Дієта abc: як ефективно схуднути за 50 днів

Дієта під назвою ABC дуже схожа на систему схуднення професійних спортсменів - методику, яка відрізняється високою ефективністю і безпекою для здоров`я. Дана програма відрізняється від переважної більшості інших тим, що вживати в їжу можна будь-які продукти і навіть допускаються пізні вечері.

Класична ABC, варіанти light і superlight: як будується дієта

Дана методика родом з США. Вона була розроблена для організації ABC. Це свого роду табір, де бажаючі схуднути займаються під суворим керівництвом тренера, дотримуються строгі дисципліни і виконують спеціальні фізичні вправи. Одним з напрямків методики є певний план харчування, який у нас називають «світлофор».

Великою перевагою даної методики є те, що людина, що бажає схуднути, не повинен кидатися в крайності і постійно недоїдати, відчувати голод. Принцип дієти - збалансоване харчування, при цьому немає необхідності відмовлятися від поживних і смачних страв. З меню виключаються тільки шкідливі продукти, які сприяють збільшенню у вазі.

Правила дієти припускають поділ продуктів на 3 групи, які позначають різним кольором. Від цього і пішла назва «світлофор»: A, b, c, відповідно, червоний, жовтий і зелений. Продукти, які відносяться до групи «a», Потрапляють під сувору заборону. Рекомендується назавжди виключити їх зі свого меню. Продукти групи «b»Можна вживати тільки до 6 вечора, а то, що відноситься до групи«c"Не підлягає будь-яким обмеженням.

Меню: на яких продуктах ґрунтується дієта abc

Група «a »- червоні:

  • майонез, фаст-фуд;
  • сало, жирні сорти м`яса;
  • дріжджова випічка, морозиво, білий хліб, кремові тістечка;
  • шампанське, пиво, молоко, газовані напої;
  • манна крупа.

Група «b » - жовті:

  • каші, макарони;
  • пісні сорти м`яса;
  • несолодка листкова випічка;
  • натуральні ковбасні вироби;
  • карамель, шоколад, льодяники;
  • нежирний сир, звичайний твердий сир;
  • сухофрукти і фрукти;
  • соління, кетчуп, пряні трави;
  • натуральна кава.

Група «c »- зелені:

  • будь-які морепродукти, варена риба;
  • яблука і цитрусові;
  • овочі;
  • листова зелень;
  • варені яйця;
  • нерафінована олія.

Харчування обов`язково повинно бути дробовим, тобто замість звичайних 3-4 трапез їжу потрібно приймати 5 або 6 разів, але маленькими порціями. Дробове харчування дозволяє полегшити роботу травної системи, нормалізувати виділення травних ферментів.

Що стосується термічної обробки, то перевага віддається варінні, гасіння, готуванні на пару, а жарку виключають. Відразу після трапези не можна лягати відпочивати, але і займатися фізичною працею теж протипоказано, краще зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі. Велика частина меню повинна ґрунтуватися на фруктах і овочах.

Також рекомендується щодня дієти приймати контрастний душ і інші підбадьорливі процедури.

Крім того, існує кілька правил для святкового столу, дотримуючись яких можна смачно поїсти і не набрати вагу. Наприклад, алкоголь вживати можна, але це повинно бути віскі або сухе вино, мартіні. З усіх страв, які перебувають на святковому столі, можна вибрати тільки два, наприклад, гаряче і салат, гаряче і десерт і т. П.

Якщо в обрані страви входить м`ясо і риба, то не можна їх поєднувати. Наприклад, вибравши рибний салат, потрібно вибирати і рибне гаряче, але не м`ясне. Як бачите, все до банальності просто, а результати вражаючі - за 50 днів можна втратити до 30 зайвих кілограмів.

Жорстка дієта abc: меню на 50 днів

Класичний варіант цієї методики припускає дотримання певної калорійності харчування, при цьому остання змінюється щодня, а 6 з 50 днів на увазі повне голодування. Такий принцип обумовлений тим, що обмін речовин організму не встигає підлаштовуватися під регулярні зміни калорійності їжі.

В результаті протягом дня вага швидко знижується. Складати раціон можна самостійно, керуючись наведеними вище дозволеними продуктами, а також з огляду на принципи дієти. Основне правило - не виходити за встановлені норми добової калорійності. Останні можна дізнатися в спеціальній таблиці дієти abc.

Дотримуючись такої жорсткої дієти, потрібно пити багато рідини - до 2 л щодня. Також обов`язковим є прийом комплексу вітамінів і мінералів. Вихід з такої суворої методики повинен бути гранично акуратним і плавним.

Протягом перших 5 днів рекомендована калорійність раціону не повинна перевищувати 500 ккал. На шосту добу можна додавати на сніданок каші, зварені на воді, а через тиждень в меню вводять пісне м`ясо (відварене або парове).



Протягом першого місяця калорійність раціону не повинна перевищувати 1000 ккал, а якщо ти вчора переїла, то на наступну добу рекомендується провести розвантажувальний день. Добовий раціон можна складати самостійно, керуючись таблицею калорійності продуктів, або брати за основу наведені нижче варіанти, комбінуючи їх на свій розсуд.

Приклад меню, розрахованого на 500 калорій: на сніданок - чашка кави або чаю, але без цукру ланч - одна гренка- обід - суп з 50 г курятини і 100 г цвітної капусти-полуденок - овочеве асорті (огірки, помідори) - вечеря - відварна курятина (50 г) і парова кольорова капуста (100 г).

Другий варіант раціону на 500 ккал: сніданок - стакан кефіру і вівсянка (100 г) - обід - пара апельсінов- вечерю - 180 г сиру.

Меню на 400 ккал: завтра - дитячої персикове пюре (115 г) - обід - вівсянка (60 г) - вечеря - дитяче грушеве пюре (115 г).

Меню на 300 калорій: вранці - 100 г творога- днем - відварна курятина (100 г) - вечеря - 2 яблука кислого сорту.

Меню на 200 ккал: сніданок -творог (100 г) - обід - тушкована капуста з відвареним яйцем (200 г) - вечеря - дитяче пюре на вибір (100 г).

Меню на 100 калорій: сніданок - тушкована капуста (200 г) - обід - морська капуста (200 г) - вечеря - дитяче пюре, наприклад, яблучно-кабачкове (105 г).

ABC-superlight і light дієта

В даному випадку мова йде про більш м`яких варіантах методики. Light розрахований на 30 днів, а superlight - на 50.

Ці програми набагато калорийнее, однак це зовсім не означає, що переносити їх легше, тому багато хто використовує 30-денну програму в скороченому варіанті, наприклад, на тиждень або 10 днів.

Дієта abc-light, розрахована на 30 днів:

  • З першого по десятий день - 400 ккал- 300- 400- 500- 450- 650- 650- 400- 300- 400, відповідно.
  • З одинадцятого по двадцяте день - 500- 450- 650- 700- 400- 300- 400- 450- 500- 650.
  • З двадцять першого по тридцятий день - 700- 400- 300- 450- 500- 450- 650- 700- 400- голодування.

Стандартне меню дієти abc superlight, розраховане на 50 днів, розділяється на 5 декад, після кожної з них потрібно проводити контрольне зважування і вимір обсягів тіла.

  1. Перший день - 1000 ккал;
  2. 400;
  3. 900;
  4. 400;
  5. 1000;
  6. 600;
  7. 950;
  8. 450;
  9. 1000;
  10. 500;
  11. 350;
  12. 950;
  13. 500;
  14. 1000;
  15. 400 калорій;
  16. 900;
  17. 450;
  18. 900;
  19. 600;
  20. 1000;
  21. 500;
  22. 900;
  23. 1200;
  24. 800;
  25. 500 ккал;
  26. 1000;
  27. 550;
  28. 950;
  29. 500;
  30. 950;
  31. 750;
  32. 350;
  33. 900;
  34. 500;
  35. 1000;
  36. 600;
  37. 900;
  38. 500;
  39. 350;
  40. 950;
  41. 750;
  42. 1000;
  43. 500;
  44. 1000;
  45. 550;
  46. 1000;
  47. 750;
  48. 1000;
  49. 850;

Особливості схуднення, відгуки та протипоказання

Абсолютно всі дієтичні методики мають позитивні і негативні сторони, дієта abc не є винятком. Не можна однозначно сказати, на скільки можна схуднути за час її дотримання, так як роль відіграють і особливості організму. Результативність схуднення залежить і від початкової ваги худне, від того, наскільки строго він дотримувався правил.

Дана методика відноситься до низькокалорійним і досить тривалим, тому не виключено розвиток авітамінозу, проблем зі шкірою, волоссям, нігтями, виникнення непритомності, запаморочень, запорів.

Іншим негативним моментом є те, що за 50 днів організм звикає до мізерного раціону, що може привести до анорексії. Після закінчення дієти обмін речовин сильно сповільнюється, що також може привести до стрімкого набору ваги.

Не можна застосовувати програму неповнолітнім та людям похилого віку. При появі перших ознак дискомфорту, погіршення стану схуднення за цією методикою потрібно припинити.


схоже