Протеїн для схуднення дівчат: як вибрати і приймати

Багатьох дівчат мучить питання: як схуднути і залишити при цьому пружну шкіру і квітучий здоровий вигляд. Відповідь на це питання точно знають професійні спортсмени. Їх підтягнуті рельєфні тіла не тільки результат постійної фізичного навантаження, а й особливої системи харчування. Простий секрет ідеальної форми полягає в тому, що кожен спортсмен точно знає, в якій кількості вуглеводів, жирів і білків потребує його тіло.

Баланс як основа ідеальних пропорцій

І збалансувавши свій раціон, вони можуть буквально на очах управляти своїми формами: наростити або скинути масу, підсушити тіло або локалізовано змінити рельєф м`язів. В основі будь-якого спортивного харчування лежать протеїни.

У спорті їх приймають для нарощування м`язової маси і під час так званої сушіння тіла, коли основним завданням є спалювання жирового прошарку і опрацювання рельєфу м`язів.

Чомусь протеїни у багатьох асоціюються з накачаними тілами спортсменів бодібілдерів. Так насправді вони тісно пов`язані зі спортивним харчуванням, але по суті це звичайний білок, і його не варто боятися звичайним дівчатам бажаючим «виліпити" красиве тіло. Просто почавши активні тренування, є ризик втратити масу не тільки за рахунок згорілого жиру, але і м`язів. Правильне застосування протеїнів допоможе запобігти цьому.

Основний принцип прийому протеїну для схуднення для молодих дівчат - це створення штучного вуглеводного дефіциту, при одночасній подачі великої кількості білків. Справа в тому, що в нормі організм середньостатистичної жінки потребує 1 грамі білка на кілограм маси тіла, в 80-90 грамах жиру і близько 400 грамів складних вуглеводів (саме складних - з рослинної їжі, а не швидких і баластних з шоколадок і булочок) .

Для тих, хто бажає схуднути потрібно, скоротити кількість вуглеводів і жирів, і додати в раціон білки. Спортсмени для нарощування красивого рельєфу повинні вживати близько 1000 грамів білка! Це в середньому близько 12- 15 курячих яєць. Звичайно, тим, хто не хоче потоптати лаври «залізного Арні»На ниві бодібілдингу не обов`язково худнути в такому режимі, але для гарної форми тіла і пружної шкіри потрібно взяти за основу основні принципи спортивного схуднення.

Отже, в організм надходить велика кількість білка, його реакція зрозуміла - потрібно переробляти. А енерговитрати на засвоєння білка дуже великі, ось і виходить, що при недостатньому надходженні палива (вуглеводів) організм звернеться за ними в депо - жирові відкладення. В результаті при правильному підході можна придбати гарний м`язовий рельєф, і позбутися від зайвого жиру.

Цей підхід обов`язково має на увазі обов`язковий комплекс фізичних вправ, і виключення з раціону всіх продуктів, що містять в собі швидкі вуглеводи. У разі якщо строгість дієти не дотримана, є ризик обзавестися ще більш «трудносгоняемим»Жирком. Білок в організм краще відправляти в компанії вуглеводів з рослинної їжі.

Дівчатам, які обрали такий спосіб схуднення необов`язково спустошувати птахофабрики, щодня поглинаючи по лотку яєць - таку кількість білка з продуктів просто вжити практично неможливо, і тут на допомогу прийдуть протеїнові коктейлі і сироватки.

види протеїнів

На сучасному ринку спортивного харчування представлені такі різновиди цього білкового продукту:

Комплексний протеїн для схуднення. Цей вид спортивного харчування містить у собі комплекс різних білків (казеїну, соєвого, яєчного і т.д.), ці білки засвоюються досить повільно, і вважаються менш ефективним, ніж його побратим;
Сироватковий тип або як його ще називають «швидкий». Отримані з коров`ячого молока, містять в собі бистроусвояемие людським організмом форми білка. Доступний у продажу в вигляді ізолятів, концентратів і гідролізатів. Концентрати відрізняються низькою формою очищення, в результаті в них присутні жири. Ізоляти і гідролізат відрізняються високим ступенем очищення - це максимально концентрований білок в чистому вигляді.

Протеїни для дівчат

Який протеїн найкраще підходить дівчатам для схуднення? Дівчатам, які отримують достатні фізичні навантаження, варто вибрати саме ізолят або сироватковий протеїн для схуднення.

Це обумовлено його високою ефективністю щодо концентратів і комплексних протеїнів і більш доступною вартістю щодо гідролізатів.

При виборі білкових концентратів, варто звернути увагу на перевірені і відомі фірми, тут також діє загальне правило - чим дорожчий продукт, тим більшою мірою очищення він піддався. Це означає, що приймаючи таку сироватку, в організм не потраплять додаткові жири, вуглеводи і холестерин.

Також якщо говорити про оптимальному поєднанні користі і вартості протеїнів, то варто відзначити особливо - соєвий ізолят. Отриманий з соєвого білка, він поєднує в собі всі корисні якості сої, і є одним з найбільш гіпоалергенних типів спортивного харчування. Такий тип цього продукту підійде і тим, хто не переносить лактозу, і страждають схильністю до різних харчових алергій, а також суворим вегетаріанцям.

Не варто боятися міфів про вміст у сої естрогенів, а також низькою засвоюваності продукту. Сучасні виробники соєвого протеїну для схуднення спортивного харчування навчилися очищати соєвий ізолят від фітоестрогенів і речовин, що знижують всмоктуваність білка. Соя, крім усього іншого, має властивість трохи «підстьобувати»Обмін речовин, а це при схудненні завжди йде тільки на користь.

Секрети правильного вживання

Як правильно пити протеїни для найбільш ефективного схуднення? Дуже важливо приймати спортивне харчування вчасно, щоб максимально посилити його вплив на організм. Час прийому залежить від того який тип протеїну необхідно вибрати для схуднення, при цьому варто пам`ятати, що це інструкція для тих, хто бажає схуднути, тим, кому цікавий набір м`язової маси, необхідний інший підхід до часу прийому.

Сироватковий білок краще приймати з ранку і безпосередньо відразу ж після тренування. Соєвий ізолят краще пити, так само як і сироватковий. Взагалі, прийом будь-якого протеїну ізоляту для схуднення краще призначити на час пробудження, і не пізніше півгодини після активних навантажень.

Комплексний протеїн для схуднення, як і багато препаратів, найкраще приймати на ніч. Його повільне дію, як не можна краще проявить себе під час сну, до того ж стануть відмінною підмогою, коли протягом дієти до вечора нестерпно хочеться їсти.

Важливо розуміти, що незважаючи на прийом препаратів, не можна виключати з раціону природні джерела білка: м`ясо, рибу, горіхи, яйця, ці продукти крім білка містять в собі велику кількість життєво важливих вітамінів і мінералів, які необхідні, для того щоб підтримувати здоровий організм.

Абсолютним протипоказанням до білкових перевантажень є наявність будь-яких захворювань нирок.

Початківцям, найкраще звернутися за допомогою професійного фітнес-тренера, для того, щоб розрахувати правильну дозу спортивного харчування, а також індивідуально підібрати навантаження.

При неправильному споживанні будь-яких спортивних харчових добавок, в поєднанні з неписьменною фізичним тренуванням можна отримати відмінний від очікуваного результат, і тоді на «роботу над помилками»Доведеться затратити набагато більше сил і часу.

Не варто вірити «страшилок»Про тих, хто підсів на спорт і білкові коктейлі. Це всього лише помічник з невинного і всім відомого природного сировини, а спорт в розумних дозах ще нікому ніколи не шкодив.