Низкоуглеводная програма харчування для спортсменів

Зараз все більше уваги при схудненні приділяється вуглеводів. Це пов`язано з тим, що низкоуглеводная дієта в зв`язці з бодібілдінгом здатна принести хороші результати. Уже близько десяти років цей метод схуднення є досить популярним як серед жінок, так і чоловіків. Саме відповідна дієта і заняття спортом покращують процес спалювання жиру на животі.

Про взаємозв`язок вуглеводів і зайвої ваги відомо вже давно. Велика кількість вуглеводів в раціоні і є основною причиною надмірної ваги. Але найчастіше люди борються саме з жировими клітинами, не надаючи великого значення вуглеводам. В даний час існує велика кількість меню і програм харчування, основна мета яких - зменшити в раціоні кількість жиру. Однак більшість чоловіків, що займаються бодібілдингом, скажуть, що більше уваги необхідно надавати вуглеводів.

Вуглеводи можуть і не бути корисними

Коли з`явилася перша дієта, заснована на низькому споживанні вуглеводів, відразу піднявся великий шум, адже перш вся увага приділялася процесу спалювання жиру, який з`являвся в основному на животі. Виявилося, що низкоуглеводная дієта може бути більш ефективною, ніж нізкожіровая меню.

Було проведено велику кількість досліджень, які довели, що не всі види вуглеводів корисні для організму. Однак і повноцінне харчування без цих речовин неможливо. Вони містяться у великій кількості продуктів і потрапляють в організм, але при цьому важливо стежити за їх співвідношенням. Це зробить процес спалювання жирових клітин на животі більш ефективним, причому це стосується і чоловіків.

Більшість людей впевнені, що найбільш корисними є складні вуглеводи, ніж прості. Але в цьому питанні не все так просто, як може здатися. По-перше, організм не може чітко розрізняти прості і складні вуглеводи, як цього хотілося б. По-друге, всі види вуглеводів розщеплюються на глюкозу, яка, як відомо, є основним джерелом енергії. Виникає питання: що ж робити?

Що таке глікемічний індекс?

На сьогодні максимально точно можна класифікувати вуглеводи за допомогою глікемічного індексу.

З його допомогою враховується рівень цукру в крові, а також швидкість його підвищення. Продукти з високим індексом, що входять в раціон, здатні швидко збільшувати рівень цукру, завдяки властивості глюкози засвоюватися миттєво.

Передбачається, що дієта, що складається з продуктів з високим індексом, може привести до цукрового діабету. Це стосується шоколаду і борошняних виробів. У той же час вуглеводи з продуктів з низьким індексом засвоюються значно повільніше, що не викликає різкого підвищення рівня цукру.

Які продукти містять найменшу кількість вуглеводів?

Програми харчування, в яких обмежено споживання вуглеводів, змушують організм активніше використовувати наявні запаси жирів. З їх допомогою відбувається заміна цукру, що не супроводжується високим рівнем виробництва інсуліну.

Серед максимально ефективних продуктів при низкоуглеводному раціоні необхідно виділити наступні:

• м`ясо;
• рибу;
• різні морепродукти;
• молоко і молочні продукти;
• зелень і овочі.

Поради для спортсменів

У підготовчий період перед змаганнями спортивна дієта повинна бути досить обережною. Організм повинен пристосуватися до нового раціону. Необхідно прибрати з нього продукти з великим вмістом цукру, а про білий хліб і цукор слід в цей час взагалі забути.

У раціоні чоловіків, які готуються до змагань, не повинні бути присутніми продукти, що містять фруктозу, сахарозу, декстрозу. Це досить великий список продуктів, але завдяки цим обмеженням можна підготувати організм до серйозних навантажень і не допустити появи зайвого жиру на животі.

Під час тренувань і після них процес спалювання жиру істотно прискорюється, але при цьому слід скласти правильний раціон харчування. Дієта може бути складена значно швидше, якщо використовувати спеціальну таблицю змісту вуглеводів. Також можна дати кілька порад для чоловіків, які не бажають бачити на своєму животі велику кількість жиру. Для цього зовсім не обов`язково серйозно займатися спортом, але без фізичних навантажень процес спалювання зайвої ваги буде істотно уповільнений.

Споживайте більше води. Йдеться саме про чисту воду, яка прискорює метаболізм жирових клітин. Говорячи простіше, процес їх спалювання істотно прискориться.

Застосовуйте спеціальні добавки. Також вельми ефективними для спалювання жирів є і спеціальні харчові добавки. Серед них слід виділити вітаміни групи В, селен, масло лляного насіння, карнітин та ін. У чоловіків, які використовують їх, проблем з надмірною вагою буде істотно менше.

Вживайте мінерали. Дуже важливо збільшити в своєму раціоні кількість калію. Цей мінерал добре вимивається з організму за допомогою води. Однак він не може бути синтезований самим організмом, і необхідно його надходження ззовні. Для цього існує досить багато вітамінних комплексів.

Як швидко можна побачити результат?

Багато людей, в тому числі і чоловіків, використовуючи спеціальні меню для схуднення, одержимі ідеєю щоденного вимірювання маси тіла. За допомогою низкоуглеводного раціону можна досить швидко досягти результату, але свідчення на вагах не відображають тільки кількість жиру. Завжди слід пам`ятати, що таким чином можна дізнатися загальну масу, в яку входять рідини організму, а також відходи, що знаходяться в організмі.

Ось тому, а також виходячи з психологічного фактора, оптимальним буде зважуватися один раз протягом тижня, і робити це слід в певний час.