Оптимальна дієта: рекомендації по вибору

Відео: Як Вибрати Дієту? Самі Важливі Аспекти

У гонитві за стрункістю ми часто забуваємо про потреби нашого організму. Складати меню дієти потрібно в залежності від віку та стилю життя так, щоб заповнювати дефіцит необхідних вітамінів і мінералів.

Відео: Кефірна дієта, відгуки та рекомендації по дієті кефіру

Основу раціону дівчат і молодих жінок повинні складати продукти з високим вмістом білка. У дієту потрібно обов`язково включити м`ясо, горіхи та злакові продукти. Також не можна забувати про фруктах і свіжої зелені. Всі ці продукти містять вітаміни і мікроелементи, які необхідні для забезпечення нормальної життєдіяльності. Потрібно пам`ятати, що споживання великої кількості молока (особливо ненатурального) перешкоджає достатньому засвоєнню заліза, яке необхідно для кровотворення. Про те, які протипоказання повинні враховуватися при виборі харчування, вам розповість список найнебезпечніших дієт.

У підлітковому віці не можна дотримуватися вегетаріанської дієти, оскільки вона може стати причиною дефіциту заліза, а слідчо і анемії. А це особливо небезпечно для організму в період статевого дозрівання. Для кращого засвоєння заліза потрібно включити в раціон продукти, які багаті вітаміном С. Півсклянки апельсинового соку в день здатний забезпечити організм добовою нормою цього вітаміну.

Відео: Доктор медичних наук про вибір дієти для схуднення

Літнім людям потрібно пам`ятати, що з віком метаболізм сповільнюється, тому основою раціону повинні бути низькокалорійні поживні продукти. У дієту потрібно включити продукти, які містять білок і кальцій. Це нежирні молочні продукти, нежирне м`ясо, риба і яйця. Споживання випічки і хліба з борошна грубого помелу, а також цільнозернових каш забезпечать організм необхідними вуглеводами.

Потрібно пам`ятати, що з віком збільшується ризик утворення холестеринових бляшок в судинах. Тому потрібно обмежити споживання тваринних жирів, які провокують розвиток склерозу і захворювань серцево-судинної системи. Щоб не перевантажувати травну систему потрібно віддавати перевагу вареним і тушкованим продуктам.

Відео: ПРВЕРЕННАЯ дієта для схуднення, ЯКУ ДИЕТУ КРАЩЕ ВИБРАТИ

З особливою увагою до свого раціону потрібно поставитися курцям. Основу раціону повинні складати продукти, багаті вітамінами і фолієвою кислотою. Саме ці елементи здатні в деякій мірі нейтралізувати згубну дію токсинів містяться в тютюні. У дієту потрібно включити м`ясні субпродукти, горіхи, висівки, шпинат, цитрусові та ківі.

Людям, які ведуть малоактивний спосіб життя, за основу потрібно взяти їжу, багату клітковиною. У меню потрібно включити гречану кашу (хоча якщо ви хочете спробувати дієту на крупах, спочатку почитайте відгуки про гречаної дієті), овочі і фрукти. На роботу травного тракту сприятливо впливає кефір і йогурти. Для підтримки нормальної маси тіла потрібно обмежити споживання випічки, жирного м`яса і копченостей.