Протеїновий коктейль для схуднення: ефективні рецепти

Серед нових засобів, що використовуються з метою зниження ваги, популярним є протеїновий коктейль для схуднення. Це сучасний метод, який запозичений з бодібілдингу, де його застосовують для рельєфності м`язів. Ще зовсім недавно це засіб використовували тільки чоловіки для створення красивої фігури, займаючись в тренажерних залах. Зараз же застосування коктейлів на основі протеїнів набуло широкого поширення в дієтології.

Механізм дії протеїнового коктейлю

Протеїнові коктейлі є низькокалорійними, оскільки складаються з білкових з`єднань, що не перетворюються на жирові відкладення, а йдуть на будівництво м`язової маси.

Такі коктейлі можна приймати і з метою схуднення, при цьому не варто переживати, що на вашому тілі з`явиться рельєф, як у чоловіків, що займаються бодібілдингом. М`язи ростуть від активних фізичних навантажень, а якщо лише пити білковий напій, можна позбутися зайвої ваги.
У раціон цей продукт рекомендується включати в наступних цілях.

Придушення апетиту. Відомо, що білки набагато довше перетравлюються організмом, ніж вуглеводи, при цьому вони не сприяють набору ваги. Випиваючи одну склянку такого напою, він наситить вас надовго, тому голод ви відчувати не будете. Таким способом можна ефективно тамувати голод, не вдаючись до перекусу, шкідливим для нашої фігури.
Збереження м`язової маси. Дотримуючись жорстких дієт, разом з жиром ми втрачаємо і м`язову масу. Вживання білків дозволяє досягти антикатаболического ефекту, коли відбувається спалювання одного жиру.
Підвищення метаболізму. За умови відсутності в раціоні жирів і вуглеводів, організмом витрачається набагато більше енергії на переробку власних жирових запасів.

Складно сказати, який протеїновий коктейль кращий, адже все залежить від мети його вживання. Існує кілька видів таких білкових напоїв, які відрізняються між собою своїм складом.

Види протеїнових коктейлів

Для схуднення можна використовувати такі коктейлі:

продукти для зниження ваги з відносно низьким вмістом білка (близько 10 г на порцію) і добавками у вигляді вуглеводів і пектинів;
домашні протеїнові коктейлі на основі соєвого молока;
спеціалізовані напої на рослинній основі (наприклад, Гербалайф);
соки і смузі.

Перший вид напоїв призначений для заміни одного або двох основних прийомів їжі.

Такий спосіб схуднення має свої плюси і мінуси, які важливо враховувати, вирішивши позбутися від зайвої ваги за допомогою білкових напоїв. Популярністю користуються при схудненні протеїнові коктейлі гербалайф, які себе давно зарекомендували серед дієтичної продукції як якісні, ефективні та безпечні.

Переваги і недоліки напою

Практично всі прихильники медичного підходу до схуднення не схвалюють це засіб для зниження ваги. Причин для цього декілька.

Методика не дозволяє правильно харчуватися, тому після її скасування цілком ймовірно, що втрачену вагу знову повернеться.
Можуть бути різні реакції з боку шлунково-кишкового тракту - проноси, запори, розвиток деяких захворювань.
Одній людині такий спосіб дозволить вирішити проблему з надмірною вагою, у іншого - викличе безліч побічних дій.
Не всі можуть звикнути до такого харчування, оскільки коктейль сприймається швидше, як напій, а не їжа.

Традиційно система схуднення на шиях виглядає так: одна порція на сніданок і обід, вечеря - звичне харчування. В ідеалі вечірній прийом їжі повинен складатися з салату, м`яса або риби, порції коричневого рису.

Незважаючи на всі недоліки, протеїнові коктейлі користуються популярністю серед бажаючих позбутися від зайвих кілограмів. Вживаючи шийки, можна швидко досягти поставлених цілей, так як таке харчування має і свої переваги:

різноманітні смаки дають можливість тривалий час «сидіти» на дієті;
швидко «опадає» живіт, але він може незабаром повернутися після прийняття твердої їжі;
зайва вага йде за відносно короткий період.

Крім того, що протеїнові коктейлі допомагають схуднути, вони ще приносять і таку користь для нашого організму:

поліпшується самопочуття, оскільки немає тяжкості в кишечнику;
забезпечують заряд бадьорості та енергії - зникає втома, відчуття пригніченості і апатії;
відбувається позбавлення від целюліту;
м`язи набувають красивого рельєфу.

Разом з цим напоями можна їсти незначна кількість вуглеводної їжі, 100 гр вуглеводів у вигляді шматочка хліба дозволять краще засвоїтися білкам. Хліб вибирайте з цільного зерна, в ньому більше волокон і клітковини.

Домашні протеїнові коктейлі для схуднення: кращі рецепти

Якщо немає можливості купити шийки компанії Гербалайф або будь-які інші, це не привід відмовлятися від схуднення. Існує безліч рецептів приготування домашніх напоїв, призначених для швидкого спалювання зайвих калорій.

Ви вирішили випробувати на собі це дієтичний засіб? Скористайтеся такими рецептами протеїнових коктейлів для схуднення, приготованих в домашніх умовах.

Протеїновий коктейль з медом і ківі

Цей рецепт підійде любителям смаку екзотичних фруктів. Візьміть такі продукти:

ківі 1 шт .;
мед - 1 столова ложка;
200 мл 1% -ного кефіру;
300 мл соєвого молока.

Наріжте ківі кубиками, мед підігрійте до рідкого стану. Всі компоненти помістіть в блендер, збийте, і коктейль до вживання готовий!

Малиновий протеїновий коктейль

Для приготування цього смачного і корисного низькокалорійного напою візьміть такі продукти:

малина - 100 г;
молоко - 200 мл;
кефір знежирений - 200 г.

Малину розім`яти виделкою, з`єднати з іншими продуктами і добре збити блендером.

Мандариновий протеїновий коктейль

Складові:

2 мандарина;
200 мл соєвого молока;
125 гр 1% -ного кефіру;
1 чайна ложка лляного масла.

М`якоть мандарини ретельно розім`яти, видалити шкурки, змішати її з маслом. Все помістити в блендер, збити. Приємного і ефективного вам схуднення!

Велика кількість різноманітних рецептів приготування домашніх коктейлів дає можливість кожній людині вибирати їх в залежності від своїх смакових переваг.

Протипоказання до застосування

Схуднення за допомогою протеїнових шейків дасть хороші результати тільки в разі, якщо немає протипоказань до такої дієти. Справа в тому, що білок є дуже активною речовиною, за короткий час він здатний виконати безліч функцій в нашому організмі.

При певних захворюваннях і порушеннях він може привести до неприємних наслідків. Таке схуднення протипоказано при будь-яких захворюваннях нирок, порушеннях діяльності шлунково-кишкового тракту, подагрі і сечокам`яної хвороби.

Користь протеїнових коктейлів для нашого організму незаперечна, якщо доповнити їх вживання правильним харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями, то можна не тільки позбутися від жирових відкладень, а й утримувати вагу на певному рівні.