Низкоуглеводная дієта

Відео: дієт, ХАРЧУВАННЯ, ТРЕНУВАННЯ / ТРАНСФОРМАЦІЯ дріщ

Низкоуглеводная (а також кремлівська, дієта Протасова, дієта Аткінса, білкова дієта) дієта заснована на обмеженні споживання вуглеводів. Енергію, яка потрібно організму, він черпає з глікогену, відкладеного в клітинах печінки і м`язів. Коли глікоген витрачений, енергія черпається із запасів жиру. За рахунок цього і відбувається схуднення на низьковуглеводній дієті.

«Формула» низьковуглеводній дієти така:

білки = 30% денного раціону

вуглеводи = 30%,

Відео: Білкова / низкоуглеводная дієта - що я їм

жири = 40%.

Відео: Низкоуглеводная дієта меню

У чому переваги низьковуглеводній дієти?

• Дієта універсальна: вона допомагає скинути зайву вагу як жінкам, так і чоловікам.
• Обмежуючи кількість споживаних вуглеводів, ми беремо під контроль діяльність інсуліну. Швидкі вуглеводи, які зазвичай і служать причиною набору ваги, різко підвищують рівень цукру в крові, що стимулює викид інсуліну, який може уповільнити або зовсім зупинити процес витрати жирових відкладень. Вуглеводи, особливо швидкі, легко перетворюються в жир.
• Контроль за споживанням вуглеводів і його обмеження - вірний спосіб запобігти викиду інсуліну, що сприяє більш активному розщепленню жиру. Це допомагає контролювати почуття голоду, оскільки викиди інсуліну в кров стимулюють апетит.
• Разом з обмеженням вуглеводів на низьковуглеводній дієті передбачено підвищення кількості споживаного білка. Білок необхідний для підтримки м`язової маси і, звичайно, це джерело енергії для організму.

Недоліки низьковуглеводній дієти:

• Низкоуглеводная дієта сприяє виробленню кетонів, які прискорюють згоряння жиру. Але так званий «кетоз», пережитий протягом тривалого часу, може нашкодити: викликати порушення в роботі систем організму, спровокувати ускладнення вже наявних хронічних хвороб.
• При накопиченні кетонів організм починає від них самоочищатися, виводячи поряд з ними і корисні речовини: натрій, калій, кальцій та інші. При цьому на печінку і нирки лягає додаткове навантаження. Такий стан може супроводжуватися ще й запамороченням, безсонням і поганим настроєм.
• Вироблення глюкози при низьковуглеводній дієті практично зупиняється, що гальмує розумову діяльність.
• Для здорового харчування необхідні повільні вуглеводи, що містяться у фруктах, овочах, кашах, хлібі. Але при такій дієті і від них слід відмовитися.

Пам`ятайте, що до дієт потрібно ставитися як до тимчасових засобів, тоді ви отримаєте ефект схуднення і не втратите здоров`я.

Перш ніж зробити вибір на користь тієї або іншої дієти, обов`язково порадьтеся з фахівцем, навіть якщо відчуваєте себе абсолютно здоровою.

Відео: Шкода низьковуглеводній дієти

Що можна їсти на низьковуглеводній дієті: пісне м`ясо (яловичина, куряча грудка), нежирна риба і морепродукти, молочні продукти з нульовим вмістом жиру, овочі і зелень.

Категорично заборонені: макарони, хліб, цукор і взагалі солодке, рис, картопля і все крахмалосодержащие продукти.

Кількість з`їдених вуглеводів в добу не повинна перевищувати 40 грам.

важливо:

Під час дієти пийте багато води.

Приймайте вітамінні комплекси або БАД.

Протягом першого тижня схуднення відбувається за рахунок втрати зайвої рідини, так що справжній результат ви отримаєте як мінімум після двох тижнів дієти.

Не забувайте про фізичні вправи.

Так, слідуючи простим правилам і люблячи своє тіло, ви зможете досягти бажаних результатів і досягнутих цілей. Ми бажаємо вам успіху!