Як схуднути за допомогою білка?

Дієти, які містять невелику кількість калорій, підходять далеко не кожному організму. Виходом у цій ситуації можуть стати білкові коктейлі для схуднення.

Особливо корисні вони можуть стати для спортсменів і всіх тих, хто не любить обмежувати себе в обсягах споживаної їжі. Пов`язано це з тим, що вони досить ситні і здатні замінити цілий прийом їжі.

Перед початком вживання

Коктейлі можна вживати відразу після тренування, і в цьому випадку вони найбільш ефективні. У той же час на засвоєння міститься в них протеїну організм витрачає на 30% більше енергії, ніж на традиційні вуглеводи і жири. Для їх приготування не буде потрібно якихось особливих навичок або занадто рідкісних продуктів, а численні рецепти дозволяють з легкістю приготувати навіть у домашніх умовах.

Наприклад, приготуємо такий коктейль:

• візьмемо пару столових ложок білкового порошку з упаковки;
• висипаючи його в половину склянки води;
• додамо сік з свіжого лимона і за бажанням лід.

Приготування цього освіжаючого напою не відніме навіть хвилини, що особливо добре після інтенсивного тренування, коли людина втрачає велику кількість сил і енергії. За допомогою протеїнових коктейлів у вас з`являється чудова нагода не тільки додати в м`язовій масі, але і позбутися від накопичених жирів.

Користь напоїв і їх різновиди

За вмістом поживних речовин білковий напій цілком може замінити звичний обід або повноцінний сніданок. Всього один стакан коктейля може вміщати в себе стільки ж заліза і білка, скільки міститься в цілому яловичому стейку. Зате ви не отримаєте при цьому зайві калорії і жири.

Зазвичай в них не додають цукор, а використовують його замінники. В результаті калорійність у таких напоїв зовсім невисока і не перевищує 200-250 кілокалорій на склянку напою.

Якщо вам необхідно просто схуднути, а не наростити м`язову масу після тренування, то можете скористатися навіть сумішами, які продаються в звичайній аптеці. Наприклад, молочний коктейль має високий ступінь засвоєння, але не всі добре переносять молоко. Яєчний коктейль також має високу енергетичну цінність, але може бути алергенним для вашого організму.

Повний список основних протеїнових напоїв приблизно такий:

• молочний;
• яєчний;
• сироватковий;
• сирний;
• на основі йогурту і інші.

Приємно, що існуючі рецепти дозволяють урізноманітнити ваш раціон, чергуючи сир, молоко, йогурти, яйця та іншу продукцію. Зміна інгредієнтів дає можливість хоч щодня готувати нові і нові мікси з різними смаковими якостями.

Такі коктейлі доцільно використовувати не тільки після тренування, а й під час розвантажувальних днів. Ви можете випити їх в якості сніданку і перед сном, а на обід приготувати що-небудь некалорійне з овочів.