Берлінська дієта: їмо і худнемо

В даний час існує величезна кількість способів зниження ваги. Якщо зануритися у всю цю безодню інформації, то можна зробити простий висновок: щоб позбутися від зайвих кг, необхідно стежити за харчуванням, посилено займатися спортом і робити всілякі приємні процедури, наприклад, масаж або обгортання.

Берлінська дієта З усіх трьох пунктів на шляху до стрункості більшість людей бентежать активні заняття спортом. На жаль, ритм сучасного життя не завжди дозволяє чоловікам і жінкам відвідувати спортзали. А вже якщо говорити зовсім чесно, то більше половини людей ведуть сидячий спосіб життя, проводячи багато часу в офісі за комп`ютером.

Тому, якщо слідувати логіці, то знизити вагу для офісних працівників - нездійсненна мрія. Можливо, все так і було, поки не з`явився новий спосіб схуднення, така собі паличка-виручалочка для «ледарів».

Порятунком для малорухомих людей є берлінська дієта. Розробники цього методу говорять про те, що зниження ваги відбувається навіть без фізичних навантажень. А людина, яка дотримується рекомендованого дієтою раціону, спалює не м`язеву тканину, а ненависний жирок.

Загальні відомості про дієту

Берлінська дієта розрахована на 10 днів, в кожен з яких пропонується харчуватися певним набором продуктів. Добова калорійність їжі, що вживається буде коливатися в межах 1600-1800 ккал.

Берлінська дієта для схуднення Варто відразу попередити тих людей, які люблять сидіти на дієтах місяцями. Берлінський раціон можна повторювати тільки через 1,5-2 місяці. Організму необхідний буде відпочинок. Останній прийом їжі за умовами цього методу зниження ваги потрібно влаштовувати в 18.00.

Приємним бонусом дієти можна назвати той факт, що в десятиденний меню присутні різні ласощі: мед, пиріг з яблуками, круасани і т.д. Такі смачні заохочення дозволяють урізноманітнити строгий раціон, в малих дозах не дають поправитися і «зірватися» з дієти.

Перш, ніж почати худнути, запам`ятайте рекомендовані розміри порцій їжі і пиття, які будуть присутні в меню, наведеному нижче:

обсяг склянки - 250 мл;
обсяг чашки - 200 мл;
так як в раціоні зустрічається алкоголь, то для жінок допустима доза - 1 келих (150 мл), для чоловіків 1 келих буде дорівнює 250 мл;
під скибочкою хліба мається на увазі шматочок в 30-40 г;
дозволену кількість масла - 10 г;
яблучного пирога можна з`їсти не більше 150 г;
овочевого салату є 200- 300 г;
твердого сиру їсти 40-50 г;
м`яса, риби або шинки - 100-150 г.

Меню берлінської дієти по днях

Понеділка (будемо вважати, що почали з нього):

сніданок: чашка напою (чай або кава на вибір), вершкове масло з скибочкою зернового хліба, яйце і одне яблуко (зелене);
обід: цитрусовий фрукт (рекомендується грейпфрут або апельсин), картопля відварна в шкірці - 1-2 шт, порція відварної телятини, свіжі овочі, стакан кефіру (жирність до 2,5%);
вечеря: 1-2 скибочки висівкового хліба, один огірок середнього розміру, порція шинки (пісної);
За 30 хвилин до сну чашка овочевого фрешу.

вівторок:

сніданок: напій (чай або кава, рекомендується чергувати), вершкове масло з скибочкою зернового хліба, 1 ст. л. несолодкого джему;
обід: порція яловичої відбивною або печінки, овочевий салат (допускається додати все, крім картоплі), сік овочевий 1 стакан, яблучко зелене;
вечеря: сир зерновий до 2,5% жирності - 200-250 г, невеликий банан або яблуко;
За 30 хвилин до сну: фруктовий фреш без підсолоджувача.

Середовище:

сніданок: напій на вибір, вершкове масло з шматочком сиру і скибочкою зернового хліба, куряче яйце;
обід: 150 грамів відвареного курячого м`яса, цитрусовий фрукт (рекомендується грейпфрут або апельсин), каша, приготована з бурого рису, салат з овочів (можна заправити соком лимона і невеликою кількістю масла оливи);
вечеря: порція нежирної шинки, круасан без начинки (можна скибочку зернового хлібця), порція чаю;
За 30 хвилин до сну: вода мінеральна.

четвер:

сніданок: напій, порція вівсяних пластівців, залитих молоком (до 2,5% жирності), ківі -1-2 шт .;
обід: кольорова капуста в відварному вигляді, порція риби, один помідор, овочевий сік - 1 стакан;
вечеря: шматочок сиру з зерновим хлібом, грейпфрут, 200 грамів чаю ромашкового;
За 30 хвилин до сну: вода мінеральна.

п`ятниця:

сніданок: чай (рекомендується зелений);
обід: порція овочевого салату без додавання картоплі і кукурудзи, порція відварної телятини, стакан молока (до 2,5%);
вечеря: чай зелений і пиріг яблучний;
За 30 хвилин до сну: невеликий банан або зелене яблучко.

субота:

сніданок: вершкове масло з скибочкою зернового хліба, курячі яйця - 1-2 шт., чашка чаю;
обід: картопля, відварена в шкірці - 1-2 шт., чашка м`ясного бульйону і порція вареної яловичини, салат з овочів і келих вина (сухого);
вечеря: чашка чаю, нежирна шинка, порція лечо, хлібці зернові;
За 30 хвилин до сну: цитрусовий фрукт на вибір (рекомендується апельсин або грейпфрут).

неділя:

сніданок: напій, вершкове масло з скибочкою зернового хліба, 1 ст. л. несолодкого джему або меду;
обід: куряче м`ясо у відвареному вигляді - одна порція, салат з відварних овочів без додавання картоплі і кукурудзи, пиріг яблучний, сухе біле вино - один келих, ананас - 3 колечка;
вечеря: нежирний сир і 1-2 скибочки хліба (зернового);
За 30 хвилин до сну: один свіжий огірочок або яблучко.

Понеділка (меню минулого першого дня не повторюється):

сніданок: кава або чай, хлібці зернові - 1-2 шт., 1 ст. л. меду;
обід: тушковані овочі або 1-2 картоплини в відварному вигляді, варена яловичина, стакан фрешу з овочів;
вечеря: сир зернистий до 250 г, 1-2 шматочки хлібця з висівок, зелений чай;
За 30 хвилин до сну: цитрусовий фрукт на вибір (рекомендується апельсин або грейпфрут).

вівторок:

сніданок: чай або кава, скибочку зернового хлібця, нежирна шинка, куряче яйце;
обід: картопля, зварена в мундирі - 2 шт., сосиски молочні - 2 шт., зелене яблучко, капуста квашена, чай зелений;
вечеря: яловичина відварна, огірок свіжий, 1-2 шматочки висівкового хліба, порція ромашкового чаю;
За 30 хвилин до сну: фруктовий фреш без підсолоджувачів.

Середовище:

сніданок: чай або кава, вершкове масло з шматочком сиру і скибочкою зернового хліба, одне зелене яблучко;
обід: телятина відварна, порція салату з овочів, овочевий фреш, макарони з темної муки;
вечеря: одне куряче яйце, нежирна шинка, скибочку хліба, чай або кава;
За 30 хвилин до сну: вода мінеральна.

Ось такий раціон берлінської дієти. За 10 днів при дотриманні всіх рад можна позбутися від 5 кг зайвої ваги. Схуднення буде проходити плавно. А щоб закріпити отриманий результат, рекомендується відразу після 10 днів дієтичного меню НЕ накидатися на звичну їжу і фаст-фуд, повертатися до звичайного раціону потрібно поступово.

Кілька порад тих, що худнуть

Як ви встигли помітити, в меню берлінської дієти присутні курячі яйця. Є їх потрібно в відварному вигляді, готувати бажано некруто. У період зниження ваги є сири потрібно з мінімальним відсотком жирності.

Ранковий напій - це кава і чай. Пиття краще не підсолоджувати. Якщо дуже складно вживати каву без цукру, то звичний білий можна замінити фруктозою або темним кусковим. При цьому стежите за кількістю споживаного цукру, допускається на добу додати в питво не більше 2 шматочків.

дієта В меню дієти присутній мінеральна вода. Її потрібно купувати без газів, так як газики «пробуджують»Апетит. У період зниження ваги можна пити не тільки чорний, але і зелений, ромашковий чай, а також мате. Допускається неміцний кави і молоко до 2,5% жирності.

Щоденні обіди включають в себе досить багато продуктів, тому розробники цього методу зниження ваги радять розділити кількість їжі на 2 рази і вживати їжу з невеликою перервою. Такий підхід не дозволить відчути голод і не буде розтягувати стінки шлунка.

Берлінська дієта практично не має протипоказань. Але все-таки людям, які страждають хронічними захворюваннями, перш ніж почати своє десятиденне схуднення, варто проконсультуватися з лікарем.

Це все рекомендації для тих, хто збирається знижувати вагу берлінським методом. Існують і інші національні дієти, наприклад, англійська, італійська, слов`янська і т.д., але про них розмова піде не сьогодні. А поки вдалого вам зниження ваги за допомогою берлінської дієти!