Японська дієта: особливості, правила, меню і приблизні результати

Японська дієта недарма вважається однією з найбільш ефективних у цій сфері. Вона є короткостроковою, і триває всього 13-14 днів, протягом яких можна досягти абсолютно приголомшливих результатів.

Японська дієта - особливості Медики з японської клініки «ЯЕКс », які її розробили, стверджують, що після закінчення системи, метаболічні процеси пройдуть повну, глобальну перебудову, через що можна не переживати про повернення втрачених кілограмів протягом декількох років.

Правда, на практиці все виглядає інакше. Ті жінки, які «вдаються до крайніх заходів»Вже на виході з дієти, повертають втрачену вагу найближчим часом.

Ті ж, хто практикує правильне харчування в подальшому, дійсно зберігають результат надовго. Меню японської дієти на 14 днів досить бідно і специфічно, тому приготуйтеся до того, що ваші смакові рецептори навряд чи будуть в захваті від запропонованого.

Упор традиційно робиться на білкове харчування. Практикувати таку короткострокову систему харчування бажано не частіше 1 разу на 2-3 роки. За запевненням фахівців, які розробили дієту, більше вам і не знадобиться.

Меню і рекомендації по японській дієті

Японську дієту на 14 днів часто помилково називають китайською. Втім, китайська дієта на 14 днів має повністю аналогічне меню, і різниця йде лише в назві.

Отже, японська (або китайська) дієта передбачає неухильне дотримання наступних правил:

Суворе дотримання раціону і використання в меню тільки тих продуктів, які дозволені в той чи інший день;
Чітке стеження за послідовністю днів;
Категорична відмова від алкоголю, солі, цукру, борошняних та кондитерських виробів, синтетичних спецій і приправ, що містять глютамат натрію;
Рясне пиття (не менше 1,5-2 літрів кип`яченої або дистильованої питної води).

Меню японської дієти на 14 днів наведено нижче:

1 день: сніданок - чорна кава заварний, обід - салат з відвареної білокачанної капусти, заправлений рослинним (краще оливковою) олією + 2 курячих яйця, зварених круто + стакан томатного соку, вечеря - риба на пару (можна вживати смажену);
2 день: сніданок - чорна кава з сухарем, обід - смажена або відварна риба + овочевий салат з додаванням білокачанної капусти і нерафінованої олії, вечеря - невеликий шматок відвареної яловичини або телятини + стакан кислого молока або кефіру;
3 день: сніданок - аналогічний попередньому дню, обід - великий кабачок, обсмажений в оливковій олії, вечеря - 200 г відвареної яловичини або телятини + 2 курячих яйця, зварених круто + салат зі свіжої білокачанної капусти, заправлений рослинним маслом;
4 день: сніданок - чорна кава, обід - одне куряче або два перепелиних яйця в сирому вигляді + три великих відварних моркви з рослинним маслом + 15 г будь-якого твердого сиру, вечеря - некрохмалисті фрукти;
5 день: сніданок - сира морква з додаванням свіжовичавленого лимонного або лаймового соку, обід - смажена або відварна риба + стакан томатного соку, вечеря - некрохмалисті фрукти;
6 день: сніданок - чорна кава, обід - цілої кури (м`ясо відварити) + салат зі свіжої білокачанної капусти і моркви, заправлений олією, вечеря - стакан тертої свіжої моркви з рослинним маслом + 2 курячих яйця, відварених круто;
7 день: сніданок - свіжозаварений листовий зелений чай, обід - 200 г відвареної яловичини або телятини + фрукти, вечеря - на вибір (можна вибрати будь-який з попередніх днів, крім третього);
8 день: сніданок - чорна кава, обід - як в шостий день, вечеря - як в шостий день;
9 день: сніданок - стакан тертої сирої моркви з свіжовіджатим лимонним або лаймовим соком, обід - відварна або смажена риба + стакан томатного соку, вечеря - некрохмалисті фрукти;
10 день: сніданок - чорна кава, обід - одне куряче або два перепелиних яйця в сирому вигляді + 3 великі відварені моркви з рослинним маслом + 15 г будь-якого твердого сиру, вечеря - некрохмалисті фрукти;
11 день: сніданок - чорна кава з сухарем (бажано житнім), обід - великий кабачок, обсмажений в оливковій олії, вечеря - 2 курячих яйця, відварених круто + 200 г відвареної яловичини або телятини + стакан кислого молока або кефіру;
12 день: чорна кава з сухарем, обід - смажена або відварна риба + салат зі свіжих овочів з капустою і рослинним маслом, вечеря - невеликий шматок відвареної яловичини або телятини + стакан кислого молока або кефіру;
13 день: сніданок - чорна кава, обід - 2 курячих яйця, відварених круто + відварна білокачанна капуста з рослинним маслом + стакан томатного соку, вечеря - смажена або відварна риба;
14 день: сніданок - чорна кава, обід - відварна риба + салат зі свіжої білокачанної капусти з рослинним маслом, вечеря - відварна яловичина або телятина + стакан кефіру.

Погодьтеся, таке меню хоч і не назвеш екзотичним, але воно дійсно дивно для багатьох з нас. Жінки, що практикували цю дієту в минулому, зізналися, що саме нестерпне - це поглинання вареної капусти і моркви з рослинним маслом. Але результати того варті, як підкреслюють вони ж.

щоденний раціон

Проте, японці поспішили розвінчати «міфічні»Аспекти даного меню, стверджуючи, що воно було явно адаптовано під європейців, та до того ж, є досить агресивним і неповноцінним.

Вони кажуть, що меню справжнього японського раціону, якого люди з цієї країни «дотримуються»Протягом усього життя, обов`язково включає в себе наступні інгредієнти (з розрахунку на один день):

200-300 довгого рису (можна вживати пропарений, бурий або дикий);
150-250 г фруктів (особливо сезонних);
60 г бобових (квасоля, горох);
100 г цільного пастеризованого молока;
270-300 г овочів (крім крохмалистих - буряка і картоплі);
125 г риби (жирної або нежирної, морський або річковий);
куряче яйце (але не більше 1 штуки);
2 чайних ложки коричневого нерафінованої цукру.

Що ж, хто знає, який із варіантів є єдино вірним? Але неважко припустити, який з них більш здоровий і збалансований. Проте, з метою ефективного схуднення ми вибираємо саме перший.

А ось для утримання отриманого результату, та й для підтримки здоров`я протягом усього життя, потрібно неодмінно використовувати другий. Подивіться на японців - їх зовнішній вигляд і невичерпна енергія сигналізують про відмінний внутрішньому стані. Причому навіть у похилому віці. Чи не час нам взяти з них приклад?

Альтернативні варіанти: «голлівудський» і «французький»

Французька дієта Якщо ви мрієте про результат, який обіцяє японська дієта, але ніяк не можете уявити собі чітке дотримання її специфічного раціону, пропонуємо вам два альтернативних варіанти.

Французька і голлівудська дієти чимось схожі з японської. Правда, схожість вловлюється не в наборі продуктів або меню, а в біохімічні властивості раціону. І в підсумку ви отримуєте ті ж результати, що при «японці», Але без насильства над власними смаковими рецепторами.

Отже, короткий меню французької дієти на 14 днів:

1 день: сніданок - каву, обід - салат із зеленого листя, свіжого томату і двох відварених яєць, вечеря - зелені листові овочі + невеликий шматок відвареної яловичини або телятини;
2 день: сніданок - каву з житнім тостом, обід - смажена на рослинному маслі моркву + томат + мандарин, вечеря - салат з вареної ковбаси + салатний мікс (100 г);
3 день: сніданок - каву з житнім тостом, обід - 100 г відвареної яловичини або телятини, вечеря - салат з двох яєць, відварний ковбаси і зелених листових овочів;
4 день: сніданок - як у 2 і 3 день, обід - свіжа морква + 100 г твердого сиру + відварне круто яйце, вечеря - стакан кислого молока або кефіру + фрукти;
5 день: сніданок - середня морква з соком лимона, обід - томат + відварна риба, вечеря - 100 г відвареної яловичини або телятини;
6 день: сніданок - каву, обід - 100 г відвареної кури або індички + салат зі свіжих овочів з оливковою олією, вечеря - 100 г відвареної яловичини або телятини;
7 день: сніданок - зелений чай, обід - 100 г відвареної яловичини або телятини + апельсин, вечеря - 100 г ковбаси (типу докторської).

Далі, починаючи з 8-го дня, цикл повністю повторюється. нагадує «японку", чи не так?

Про меню голлівудської дієти на 14 днів ми писали в окремому матеріалі.

Всі наведені дієти допоможуть вам швидко привести себе в форму і підготуватися до торжества або купального сезону. Вибирайте харчування на свій смак і приступайте до справи. Будьте стрункі і красиві!