Спортивне схуднення: правила харчування при активних фізичних навантаженнях

Оскільки харчування людей, які професійно займаються спортом, потребує специфічного підходу до розробки, спортивна дієта обов`язково створюється в лабораторних умовах. Тренування і спорт в цілому змушують докладати гранично високі фізичні зусилля, тоді як процес підготовки до вирішальних змагань або виступів супроводжується величезними емоційними навантаженнями.

Беручи все це до уваги, харчування спортсмена просто зобов`язана бути збалансованим, повноцінним і здатним покрити всі витрати енергії.

Таємниці і суть спортивної дієти

Основні положення харчування для спортсменів засновані на урізаному споживанні жиру і збільшення числа продуктів з підвищеним вмістом клітковини.

Спортсмени постійно потребують надходження енергії, що змушує їх так вибудовувати свій раціон, щоб тіло не набирало надмірної ваги, але отримувало потрібний обсяг поживних речовин і калорій.

Сьогодні секрети спортивної дієти доступні всім бажаючим, і полягають вони в наступному:

• Число потрібних організму калорій не може бути однаковим для всіх, оскільки залежить від статевої та вікової приналежності спортсмена, інтенсивності і типу його тренувань, особливостей складання тіла та інше;
• Баланс між жирами, вуглеводами і білками теж підбирається в приватному порядку. Стандартно, людині, що належить до спортивному середовищі, потрібно 20% жирів, 30% білків і 50% вуглеводів. Але ці зразки можуть застосовуватися лише в тому випадку, коли мають місце регулярні і активні фізичні навантаження;
• Заради того, щоб одночасно худнути і нарощувати обсяг м`язів, раціон необхідно скорегувати в бік обмеження вуглеводів і оптимізації кількості білкової їжі;
• Вкрай важливо дотримуватися харчове розклад, відмовитися від перекусів перед сном і пити майже 3 літри очищеної рідини в добу;
• Спортивна дієта для схуднення передбачає паралельне застосування БАДів, вітамінних комплексів і навмисне виготовленого харчування;
• Одночасно потрібно вживати білки рослинного й тваринного етіології.

Спортивна дієта для знищення жиру і сушки тіла має і свої негативні сторони, серед яких хочеться відзначити наступні:

• білкове харчування - це досить дороге задоволення, оскільки воно не може бути представлено звичними і бюджетними ковбасами, консервацією або заготовками. Всі продукти повинні бути свіжими, мати справжнє походження і високий рівень якості;
• Спортивні дієти для чоловіків і жінок можуть використовуватися тільки в тому випадку, якщо людина серйозно і довго займається спортом, і не збирається міняти свого способу життя. Противники фізичних навантажень і регулярних тренувань, практикуючі подібний раціон, цілком можуть набрати зайву вагу.

Дієтична методика спортивного призначення має низку незаперечних переваг, а саме:

• Спортивні дієти для дівчат і хлопців вважаються «не голодні», Тобто не супроводжуються сильними нападами голоду, який заборонено вгамовувати;
• Можна їсти великий обсяг їжі, але всю добову норму їжі слід ділити на маленькі порції;
• Це дуже збалансований і насичений раціон, в якому є все необхідне кількість вітамінів, корисних речовин і мінералів. Він ні в якому разі не спровокує виснаження, як це можливо в разі використання монодієти або дієт з критично низьким вмістом калорій;
• Процес сушки тіла і позбавлення від непотрібного жиру за такою методикою вважається одним з найбільш нешкідливих і результативних.

Що потрібно робити для набору м`язової маси?

Спортивна дієта для правильного і здорового росту м`язів диктує необхідність дотримуватися правил і порад від професіоналів, наведених нижче. Їсти потрібно частіше. За стіл доведеться сідати не менше 5 разів на добу, а може навіть і 6.

Для сушки тіла важливо не перевантажити травний тракт, а для кращого засвоєння, добовий раціон повинен на 70% складатися з продуктів, що мають підвищений вміст калорій. Необхідно пам`ятати, що клітковина здатна прискорювати обмінні процеси, тому її добова норма не може перевищувати 30% від усього обсягу їжі. Справа в тому, що більша кількість цього речовини завадить їжі засвоїтися в повній мірі.

Скинути вагу за такою методикою - значить мінімізувати обсяг споживаного жиру у вигляді тваринного сала, вершкового масла і жирних ковбасних виробів. Ці інгредієнти ніяк не сприяють росту м`язів, зате вельми швидко і успішно трансформуються в жирові відкладення.

Складні вуглеводи займаються забезпеченням тіла енергією і беруть активну участь в зростанні м`язової маси. їх «швидкий»Аналог практично миттєво проникає в кров, підвищуючи вміст глюкози. Остання також скоро перетворюється в жир.

Солодке дозволено їсти відразу після закінчення тренування, оскільки м`язи здатні швидше утилізувати глюкозу.

Організму буде простіше впоратися з поставленим перед ним завданням, якщо правильно розподілити прийоми їжі. Так, наприклад, заради спалювання жирових запасів слід перед відходженням до сну споживати білкові продукти, після тренування ситно поїсти, а перед такою з`їсти складні вуглеводи і білки.

Набираючи м`язову масу, важливо дотримуватися співвідношення білків, вуглеводів і жирів виглядає наступним чином: 30% -60% -10%.

Калорійність їжі може коригуватися в залежності від особливостей організму. Це означає, що її можна збільшити як на 10, так і 100 відсотків, постійно наголошуючи потрібні зрушення у ваговій категорії.

Відгуки та рекомендації фахівців

Спортивна дієта, розроблена спеціально для спалювання жиру, демонструє вражаючі результати. Згідно з існуючими відгуками, за перші 14 днів можна усунути майже 6 кілограм жиру, що не споживаючи при цьому одні лише овочеві салати або несолодкий чай.

Варто пам`ятати, що така методика не може носити тимчасовий характер, і якщо припинити займатися спортом і тримати під контролем кількість швидких вуглеводів і жирів, то нового зростання ваги не уникнути.