Японська дієта 13 днів

Японська дієта розроблена дієтологами з країни сонця, що сходить, які обіцяють тим, хто зможе витримати 13 днів дієти, не тільки схуднення, але і перебудову обміну речовин і стійкий ефект мінімум на 2-3 роки.

зміст:

Меню японської дієти на 13 днів

розрахована дана японська дієта на 13 днів, довше її застосовувати не можна.

Популярність «японки» заснована на тому, що за ці 13 днів можна схуднути на 7-8 кг.
Повторювати японську дієту дозволяється не частіше 2-3 разів на рік.

Зрозуміло, що чудес не буває, і якщо після виходу з дієти перейти на булочки і торти, все кілограми швидко повернуться назад.

Японська дієта 13 днів вимагає суворого дотримання раціону. Вона відноситься до категорії білкових дієт, які обмежують вживання вуглеводів. Білкові дієти вважаються ефективними, але часто вони не забезпечують організм всіма корисними речовинами, в тому числі рослинною клітковиною.

Завдяки різноманітності раціону, японська дієта, будучи низькокалорійної і низкоуглеводной, проте, в основному забезпечує організм поживними речовинами.

Як і на будь-який низькокалорійної дієти, потрібно пити полівітаміни.

Без солі японська дієта вважається за відгуками тих, що худнуть однією з найефективніших, при цьому не дуже складних.

меню японської дієти на 13 днів

День 1

Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 варених яйця, салат з злегка відвареної або тушкованої капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку, найкраще свіжовичавленого.
Вечеря: риба смажена або варена (200-250 грам).

день 2

Сніданок: кава, сухарик.
Обід: риба, салат з капусти з іншими овочами (за бажанням: огірки, редиска, редька дайкон, зелень, помідори), заправлений рослинним маслом.
Вечеря: 200 грам вареної яловичини, стакан кефіру.

день 3

Сніданок: кава, сухарик.
Обід: 1 невеликий смажений кабачок з рослинним маслом, яблука.
Вечеря: 2 варені яйця, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

день 4

Сніданок: кава.
Обід: 1 яйце, 3 великих варених або сирих моркви, 15 грам твердого сиру.
Вечеря: яблука (можна вжити в два прийоми).

день 5

Сніданок: терта сира морква з соком лимона.
Обід: риба смажена або варена, стакан томатного соку.
Вечеря: фрукти (крім бананів, винограду, кавуна, дині).

день 6

Сніданок: кава.
Обід: половинка вареної курки без шкірки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 варені яйця, салат з сирої моркви з рослинним маслом.

день 7

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200 грам вареної яловичини або курки, несолодкі фрукти.
Вечеря: повторити будь-який з вечерь з 1-го до 6-го дня (окрім 3-го дня).

день 8

Сніданок: кава.
Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 варені яйця, салат з сирої моркви з рослинним маслом.

День 9 - те саме, що і день 5.
День10 - те саме, що і день 4.
День 11 - те саме, що і день 3.
День 12 - те саме, що і день 2.
День 13 - те саме, що і день 1.

Меню японської дієти на 13 днів від Анастасії
Для збільшення натисніть на картинку.

Крім цього при дотриманні дієти важливо:

не вживати сіль, цукор, алкоголь,
випивати щодня не менше 1,5-2 л питної або мінеральної води.

Можна пити також чай без цукру.

• Можна додавати до будь-яких страв трохи зелені і часнику.
• Каву краще пити натуральний, а не розчинна.
• У деяких варіантах японської дієти 13 днів рекомендується замінити каву зеленим чаєм.
• Для того, щоб японська дієта порадувала результатами, рекомендується плавний вхід і вихід з дієти: перед дієтою - легко повечеряти, після виходу потроху збільшувати калорійність раціону.

Протипоказання до японської дієті:

• Чорна кава, який входить в раціон дієти майже кожен день, є причиною того, що японська дієта протипоказана гіпертонікам, сердечникам.
• Якщо у вас є захворювання печінки і нирок, шлунково-кишкового тракту, порадьтеся з лікарем, перш ніж сідає на білкову дієту.

Читайте також на Абетці Дієт:

• японська дієта на 14 днів
• японська дієта на 7 днів