Протеїни для схуднення дівчатам

зміст

• 1. Які протеїни підходять дівчатам для схуднення і які з них краще вибрати
• 2. Як правильно приймати дівчатам протеїни для схуднення і скільки в день їх пити
• 3. У яких продуктах багато таких білків
• 4. Недолік і надлишок речовини
• 5. Взаємодія і сумісність речовини з іншими елементами
• 6. Чим можна замінити, аналоги
• 7. Відгуки дівчат про застосування протеїну для схуднення

протеїн - Це натуральний білок як порошку, який можна зустріти в різних білкових сумішах, призначених для активних занять спортом, набору м`язової маси, а також для безпечного схуднення. Це речовина, що є витяжкою з продуктів харчування тваринного і рослинного походження, корисно дівчатам для позбавлення від зайвих кілограмів, оскільки вона уповільнює засвоєння вуглеводів і жирів, на довгий час насичує організм і запобігає переїдання, а також підживлює м`язову масу після силових навантажень.

Які протеїни підходять дівчатам для схуднення і які з них краще вибрати

Порошок протеїну, який можна побачити у продажу в спеціалізованих магазинах, являє собою натуральний білок, синтезований шляхом концентрації білкових з`єднань з певних продуктів. Така речовина має масу переваг, які затребувані в здоровому харчуванні і безпечному схудненні.

Протеїнові добавки зустрічаються в різних варіантах, кожен з які має свої особливості:

• сироватковий. Завдяки привабливій вартості, цей продукт найбільш популярний серед тих, що худнуть. Таку різновид протеїну отримують з молочної сироватки, в якій знаходяться незамінні амінокислоти, неймовірно важливі для здоров`я і розвитку організму людини. Ця добавка має свої мінусами, серед яких особливо варто виділити те, що вміст чистого білка в ньому становить всього 60% від загальної маси.
• казеїновий. Цей різновид протеїну проводиться на основі натурального білка, що міститься в сирі. Вартість такого продукту трохи вище, ніж ціна за сироватковий протеїн, але казеїнова білку потрібно значно більше часу на засвоєння. Цей варіант відмінно підходить для вечірнього харчування, оскільки він дозволяє захистити м`язи від нічної голодування.
• соєвий. Дешева, але неймовірно поживна добавка ідеально підходить для схуднення, оскільки володіє низькою калорійністю. Однак у цього продукту є і свої хвилини, серед яких варто відзначити недостатню кількість незамінних амінокислот, а також всього близько 50% чистого білка від загальної ваги.
• Ізолят сироваткового протеїну. Ця добавка проходить найбільш максимальну очистку, тому має високу якість і супутньої вартістю. Головна перевага такого продукту - в ньому міститься до 90% білка.
• Гідролізат сироваткового протеїну. Найдорожча різновид протеїну використовувана тільки професійними спортсменами. Цей продукт на 100% складається з білкових з`єднань, але має неприємний гіркий смак.

Бажаючи схуднути за допомогою протеїнової добавки, дівчата отримують масу переваг, які будуть супроводжувати їх протягом протеїнової дієти. Оскільки ці добавки використовуються, в першу чергу, для нарощування м`язів, а вже потім для позбавлення від зайвої ваги, протеїн дозволить не тільки скоротити калорії, але і домогтися того, що навіть невеликий м`язовий рельєф буде замість собою жирові відкладення, знизивши їх відсоток до мінімуму. Таким чином, протеїн, який приймає паралельно з інтенсивними тренуваннями, посилить процес спалювання жирів людини, яка хоче схуднути, а також створити відмінну м`язову форму.

щоб запустити процес схуднення, досить використовувати сироватковий або казеїновий протеїн. Ці продукти мають високу біологічну і енергетичну цінність, мають привабливою вартістю, добре засвоюються організмом, а також без шкоди для здоров`я дозволяють домогтися бажаного результату.

Різниця в цих продуктах полягає лише в тому, що казеїн - Це повільний протеїн, а сироваткова добавка - Швидкий. Однак результати досліджень показали, що саме казеїновий протеїн, при дотриманні правильного харчування з дефіцитом калорій, допомагає знизити відсоток жиру в організмі, а сироватковий протеїн набагато ефективніше зберігає м`язову масу.

Відео: Протеїн для схуднення, Протеїн Для Дівчат

Як правильно приймати дівчатам протеїни для схуднення і скільки в день їх пити

Щоб протеїн служив для дівчат стимулятором м`язового зростання і супутнім жиросжигателем, потрібно правильно дозувати його. Для тих, хто активно займається спортом, денна норма цього продукту повинна становити 1 г на кг ваги, але при цьому весь обсяг добавки повинен становити 25-30% від добової норми калорій. Не варто забувати, що білки також потрапляють в організм з продуктів харчування, тому не варто приймати більше 30-35 грам.

Якщо потрібно просто схуднути, дотримуючись протеїнову дієту, добова норма цього продукту не повинна перевищувати 40-45% від загального споживання калорій, решта має припадати на жири. Кількість вуглеводів варто звести до мінімуму. Виходячи з цих умов, кількість протеїну в добу повинна становити приблизно 50-60 грам порошку.

Найбільш популярна форма вживання протеїнової добавки - молочні коктейлі, які легко приготувати в домашніх умовах. Існує досить велике кількість рецептів, у яких є всього одна єдина основа - протеїн. Щоб приготувати напій, потрібно протеїн, нежирне молоко (Тільки холодну) і банан. Всі інгредієнти потрібно змішати в блендері, а потім перелити в стакан і насолоджуватися напоєм. Рецепти приготування можна урізноманітнити іншими фруктами, ягодами.

Важливо пам`ятати, що білок згортається від високої температури і відразу ж псується, тому такий продукт буде непридатним для вживання.

Відео: Дивитися Протеїни Для Дівчат При схуднення - Протеїн Для Схуднення Дівчатам

У яких продуктах багато таких білків

Основні джерела білка - продукти харчування тваринного походження, такі як молоко, кисломолочні продукти, м`ясо, птах, риба, морепродукти і яйця. До рослинних джерел відносять бобові культури, переважно, сою. Однак вважається, що рослинні продукти гірше засвоюються організмом. Детальніше про продуктах з високим вмістом білків читайте в окремому випуску.

Недолік і надлишок речовини

Щоб запустити процес схуднення, необхідно скоригувати харчування і почати займатися спортом, оскільки без правильного тренінгу позбутися зайвих кілограмів буде досить складно. При підрахунку добової кількості калорій слід враховувати також ті, що дасть протеїновий коктейль, в іншому випадку недолік або надлишок цієї добавки призведе до неприємним симптомам.

Так наприклад, недолік протеїну сповільнить процес схуднення, а також призведе до втрати м`язової маси і шкіра провіснет некрасивими складками. Надлишок цієї добавки набагато небезпечніше для організму, тому не варто приймати його, якщо є серйозні захворювання печінки і нирок, лактонепереносімость, хвороби сечового міхура.

Взаємодія і сумісність речовини з іншими елементами

При вживанні протеїну, суворо заборонено вдаватися до паління і алкоголю, вживати в їжу продукти, що містять прості вуглеводи, а також солодку випічку і газовані напої. Продукти, які рекомендовані під час прийому цієї добавки: будь-які сорти риби, м`ясо птиці, яловичина, телятина, овочі, гриби, курячі яйця, кава, чай і вода.

Чим можна замінити, аналоги

Одне з головних достоїнств протеїну, що робить його незамінним продуктом для схуднення, - добавка очищена від жирів і вуглеводів, а значить не дає в організму зайві калорії. Продукти, які можна вважати аналогом протеїну, - куряче філе і м`ясо індички.

Відгуки дівчат про застосування протеїну для схуднення