Продукти сприяють схудненню

Багато людей, які стежать за своєю вагою і намагаються підтримувати його в нормі за допомогою всіляких виснажливий дієт, не без інтересу дивляться на своїх друзів і знайомих, які не обмежують себе в жирній, борошняний або смаженої їжі, але при цьому залишаються в прекрасній фізичній формі.

Останні дослідження в дієтології неодноразово довели, що стежити за нормальною масою тіла нескладно, потрібно лише вживати в їжу певні продукти для схуднення.

контроль ваги

Загальна помилка про те, що вага людини залежить від швидкості, з якою накопичуються і зникають жири в організмі, не зовсім вірно. Існує список продуктів для схуднення, в які входять так звані жиросжигающие речовини. Якщо щодня включати їх в свій раціон, проблема зайвої маси тіла зникне без будь-яких додаткових зусиль.

Однак, неправильним буде сказати, що одноразове вживання великої кількості такої їжі дасть відчутний результат, який буде помітний при зважуванні вже в перший день. Потрібно розуміти, що позбутися від клітин, складових жирову тканину, нелегко. Цей процес розділений на кілька етапів і займає тривалий час.

Всіма описаними процесами керують гормони, що виділяються ендокринною системою людського організму і деякими іншими внутрішніми органами. Корисні продукти для схуднення сприяють тому, що головний мозок, щитовидна залоза і гіпофіз людини починають виробляти гормональні речовини, які беруть участь в регуляції маси тіла. Як правило, це відбувається в нічний час.

В період відпочинку у внутрішніх органах людини починається активне вироблення так званого гормону росту. Це біохімічне речовина переробляє жирові клітини людини, а отриману енергію спрямовує на інші потреби:

• ділення клітин в різних тканинах;
• зростання нігтів і волосяного покриву.

Саме ці жиросжигающие процеси в організмі, в більшості випадків, не дають речовин, що надходять з їжею, трансформуватися в зайву жировий прошарок.

Продукти, що сприяють контролю ваги

Перейдемо до питання про те, які продукти сприяють схудненню.

Для швидкого і позитивного результату недостатньо дотримуватися суворої дієти і споживати продукти, що містять мало калорій. Абсолютно необхідно, щоб до складу їжі входили наступні корисні речовини-жиросжигатели:

• вітамін С;
• магній;
• холін і карнітин;
• таурин;
• метіонін;
• йод.

Перераховані вище мінерали і вітаміни самі по собі вже забезпечують нормалізацію всіх обмінних процесів в організмі. Однак, крім цього, вони беруть участь у виробленні гормональних речовин, які чинять негативний вплив на жири. Швидкого схуднення без них ніяк не вийде.

Отже, щоб привести свою вагу в норму в максимально короткі терміни, абсолютно не потрібно мучити себе низькокалорійної чи іншої дієтою. Досить щодня вживати продукти - жіросжігателі.

Ще один важливий нюанс - правильна комбінація згаданих страв. Наприклад, відбивна з курячого філе, доповнена гарніром з відвареної цвітної капусти не тільки не збільшить масу тіла, але і доставить вам гастрономічне задоволення. Ідеальним завершенням подібної трапези буде десерт з плодів грейпфрута.

Нижче наведена таблиця, яка містить рекомендований список продуктів для схуднення.

Що стосується вітамінних груп і мікроелементів (карнітину, таурину), то їх небагато міститься у всіх наведених вище продуктах, тому при введенні останніх в раціон можна бути впевненим в споживанні достатньої кількості зазначених речовин.

Як правильно худнути

Продукти, що сприяють схудненню, які містять жиросжигающие речовини - це не гарантія швидкої нормалізації маси тіла. Крім них, необхідно враховувати ще деякі фактори.

Коли вага відповідає нормі, все внутрішні процеси, що забезпечують життєдіяльність людини, знаходяться в збалансованому стані. Таким чином, якщо під час їжі надходить необхідна кількість калорій, а фізичні навантаження дозволяють повністю їх реалізувати, жири не будуть накопичуватися в організмі. Тобто, не доведеться замислюватися про жіросжігателі і дієти.

Але одне лише зменшення споживання калорійних продуктів не дає потрібного результату в зниженні маси тіла. Природно, нормалізувати прийом їжі, прибравши з раціону страви, які містять жири, дуже важливо. Однак, невід`ємною складовою схуднення повинні бути серйозні фізичні навантаження і зміна звичок харчування. Це дозволить досягти так званого енергетичного балансу. А новомодні дієти і лікувальне голодування призведе лише до тимчасового ефекту.

Тим більше що при різних обмеженнях у харчуванні на шлунково-кишковий тракт лягає додаткове навантаження і, як наслідок, ці органи швидше втрачають свої природні функції. Адже спочатку шлунку доводиться споживати все зайві калорії, що надходять з їжі, а тільки потім жиросжигающие речовини дозволять позбутися від зайвої ваги.

Енергетична цінність продуктів

З попереднього розділу зрозуміло, що для схуднення необхідно зробити так, щоб витрачається енергія була більше, ніж калорійність добового раціону. Тому потрібно зменшити енергетичну цінність раціону або збільшити фізичні навантаження. Ну і, природно, щодня споживати речовини - жіросжігателі.

До речі, продукти, що знищують жири, часто називають стравами з «негативною» калорійністю. Природно, якась кількість калорій в них присутня, однак, їх дуже мало.

Тому, щоб схуднення відбувалося в максимально короткі терміни, потрібно не вилучити з раціону будь-що, а змінити його, включивши жіросжігателі, які самі по собі малокалорійні. Це дозволяє досягти відразу кількох цілей:

• шлунок наповнюється;
• процес перетравлення їжі потребують енергетичних витрат;
• зникне почуття голоду, яке супроводжує людину, що сидить на звичайній дієті.

Перевагу слід віддати таким продуктам:

• Овочі. Добре підходить капуста, морква, будь-яка зелень (особливо хороший селера), огірки, редиска, ріпа, помідори, гарбуз, буряк.
• фрукти. Тут особливу користь приносять яблука, дині, апельсини, мандарини, персики, сливи, кавуни, лимони, грейпфрути.
• ягоди: журавлина, полуниця, малина, чорниця.

Такі страви не тільки прибирають вже накопичилися жири, але і, зважаючи на малу калорійність, перешкоджають виникненню нових. Справа в тому, що незважаючи на велику кількість вуглеводів, наприклад, в овочах, вони здебільшого складаються з клітковини. Це природна речовина не перетравлюється в шлунку, а виводиться з продуктами життєдіяльності, попутно очищаючи кишечник від накопичених там шкідливих речовин і шлаків.

Тому вплив овочів і фруктів на процес нормалізації ваги важко переоцінити.

баланс рідини

Важливим фактором у процесі схуднення є зелений чай і вода. Для засвоєння чашки чаю організм витрачає близько 60 калорій, що сприяє схудненню. Крім того, він містить катехіни, які перешкоджають процесу жирообразования. А вода - речовина, без якого взагалі неможливе життя.

Резюмуючи сказане, слід ще раз підкреслити кілька важливих моментів:

• для нормалізації ваги не потрібно сидіти на строгих дієтах, так як вони, навпаки, сприяють тому, що в організмі накопичуються жири;
• крім корисних продуктів харчування для схуднення, обов`язковою вимогою є достатня фізична навантаження;
• для боротьби із зайвою вагою в раціон повинні включатися речовини-жіросжігателі.
• продукти для схуднення, які містять вітаміни і мікроелементи, що сприяють скиданню ваги, повинні вживатися в правильному поєднанні.