Ефективні методи усунення в`ялості на животі після схуднення

Отвисание шкіри після різкого і стрімкого схуднення - явище практично повсюдне, і трапляється воно як зі зрілими жінками, так і з зовсім юними дівчатами. Це - одна з причин, по якій дієтологи, тренери та фітнес-інструктори радять худнути повільно і плавно.

наслідки схуднення

В`яла шкіра на животі - відомий побічний ефект схуднення і вагітності. І підтягнути її буває зовсім непросто. Звичайно, ви можете звернутися до грамотного пластичного хірурга і вдатися до такого інвазивного втручання, як оперативна підтяжка (або ліфтинг). Але чи варта гра свічок?

По-перше, ви ризикуєте своїм здоров`ям, по-друге - віддаєте чималі гроші. Зрештою, на вашому животі завжди буде красуватися малопривабливий рубець, що змушує вас носити виключно закритий одяг і злиті купальники.

Як прибрати «порожню»Шкіру з живота після схуднення? Якщо ваша шкіра обвисла не дуже сильно, ви можете впоратися з таким дефектом і своїми силами. Для цього вам буде потрібно підвищити її еластичність. Використання домашніх косметологічних процедур допоможе вам в цьому питанні.

Також дуже важливо займатися спортом, хоча б помірно. В іншому випадку, результатів чекати не доведеться. І звичайно, виключно хороший в боротьбі з гравітаційним птозом апаратний або мануальний масаж. Але про все по порядку - як же правильно підтягнути шкіру на животі після схуднення?

Чому відвисає шкіра при стрімкому схудненні?

Перша причина формування обвислій шкіри на животі та інших ділянках тіла - неконтрольоване і неправильне схуднення. Проблема провисання шкіри, по суті, йде в анатомічних особливостях будови жіночого тіла. Жир у нас накопичується між фасціальними зазорами прямих і косих м`язів черевного преса.

Коли його стає занадто багато, шкіра зазнає інтенсивне натяг, і, будучи еластичною за своєю природою, швидко адаптується до нового положення. Коли жир стрімко покидає свої «законні позиції», Виснажується і м`язова тканина, а шкіра, з огляду на недостатню скорочувальної здатності, втрачає свій первозданний вигляд - стає пухкої, в`ялою, і ніби«порожній».

Особливо часто гравітаційний птоз шкіри спостерігається у тих, хто довго «носив»Зайві кілограми в області талії, а потім відразу позбувся них. Але, на жаль, є не просто процесом схуднення стає каталізатором в`ялості в більшості випадків.

Виною тому часто стає фізіологічне і природне для будь-якої жінки стан - вагітність. Під час вагітності живіт росте вкрай стрімко, проте шкіра за цей часовий проміжок встигає «звикнути»До нового положення.

Крім того, на тлі виношування плоду розсуваються черевні м`язи. У деяких жінок цей дефект зберігається і після пологів, і називається він диастазом. Прибрати його самостійно дуже складно, але також можливо.

Дуже часто живіт стає в`ялим після розродження шляхом кесаревого розтину. При цьому в нижній частині очеревини залишаються рубці, зважаючи на наявність яких порожні тканини можуть здаватися асиметричними.

Якщо у вас обвисла шкіра в області живота після схуднення або пологів, саме час вживати заходів щодо усунення даного естетичного недосконалості. І ми підкажемо вам, що саме робити для повернення в нормальну форму.

Вправи для зміцнення черевного преса

Перше, що допоможе підтягнути шкіру на тій чи іншій ділянці тіла - ізольовані силові тренування по зміцненню мускулатури. Взагалі, щоб тканини не відвисли після схуднення, важливо вдаватися до інтенсивних фізичних навантажень ще на етапі зниження ваги. В цьому випадку ви надасте собі гідну профілактику і не зіткнетеся з проблемою зовсім.

Якщо вже занадто пізно говорити про це, і ваш живіт втратив свою форму, саме час скласти для себе комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м`язів. Коли мускулатура розігрівається і підтягується, за нею йде і шкіра - на те й існує м`язово-апоневротический комплекс, що забезпечує комунікацію м`яких тканин.

Тому в`ялу шкіру на животі після схуднення здатні усунути звичайні вправи, які можна практикувати в домашніх умовах, без тренерів та інших помічників.

Список вправ, які допоможуть вам позбавитися від в`ялості живота:

• Вертикальний прес. Ця вправа примітно не тільки своєю здатністю зміцнювати м`язи всієї очеревини, а й усувати диастаз - розбіжність мускулатури при вагітності. Виконувати його потрібно в такий спосіб: встаньте прямо, розставте ноги трохи вже ширини плечей. Прогніться назад, обережно і плавно, щоб не потягнути поперек. Настільки ж повільно поверніться у вихідне положення, напружуючи тільки (!) М`язи преса. Щоб стежити за правильністю виконання, покладіть долоню на живіт між пупком і лобком. Ви повинні відчути, як напружується пряма м`яз;
• Прес класичний. Даний варіант вправи в представлення не потребує. Ляжте на підлогу, заведіть за голову зігнуті в ліктях руки. Піднімайте верхню частину корпусу, не напружуючи шийних і спинних м`язів. Ви також можете спробувати ускладнити вправу, змішавши його зі статикою. Піднявши плечі, завмріть в такому положенні на 60-100 секунд. Руки при цьому слід витягти з-за голови, випрямити і витягнути уздовж тулуба;
• Підйоми ніг. Така вправа відмінно опрацьовує нижній відділ черевного преса. Ляжте на спину, долоні трохи заведіть під сідниці. Підніміть прямі ноги під прямим кутом. Опускайте їх, не торкаючись п`ятами статі (до поверхні має залишатися не менше 7 см);
• Динамічна «берізка». Ця вправа допоможе вам зміцнити всі м`язи преса одночасно. Залишайтеся в тому ж положенні, що і в попередній вправі. Але тепер ви повинні піднімати ноги разом з тазової областю, ніби намагаєтеся встати в шкільну «берізку». Підтримувати руками сідниці і поперек не можна. Виконувати вправи слід енергійно;
• Динамічна бічна планка. Встаньте в бічну планку (опора - долоню однієї руки і бокова поверхня стопи, тіло розташоване діагонально). Почніть виконувати скручування спини, згинаючи верхню ногу в коліні і намагаючись дотягтися до нього ліктем верхньої руки. Повторіть 20 разів і виконайте ті ж маніпуляції, повернувшись на інший бік.

Ця нескладна програма допоможе вам швидко зміцнити м`язи черевного преса і підтягнути «порожню»Шкіру.

Ви також повинні звернути увагу на своє харчування - в раціоні повинні переважати білки і рослинні продукти. Жири та вуглеводи краще «урізати»- Вони аж ніяк не сприяють підвищенню тургору шкіри.

Обгортання і масажі

Раз вже ви зайнялися самостійної підтяжкою шкіри живота після схуднення, зверніть увагу на деякі засоби домашньої косметології, які швидко зроблять тканину еластичною і пружною.

В першу чергу, мова йде про обгортаннях. Вони виводять зайву вологу, усувають лімфостаз, коректують контури тіла, зменшують обсяги, сприяють підвищенню тургору шкіри і ліквідують целюліт.

Правила виконання обгортання:

• Перед використанням суміші, інтенсивно розігрійте шкіру шляхом скрабування або пощипувати мануального масажу;
• Наносите суміш на тіло щільним шаром;
• Закутують живіт 3-4 шарами харчової плівки (чим її більше - тим більш вираженим буде ефект);
• Тримайте суміш на тілі не менше 1,5-2 годин. В цей час бажано надіти щось тепле (шарф, светр) і укутати в ковдру. Але можна і рухатися, наприклад, робити прибирання;
• Змивайте масу з тіла виключно прохолодною або холодною водою - це посилить дію;
• Після прийняття душу наносите на шкіру крем з ліфтинг-ефектом (ідеально, якщо ви будете збагачувати його рослинним маслом - жожоба, макадамії, виноградних кісточок);
• Курс становить місяць. Виконувати процедуру потрібно кожні 2-3 дні.

Найкраще обгортання для підтяжки шкіри - шоколадне. Щоб його приготувати, розведіть 2-3 ст.л. какао гарячим молоком до отримання однорідної маси. Додайте трохи глини (білої, чорної або зеленої) і кілька крапель ефірного масла цитрусових.

Ефективно усунути зайву шкіру на животі після схуднення також допоможуть масажі - мануальний, банковий, медовий. Можна звернутися в косметологічний кабінет і виконати дієві ліфтинг-процедури. В цьому плані дуже ефективна кавитация і апаратний вакуумний масаж.

Будьте красиві, і нехай у вас все вийде!