Як схуднути за тиждень. на скільки можна схуднути за тиждень. дієти, рецепти, способи, відгуки. як схуднути за тиждень за допомогою спорту і дієти

Набрати зайву вагу досить легко, а от позбутися від нього не так вже й просто. У цій статті ми розповімо вам, як можна без шкоди для організму досить швидко схуднути. Також ви тут знайдете меню на тиждень для ефективного схуднення і найкращі вправи, за допомогою яких ваша фігура перетвориться до невпізнання.

зміст

Як швидко схуднути за тиждень
Як схуднути на 3 кг за тиждень
Як схуднути за тиждень в домашніх умовах
Як схуднути за тиждень за допомогою правильного харчування
Дієта - схудни за тиждень
Як дитині схуднути за тиждень
Як схуднути за тиждень в 12 років. дієта
Розвантажувальні дні для схуднення
Як схуднути на молокочай за тиждень
Як схуднути на воді за тиждень
Як схуднути за тиждень. вправи
Як схуднути в ногах за тиждень
Як схуднути в животі за тиждень
Як схуднути за тиждень. Відео

Як швидко схуднути за тиждень

Боротьба із зайвою вагою сьогодні є досить актуальною проблемою. Існує безліч різноманітних засобів і методик, які створюються для тих, що худнуть людей. Переміщаючись по просторах інтернету, можна часто зустріти питання про те, як схуднути за тиждень на 10 кг. У відповідь на що, люди можуть отримати абсолютно неефективні і достатнього дорогі рекомендації.

Користуючись наївністю і довірою людей, які мріють позбутися від ненависних зайвих кілограмів, шахраї розгортають велику рекламну компанію для своїх чудо засобів або методик. Рекламні гасла гарантують швидке і легке схуднення без особливих зусиль. Для прикладу, псевдо дієтологи розповідають про те, як схуднути за тиждень на 7 кг і для правдоподібності докладають фотографії дівчат, які худнули зовсім іншим способом. Вони пропонують різні дієти, які повинні допомогти схуднути на 5 кг за тиждень. В результаті чого люди, які не знають толк в збалансованому харчуванні для схуднення, виявляються в лікарні з різними розладами шлунково-кишкового тракту.

Схуднути на 4-10 кг за тиждень практично неможливо, навіть якщо ви абсолютно нічого не будете їсти, так як буде виводитися зайва рідина з організму. При повному голодуванні за тиждень ви зможете втратити максимум 7 кг, які повернуться після того, як ви знову почнете харчуватися.

Грамотні фахівці з області дієтології запевняють, що схуднути за тиждень без шкоди для здоров`я можна, але тільки до 3 кг. При цьому, вони рекомендують дуже серйозно поставитися до коректування харчування і збільшити фізичні навантаження. Ідеальним схудненням вважається, коли втрачається 0.5 кг в тиждень.

Як схуднути на 3 кг за тиждень

У розпал курортного сезону всі дівчата хочуть на пляжі виглядати ідеально. Тому, влітку їх дуже хвилює питання про те, як швидко схуднути. Хтось мріє схуднути на 10 кг, а кому-то цікаво, як схуднути на 2 кг за тиждень.

Щоб максимально швидко привести свою фігуру в порядок і схуднути на 3 кг, необхідно дотримуватися таких умов:

врегулювати харчування (відмовитися від ласощів, здоби, макаронів, жирних соусів, консервів, копченостей і цукрових напоїв);
на добу пити 1.5-2 літра води (крім чаю і кави);
кожен день приділяти час спорту (чергуючи силові і кардіо тренування);
дотримуватися правильного режиму сну (не менше 8-ми годин).

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах

Щоб схуднути, зовсім не обов`язково записуватися в спортивний зал або ходити на групові заняття по функціональному тренінгу, так як боротися з ненависними кілограмами можна і в домашній обстановці.

Будинки для результативного спалювання підшкірного жиру буде досить:

дотримуватися правильне і збалансоване харчування;
щодня багато випивати чистої води;
систематично займатися спортом.

В основі вашого повсякденного харчування переважно повинні бути овочі, пісне куряче м`ясо, маложирна риба, яйця, сир, овочі та зелень. Для ефективного спалювання жирів на час відмовтеся від хлібобулочних виробів, солодощів, шоколаду та солодких напоїв. Як десерт ви можете дозволити собі зефір або мармелад, але тільки в першій половині дня.

Для домашніх аеробних тренувань відмінно підійде скакалка, велосипед, біг або танцювальна аеробіка. Також ви можете скачати фітнес урок або самостійно скласти собі програму тренувань, яка буде складатися з силових і кардіо навантажень.

Як схуднути за тиждень за допомогою правильного харчування

У ділових людей або молодих матерів часто не вистачає часу на відвідування фітнес центрів або заняття спортом в домашніх умовах. Тому досить часто вони цікавляться, як схуднути за тиждень без фізичних навантажень.

Процес схуднення відбувається тоді, коли калорій витрачається більше, ніж споживається. Це досягається двома шляхами.

Скороченням калорійності раціону.
Активними і регулярними фізичними навантаженнями.

При відсутності занять спортом необхідно скорочувати харчову цінність щоденного раціону.

Пропонуємо вам приклад правильного харчування для схуднення.

Перший прийом їжі: каша з суміші злаків з медом і жменькою родзинок, сироватковий ізолят, зелене яблуко, чашка натуральної кави з молоком.

Другий прийом їжі: 3 цільних відварені яйця, дієтичне м`ясо в запеченому вигляді, сир, листя салату.

Третій прийом їжі: запечене куряче філе, тушковані овочі, половинка апельсина.

Четвертий прийом їжі: половина смаженої скумбрії (або інший морський риби), відварна капуста брокколі, відварна цвітна капуста, незбиране яблуко.

П`ятий прийом їжі: сирок 0-5%, сушений арахіс, родзинки, половинка великого грейпфрута.

Перерва між кожним прийомом їжі повинен становити 2.5-3 години. Крім їжі ще необхідно не забувати випивати 1.5 літра чистої води. Дотримуючись таке харчування, можна схуднути і без фізичних навантажень.

Дієта - схудни за тиждень

Якщо ви бажаєте за дуже короткий термін позбутися від пару зайвих кілограм, то вам необхідно відкоригувати своє харчування. В основі вашого меню повинно бути багато овочів, дієтичного м`яса і нежирного сиру.

Дана дієта підійде для тих, хто бажає терміново схуднути за тиждень.

Перший день:

сніданок: яєчний омлет, 50 г нежирного сиру, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
ланч: будь-який фрукт;
обід: 2 штучки парових курячих котлет, мікс з овочів, зелень, чашка чаю;
полудень: 200 г сиру (0-5%);
вечеря: 200 г філе маложирна риби в запеченому вигляді, тушковані овочі, зелень;
пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

Другий день:

сніданок: порція сирників без борошна, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
ланч: 2 відварених яйця;
обід: 2 штучки парових курячих котлет, мікс з овочів, зелень, чашка чаю;
полудень: 200 г сиру (0-5%);
вечеря: 200 г філе індички в відварному вигляді, овочеве рагу, зелень;
пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

Третій день:

сніданок: яєчний омлет, 50 г нежирного сиру, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
ланч: будь-який фрукт;
обід: 2 штучки парових курячих котлет, тушковані овочі, зелень, чашка чаю;
полудень: 200 г сиру (0-5%);
вечеря: 200 г філе маложирна риби в запеченому вигляді, овочі, зелень;
пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

Четвертий день:

сніданок: 200 г сирної запіканки з родзинками і корицею, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
ланч: 2 відварених яйця;
обід: 2 штучки парових курячих котлет, мікс з овочів, зелень, чашка чаю;
полудень: 200 г сиру (0-5%);
вечеря: 200 г філе маложирна риби в запеченому вигляді, овочеве рагу, зелень.

П`ятий день:

сніданок: яєчний омлет, 50 г нежирного сиру, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
ланч: будь-який фрукт;
обід: 2 штучки парових курячих котлет, мікс з овочів, зелень, чашка чаю;
полудень: 200 г сиру (0-5%);
вечеря: 200 г філе індички в відварному вигляді, овочеве рагу, зелень.

Шостий день:

сніданок: порція сирників без борошна, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
ланч: 2 відварених яйця;
обід: 2 штучки парових курячих котлет, мікс з овочів, зелень, чашка чаю;
полудень: 200 г сиру (0-5%);
вечеря: 200 г філе індички в відварному вигляді, тушковані овочі, зелень.

Сьомий день:

сніданок: 200 г сирної запіканки з родзинками і корицею, чашка натуральної кави (підсолодити можна тільки цукрозамінником);
ланч: будь-який фрукт;
обід: 2 штучки парових курячих котлет, овочеве рагу, зелень, чашка чаю;
полудень: 200 г сиру (0-5%);
вечеря: 200 г філе маложирна риби у відварному вигляді, овочі, зелень;
пізню вечерю: чашка кефіру 1%.

Як дитині схуднути за тиждень

Сьогодні батьки часто переживають з приводу того, що їх дитина має зайву вагу. Це пов`язано з тим, що сучасні діти практично не займаються спортом. Активні ігри вони в більшості випадків замінюють посиденьками за комп`ютером. Ситуацію ще погіршує тяга дітей до фастфуду, солодощів і шкідливим газованим напоям.

Якщо дитина набрав надлишкову вагу, то головне завдання батьків полягає в боротьбі із зайвими кілограмами. Боротися з якими необхідно делікатно і ненав`язливо, не акцентуючи на цих труднощів увагу. У цьому випадку доцільним буде поєднання занять спортом з індивідуальною дієтою.

Як схуднути за тиждень в 12 років. дієта

Дітям скласти дієту досить складно. Адже підростаючому організму не можна відмовляти в наборі незамінних вітамінів і мінералів. Для початку необхідно просто прибрати певні продукти, що сприяють накопиченню жирових запасів. Так, в раціоні дитини завжди повинні бути присутніми білкові продукти (м`ясо, риба), молоко і кисломолочні продукти (сир, кефір, ряжанка), овочі, фрукти, хлібобулочні вироби. Також необхідно робити наголос на правильному плануванні прийомів їжі, що сприяє кращому засвоєнню продуктів.

Дробові і чотириразові прийоми їжі - найоптимальніший дитячий варіант режиму харчування. Перший сніданок повинен складати 25-30% від всього денного раціону, другий сніданок - 10-15%, обід - 40-45%, вечеря - 15-20%.

Варіант денного харчування для дітей віком 10-12 років:

сніданок: омлет з двох яєць, 2 скибочки чорного хліба, чай або домашній компот;
другий сніданок: тост з сиром і помідором, домашній компот;
обід: борщ на дієтичному м`ясі, хлібці або чорний хліб;
вечеря: відварне дієтичне м`ясо, тушковані овочі, фруктовий кисіль.

Розвантажувальні дні для схуднення

Серед бажаючих швидко скинути зайві кілограми дуже поширеною темою для обговорення є схуднення за допомогою розвантажувальних днів. Багатьох дівчат цікавить - на скільки можна схуднути за тиждень, якщо влаштовувати голодування. Найпопулярніші розвантажувальні дні - фруктові (на яблуках), овочеві (на огірках, на капусті), на воді, на кефірі, на сирі і на молокочай.

Хочеться відзначити, що розвантажувальні дні не є способом позбавлення від нагромадилося зайвого жиру. Вони лише благотворно впливають на організм - розвантажують його, прискорюють обмін речовин і за рахунок цього відбувається активне жиросжигание.

Як схуднути на молокочай за тиждень

Якщо ви бажаєте схуднути за короткий термін за допомогою розвантажувальних днів, то для цього відмінно підійде разгруз на молокочай. Влаштуйте собі три розвантажувальних дні на тиждень і ви гарантовано втратите 1-2 кг зайвої ваги.

Особливість розвантажити на молокочай полягає в тому, що його можна пити в будь-який час дня і ночі. Загальна кількість, яке ви повинні випити протягом усього дня, в середньому повинно бути не менше двох літрів. Як пити молокочай - в холодному, теплому або гарячому вигляді, залежить тільки від ваших уподобань.

Рецепт приготування молокочая на один день.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Розігрійте (але не кип`ятіть) півтора літра молока, всипте в нього дві столові ложки чорного чаю.
Залиште напій настоюватися, після чого процідіть його.

Як схуднути на воді за тиждень

Розвантажувальний день на воді є одним з найефективніших способів очищення організму з метою боротьби із зайвими кілограмами. Для того, щоб схуднути і не завдати шкоди своєму здоров`ю, дієтологи рекомендують влаштовувати не більше трьох голодних діб на тиждень.

Основна ідея розвантажувального дня на воді полягає в тому, що при найменшому відчутті голоду вам необхідно випити один-два склянки чистої води. Такий спосіб розвантаження гарантовано допоможе вам позбавитися від 1-2 зайвих кілограмів.

Як схуднути за тиждень. вправи

Для тих, хто давно мріє схуднути і не знає, як це зробити правильно, пропонуємо кругової високоинтенсивний комплекс вправ, який гарантовано допоможе розпрощатися із зайвими кілограмами. Спробуйте зробити ці вправи вдома і ви побачите, як можна схуднути за тиждень регулярних занять - результат вас приємно здивує.

Складка. Ляжте спиною на килимок, руки і ноги тримайте на вазі (А). Одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись доторкнутися долонями шкарпеток (В). Зробіть 10-15 повторів і приступайте до наступної вправи.

Задній удар ногами. Прийміть положення як для віджимань (А), максимально високо витолкніте ноги і сідниці вгору (В). Зробіть 10 повторів і приступайте до наступної вправи.

Присідання з вистрибуванням. Стати рівно, руки тримайте на рівні шиї, ноги поставте на ширині плечей (А), присядьте (В), а потім постарайтеся максимально високо вистрибнути вгору (С). Зробіть 10 повторів і приступайте до наступної вправи.

Твісти. Сядьте на килимок, спину трохи відхиліть назад, схрещені руки витягніть вперед, а ноги тримайте на вазі (А). Робіть повороти вправо (В), а потім вліво (С). Зробіть 15-20 повторів і приступайте до наступної вправи.

Стрибки на платформу. На відстані 30-40 см від себе поставте платформу або табуретку (А), встрибуйте на неї, при цьому допомагайте собі руками (В). Зробіть 10 повторів і приступайте до першого вправі.

Даний комплекс вправ необхідно виконати 3-5 разів. Кількість кіл залежить від вашої підготовленості.

Як схуднути в ногах за тиждень

Представляємо вашій увазі комплекс вправ, який зробить ніжки стрункими, а сідниці пружними. Для цього буде достатньо робити його 3-4 рази в тиждень.

Випади на місці з обважнювачами. В руки візьміть гантелі і станьте рівно. Зробіть крок вперед і назад однією ногою, а потім повторіть ті ж рухи іншої. Зробіть 3 підходи по 20 повторів кожної ногою.

Присідання з обважнювачів. Тримайте в руках м`яч або гантель, станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, а руки на рівні грудей. Не поспішаючи присідайте до паралелі ніг з підлогою, а потім вставайте. Зробіть 3 підходи по 25 повторів.

Махи вперед ногами. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, зігніть руки в ліктях. Опустіться в полуприсед, швидко випростався, різко вдарте вперед однією ногою, а потім повторіть іншою. Зробіть 3 підходи по 15 повторів кожної ногою.

Пліє обважнення. Тримайте в руках гантель або м`яч, ноги поставте трохи ширше плечей, тримайте спину рівно, стопи розгорніть в сторони. На видиху присядьте, а потім встаньте. Зробіть 3 підходи по 20 повторів кожної ногою.

Як схуднути в животі за тиждень

Якщо ви мрієте про ідеальну плоскому животику, то цей комплекс вправ створений спеціально для вас. Протягом тижня його необхідно виконувати 4-5 разів.

Схрещування. Ляжте на спину, коліна підтягніть до грудей, руки тримаєте за головою, живіт втягніть. На видиху тягніться ліктем однієї руки до протилежного коліна, поверніться у вихідне положення на вдиху і повторіть ті ж рухи для іншої руки і ноги. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторів.

Штопор. Ляжте на спину, прямі ноги підніміть перпендикулярно підлозі, руки притисніть до килимка долонями вниз, живіт втягніть. На вдиху почніть малювати ногами форму кола. Зробіть 3 підходи по 20 повторів.

Малюємо коло ногою. Ляжте на спину, підніміть одну ногу, зафіксувавши її в вертикальному положенні, живіт втягніть. На вдиху почніть малювати ногою форму кола. Зробіть 3 підходи по 15 повторів для кожної ноги.

Складка. Ляжте на підлогу, щільно притисніть спиною до килимка. Ноги тримайте рівно, прямі руки витягніть за голову. На вдиху одночасно піднімайте руки і ноги, на видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 20 повторів.

Бічна планка. Сядьте на бік, ноги тримайте вкупі і злегка зігніть їх в колінах. Долоню поставте на рівні плеча і підніміть таз від підлоги, витягніть тулуб, утворюючи одну рівну лінію. Вільну руку витягніть за голову. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Зробіть 2 підходи для кожної сторони.