Японська дієта

Відомі 3 варіанти солі японської дієти, можна худнути на «японці» 7 днів, 13 і 14 днів. Меню дієт розрізняються незначно, а заборонені продукти - одні й ті ж.

зміст

1. Меню японської дієти
2. Як вийти з японської дієти
3. Відгуки лікарів
4. Відгуки схудлих

найбільш відома

Меню японської дієти без солі

Найбільш популярний план харчування на японській дієті займає 13 днів. Результатом буде втрата 7-8 зайвих кілограмів і нормалізація раніше порушеного обміну речовин.

Дієта вважається суворої. На будь-якому варіанті в меню японської дієти повністю виключені:

  • Сіль, як відзначалася вище японська дієта - без солі, сіль затримує виведення рідини з організму,
  • Цукор і хліб з пшеничного борошна - як джерело простих вуглеводів, які швидко відкладаються в організмі у вигляді жирів,
  • Алкоголь - тому що він перешкоджає виведенню токсинів з організму, створюючи додаткове навантаження на організм при схудненні.

Обмежено вживання будь-яких рідин, крім води - томатний сік, кефір, каву, чай п`ють в кожен прийом їжі в обсязі однієї склянки. А ось воду пити можна тільки між прийомами їжі, але не менше 1,5 літрів в день.

День 1

сніданок - Чорна кава
обід - 2 варені круто яйця, томатний сік (або 1 стиглий помідор), капустяний салат з рослинним маслом
вечеря - 200 г вареної або запеченої риби

день 2

сніданок - Чорна кава, 1 скибочка житнього хліба
обід - Капустяний салат з рослинним маслом, 200 г риби
вечеря - 100 г відвареної яловичини, простий кефір без добавок.

день 3

сніданок - Чорна кава, 1 скибочка житнього хліба
обід - Баклажан або кабачок або цукіні, обсмажені на рослинному маслі. Можна замінити на 3 великі відварені моркви
вечеря - Яблука, салат з білокачанної капусти

день 4

сніданок - 1 сира морква середнього розміру, натерта і приправлена лимонним соком
обід - 200 г риби, томатний сік
вечеря - Фрукти на свій смак, 200 г

день 5

сніданок - 1 сира морква середнього розміру, натерта і приправлена лимонним соком
обід - Велике кореневище петрушки або пастернаку, натерте і посмажені з рослинним маслом
вечеря - Фрукти на свій смак, 200 г

день 6

сніданок - Чорна кава
обід - 0,5 кг вареної або приготованої на пару курки, салат з капусти і моркви з рослинним маслом
вечеря - 2 варені круто яйця, 1 натерта сира морква з рослинним маслом

день 7

сніданок - зелений чай
обід - 200 г відвареної яловичини або телятини
вечеря - Ще 200 г відвареної яловичини

день 8

сніданок - Чорна кава
обід - Відварна яловичина - 200 г, капустяний салат. Салат можна замінити фруктами
вечеря: 2 варені круто яйця, 1 наткртая сира морква з рослинним маслом

день 9

сніданок - Чорна кава
обід - 200 г риби, томатний сік.
вечеря - Фрукти на свій смак, 200 г

день 10



сніданок - 1 сира морква середнього розміру, натерта і приправлена лимонним соком
обід - 50 г жовтого або білого сиру, 3 натертих сирих моркви
вечеря - Фрукти на свій смак, 200 г

день 11

сніданок - Чорна кава, 1 скибочка житнього хліба
обід - 1 сире яйце, скибочка жовтого сиру, 3 відварені моркви з рослинним маслом.
вечеря - 200 г яловичини, капустяний салат з рослинним маслом, 2 варені круто яйця

день 12

сніданок - 1 сира морква середнього розміру, натерта і приправлена лимонним соком
обід - Відварна капуста з рослинним маслом, томатний сік, 2 варені круто яйця
вечеря - 200 г риби або яловичини (на вибір), кефір.

день 13

сніданок - Чорна кава
обід - Відварна капуста з рослинним маслом, томатний сік, 2 варені круто яйця
вечеря - 200 г смаженої риби

Як виходити з японської дієти

Вихід з японської дієти займає стільки ж днів, скільки і вона сама. Це потрібно, щоб зафіксувати результат і підготувати організм до повернення на звичайний режим харчування. Виходять з дієти двома способами:

  1. За основу береться меню японської дієти, але кожен день в нього додаються один за одним звичні для вас продукти.
  2. Сніданок і вечеря відповідають японської дієті, але на обід вживається вже звичайна, чи не-дієтична їжа.

І в тому, і в іншому випадку в якості основи використовуйте базове меню японської дієти.


Японська дієта: відгуки лікарів

При відсутності у вас протипоказань, лікарі зазвичай не проти меню, яке пропонується японської дієтою, воно вважається досить збалансованим. При цьому не рекомендується повторювати дієту частіше двох разів на рік, решту часу потрібно дотримуватися принципів правильного харчування.

Не можна прагнути з`їсти на дієті якомога менше, це призведе до уповільнення обміну речовин і швидкому набору ваги після виходу з дієти. При цьому вихід з дієти повинен бути поступовим, для переходу до правильного харчування рекомендується спочатку додати повноцінний сніданок.

Для того щоб виключити протипоказання рекомендується порадитися з вашим лікарем.

Протипоказання до японської дієті:

  • Чорна кава, який входить в раціон дієти майже кожен день, є причиною того, що японська дієта протипоказана гіпертонікам, сердечникам.
  • Якщо у вас є захворювання печінки і нирок, шлунково-кишкового тракту, порадьтеся з лікарем, перш ніж сідає на білкову дієту.

Японська дієта: відгуки схудлих

Ольга, 31 рік. Для мене японська дієта є оптимальною. Два дні тому закінчила курс, розрахований на 14 днів. Результатом залишилася дуже навіть задоволена. За 2 тижні пішло майже 5 кілограм. Для мене це дійсно добре. Складними були перші 2 дні. Організм звикав до відсутності цукру, солі і хліба. Потім справа пішла веселіше. Щоб трохи пом`якшити відсутність солі, салатики я збризкують лимонним соком і трохи зелені. А присутність в дієті м`яса і риби дозволяє не страждати від голоду і відчувати себе чудово. Зараз же, після того, як я повернулася до свого звичайного раціону харчування, я помітила, що порції мої стали набагато менше, страви майже не солю, та й до солодкого байдужа. Сподіваюся, що результат від японської дієти триватиме довго!

Тетяна, 26 років. На яких тільки дієтах я не пробувала худнути. В останній раз готувалася до відпустки з японською дієтою. Треба було прибрати 3 кг, ну а якщо забереться більше, так це навіть краще. Я чесно відсиділа на ній 14 днів. Спочатку було незвично є без солі, але це тільки перші два дні, потім звикаєш, як ніби так і треба. Їм я трохи, так що і на цій дієті я наїдалася, хотілося правда чогось шкідливого іноді, але перетерпіти можна. Дієта смачна тут і овочі, і фрукти, і м`ясо, і риба. В принципі звичайне харчування, що не голодне, просто не можна все відразу, а потрібно обмежуватися певними продуктами. Без цукру іноді паморочилося в голові, з`їдала ложку меду, але це навіть не кожен день. За 14 днів я скинула 5,5 кг, що для мене багато. Вага довго не повертався, поки пройшло 2 місяці повернулося тільки 1,5 кг.

Як харчуватися після виходу з японської дієти, якщо ви хочете і далі худнути? Рекомендуємо:


схоже