Фітнес дієта: секрет корисного і швидкого схуднення

Фітнес-дієта, розроблена для схуднення, має на увазі специфічний раціон, доповнений регулярними заняттями спортом. Дієтологи не називають цю харчову схему ідеальної для зниження ваги, рекомендуючи користуватися нею тим людям, які ведуть активний спосіб існування.

Особливості, правила і підводні камені

Фітнес дієта не тягне за собою складних обмежень в їжі, що робить її придатною для постійного використання. Вона не урізує обсяг корисних речовин, швидше, навпаки: при правильному використанні цього раціону, тіло отримує всі необхідні вітаміни і мінерали, відчуваючи лише здорову брак калорій.

Практично будь-яка фітнес дієта, розрахована на 14 днів, диктує необхідність споживати всього лише 1400-1800 Ккал в добу, хоча цей показник може змінюватися в більшу або меншу сторону в залежності від особистих потреб тіла людини.

Варто зауважити, що саме така калорійність раціону вважається нешкідливою, забезпечуючи при цьому непомітну заміну жиру м`язовими тканинами. Дотримуючись такої режим схуднення, за місяць можна позбутися від 5 зайвих кілограм, при цьому не дотримуючись точного меню, а лише чітко відстежуючи добову норму калорій.

Відео: ФІТНЕС СНІДАНОК. Що з`їсти, щоб схуднути!)

Меню фітнес дієти, розробленої для схуднення, диктує такі правила:

Їжа повинна бути насичена білками і вуглеводами, тоді як кількість жирів зводиться мінімуму;
Їсти слід 5 разів на добу, причому дробовими і малими порціями-
Необхідно не забувати про важливість постійно пити очищену воду в кількості не менше 2-х літрів на добу, а під час тренувань - так особливо;
Меню на тиждень, яке доведеться дотримуватися при фітнес дієті, має відрізнятися різноманітністю. Рекомендується харчуватися здоровою їжею натурального походження;
Належить навчитися рахувати калорії і раціонально поєднувати продукти.

Позитивні сторони обов`язкові недоліки

Фітнес-дієта для чоловіків і дівчат позиціонується як найкорисніший і «не голодний» раціон харчування, при якому дозволено споживати досить значні порції їжі, при цьому регулярно і активно займаючись спортом.

дотримуючись рекомендоване меню, вкрай значимо не збільшувати заданий обсяг кожного прийому їжі, поступово звикаючи до дробовому харчуванню.

Люди, для яких дієта під назвою «Фітнес-бікіні» є новою, часто через незнання замінюють потрібні продукти їх консервованими або модифікованими аналогами, сподіваючись на аналогічний ефект. Насправді ж, результат буде або непомітним, або і зовсім негативним.

І ще: купити потрібні продукти на тиждень або на все 14 днів - це досить дороге задоволення. Радує той факт, що всі фінансові витрати однозначно компенсуються стрункою фігурою, відмінним здоров`ям і відмінним зовнішнім виглядом.

Формула «4-3-2-1»

Складаючи зразкове меню на потрібну кількість днів, слід користуватися навмисне розробленої формулою, в якій закодовані розміри продуктових порцій, розділених на групи. Так, наприклад, до четвертої групи належать ті білкові ресурси, які в день потрібно з`їсти в кількості 4-х порцій.

У даній ситуації джерелом білка може стати:

грудка курки без шкіри - 120-150 г;
знежирений сир - 180 г;
6 білків від яєць;
нежирна риба або морепродукти- 200 г;
жирне рибне філе - 150 г;
тофу - 200 г;
кефір низької жирності - 200 р

фітнес-схуднення

У третю групу входять джерела харчових волокон, якими служать наступні продукти:

банан - 1 шт .;
грейпфрут - 1 шт .;
незаправлений салат - 200-300 г;
овочі, але не картопля - 200-300 г;
яблуко або апельсин - 1 шт.

Щоб фітнес-схуднення було гранично ефективним, не можна забувати про такі важливі джерела енергії, як вуглеводи. Вони надходять в тіло худнуть дівчат і чоловіків разом з кашами в кількості 200 грам і 50-ма грамами цільнозернового хліба.

Відео: Як швидко схуднути вдома! домашні вправи для схуднення Фітнес

Ну а в 1-ї групи потрапили корисні види жирів. У день можна з`їсти порцію овочевого салату, заправленого парою столових ложок олії рослинного походження або замінити його 30-ма грамами горіхів (насіння).

Орієнтовний меню на тиждень

Фітнес-дієта, призначена для чоловіків і жінок, може бути побудована за наступним принципом:

Понеділок: день починається зі склянки очищеної води, каші зі свіжими овочами і чашки зеленого чаю без цукру. Як перекус згодиться фрукт або кефір. На обід підійде легкий рибний супчик, відварене філе і тушковані овочі. Запити можна компотом з сухих фруктів. Полудень на увазі споживання сиру або кефіру, а на вечерю слід з`їсти трохи рибного філе, хлібець і чай;
Вівторок: на сніданок готується суміш з пластівців і йогурту, фрукт і чашка несолодкого кави. Ланч складається з сиру зі сметаною і відвару з шипшини. На обід йде овочевий суп, вінегрет, відварений рис з вареної або запеченою рибою. На полуденок належить їсти сухофрукти і йогурт, а закінчується день овочевим салатом, стейком і чаєм;
Середовище: сніданок - це печене яблуко, чай і вівсянка. Ланч передбачає горіхи і йогурт, тоді як на обід зійдуть капустяні щі на м`ясний бульйоні. На гарнір можна поїсти пюре з картоплі, рибну тефтелі і свіжий сік. Полудень складається з крекерів і фруктового салату, ну а вечерю - з чаю, шинки і овочевого соте;
Четвер: снідаємо сирної запіканкою, кава і тостом з маслом, перекушуємо яблуком і йогуртом, а на обід готуємо борщ, кашу з гречки, курячу котлету і компот. Повечеряти можна вінегретом і курячим філе, споживши на полуденок горіхи, сухі фрукти і йогурт;
П`ятницю починаємо з молочної рисової каші і сухофруктів, запиваємо все це чаєм, а на ланч їмо банан і кефір. У цей день для схуднення зони бікіні на обід потрібно з`їсти борщ, картопляне пюре і гуляш, а на полуденок - сир з крекерами. На вечерю робиться овочевий салат і запечена риба;
Субота: день починається з омлету, кава і овочевого салату. Потім слід полуденок з мармеладу, ананаса і йогурту, а на обід стане в нагоді курячий суп з овочами, вінегрет і відварна куряча грудка. Полудень можна організувати з сиру, сметани і сухофруктів, а закінчить день риба або м`ясо з бурим рисом на гарнір, сік або чай;
Неділя: стартуємо з вівсяної каші з чаєм і фруктами, продовжує крекерами і соком, на обід їмо гречаний суп з овочами та м`ясо, запечене в духовці. Потім слід чай, фрукти і знову йогурт, ну а на вечерю знадобиться сік, чай, вінегрет і курятина.

Наостанок ще раз акцентуємо вашу увагу, що такий раціон харчування адаптований для тих, хто регулярно відвідує спортивні зали або систематично займається в домашніх умовах.

Відео: Дієти, рецепти- Смачний і корисний вечерю за 15 хвилин!

https://youtu.be/ArpwnmOgACU