна, так. Одна цукерок не розірве вас на шматки, повірте! Потім ще чимось себе побалуйте. Тоді ви отримаєте від схуднення тільки позитивні емоції.

Худнути можна без дієт, без спорту, без будь-яких серйозних обмежень. Важко буде лише спочатку, та й то - тільки психологічно. Знайшовши потрібні аргументи для себе, ви станете відчувати радість не тільки від результатів, а й від самого процесу.