Антицелюлітна дієта: позбавляємося від «апельсинової кірки»

Боротьба з целюлітом повинна бути комплексною, складатися з масажу, фізичних вправ, різних косметичних процедур і, звичайно ж, дієти. Однак важливою умовою є відновлення нормальної циркуляції крові в проблемних зонах, а також забезпечення відтоку лімфи з таких.

Якщо проігнорувати ці вимоги, то спеціальна дієта може не дати позитивних результатів.

Антицелюлітна дієта: харчування проти «апельсинової кірки»

Целюліт - це жирові клітини, нерівномірно розподілені між м`язовими тканинами. Ці клітини складаються з жирів і жиророзчинних шлаків. Причиною їх появи найчастіше стають проблеми з жовчовиділення. Жовч розчиняє жири і при порушенні цього процесу в крові утворюються жирові бляшки, які при серйозних патологіях провокують отруєння організму.

Щоб вивести ці бляшки, організм обволікає їх мембраною, тому перемогти целюліт неможливо без відновлення нормального процесу жовчовиділення. також «апельсинова кірка»Утворюється при затримці рідини в організмі, а останнє, в свою чергу, відбувається через неправильне харчування.

Дуже часто ця проблема докучає жінкам, які ведуть малорухливий спосіб життя, які страждають ожирінням і не приділяють уваги підтримці м`язів в тонусі. Тобто привести тіло в нормальну форму і повернути шкірі пружність можна тільки комплексно, поєднуючи спеціальну дієту, загальнозміцнюючі вправи і косметичні процедури. При цьому режим харчування в цьому комплексі стоїть далеко не на першому місці, а скоріше на завершальному етапі.

Спершу потрібно підготуватися - відновити нормальний кровообіг і відтік лімфи в проблемних зонах. Дієта набагато ефективніше при антицеллюлитном масажі, а також в комплексі з вправами і різного роду обгортання.

Що стосується самого харчування, то воно в першу чергу направлено на виведення шлаків і токсинів, поліпшення процесу жовчовиділення і нормалізацію водно-сольового балансу. Спеціальна система також відрізняється низькою калорійністю, що провокує організм витрачати власні жирові запаси.

Ми вже згадували, що целюліт виникає з кількох причин: через дефіцит жовчі, зашлакованості організму, затримці води, стресів і малоактивного способу життя.

Антицелюлітна дієта накладає заборону на продукти, що затримують рідину в організмі. Раціон насичується фруктами, овочами і крупами, великою кількістю рідини. Перераховані продукти сприяють розщепленню жирових клітин, а також відновлюють і нормалізують роботу кишечника, в них міститься багато вітамінів і мінералів. Обмежують, але не виключають повністю, продукти, багаті вуглеводами.

Що стосується активних фізичних навантажень, то вони повинні бути помірними, оскільки харчування буде низькокалорійним. Добова калорійність раціону в кожному випадку індивідуальна, розраховується за формулою енергетичних потреб. В середньому калорійність раціону на добу варіюється від 1200 до 1500 ккал.

Як складати меню на 10 днів і тиждень?

Які продукти сприяють очищенню лімфи: коричневий рис, просо- пшеничні і вівсяні хлопья- свіжовичавлені фруктові соки, трав`яні чаі- свіжі овочі і фрукти-очищена і мінеральна вода у великих обсягах.

Меню при дотриманні антицелюлітної дієти обов`язково повинно включати продукти, поліпшуючі жовчовиділення, сприяють виведенню шлаків, відновлюють водно-сольовий баланс.

До таких належить:

• Рідини - чаї, вода, компоти, морси (всі без цукру);
• 2/3 раціону повинні складати свіжі фрукти і соки фреш - головні джерела калію і клітковини;
• сухофрукти;
• Варені і свіжі овочі;
• Цілісні крупи;
• бобові;
• Ягоди барбарису, чорна редька, грейпфрут, шипшина, чистотіл, квітки кульбаби, цикорій, листя м`яти - ці продукти і рослини стимулюють жовчовиділення, покращуючи функцію печінки.

Обмежити до необхідного мінімуму потрібно молочні продукти з мінімальною жирністю, пісне м`ясо, рибу і морепродукти (джерела білка) - насіння, горіхи, рослинні олії (джерела ненасичених жирних кислот) - сіль.

Під суворою забороною знаходяться продукти, які перевантажують нирки і печінку, сприяють затримці рідини і утворення вільних радикалів.

Просто виключивши такі, можна істотно прискорити процес схуднення і відновлення шкіри:

• Тваринні жири;
• Жирні сорти м`яса;
• Смажені страви;
• Копченості та ковбасні вироби;
• Консерви і напівфабрикати;
• Жирні молочні продукти;
• Все, що містить кофеїн;
• Цукор і його замінники;
• Випічка та солодощі;
• маргарин;
• Соління, маринади;
• Кава, чорний чай, алкоголь;
• Газовані напої, пакетовані соки.

Керуючись переліченими принципами, людина сама може вибирати продукти, керуючись власними уподобаннями. Це дозволить харчуватися різноманітно, корисно, смачно і при цьому боротися з надмірною жировим прошарком.

Антицелюлітна дієта: раціон, розрахований на 10 днів

Програма схуднення на цей термін банально проста: меню розрізняється залежно від парних і непарних днів.

У всі непарні дні можна вживати лише сирі овочі і фрукти, при цьому снідати потрібно обов`язково останніми. На обід готують овочеві салати, які можна заправляти оливковою олією. У них можна додавати трохи насіння гарбуза або соняшнику, кунжуту, кешью. Вечеряють знову ж овочевими салатами і фруктовим асорті.

Увечері в страви можна додати паростки квасолі, сої, пророщені зерна пшениці. Відносно фруктів: перевагу краще віддати апельсинів, грейпфрута, ананасам, яблукам, манго, груш, папайї. У ці дні заборонена молочна продукція.

На другий день дієти потрібно їсти тільки фрукти - будь-які на вибір крім бананів. Протягом решти парних днів меню ґрунтується на варених овочах. Дозволено додавати крупи, оптимально - сочевицю, вівсянку і гречку. Якщо можете, то краще вживати овочі свіжими, але можна і відварювати.

Крупи в ці дні є лише невеликою добавкою до плодів, тому не варто ними захоплюватися. На сніданок, наприклад, їдять фрукти (близько 300 г) і п`ють свіжовичавлений сік. На обід можна з`їсти по порції свіжих і варених овочів. Вечеря - сирі овочі і невелика порція каші. Перед сном можна випити склянку знежиреного йогурту.

Меню антицеллюлитной дієти можна створити і на тиждень. Це досить просто, потрібно всього лише використовувати перераховані вище дозволені продукти. Варто тільки відзначити, що не можна вживати їх великими порціями. Спершу потрібно розрахувати добову норму калорій, зменшити її, наприклад, до 1300 і грунтуючись на отриманої цифри підбирати продукти.

Страви, які можна готувати при антицеллюлитной дієті, розрахованої на тиждень, можуть бути вельми апетитними і смачними. Головне правило - не перевищувати добову норму калорійності раціону і щодня виконувати вправи.

Особливості антицеллюлитной дієти

Не варто думати, що за такий короткий термін можна успішно перемогти «апельсинову кірку». Без комплексу заходів всі зусилля будуть марними. Дієта дозволить схуднути, але шкіра залишиться такою ж в`ялою і пухкою. Ще протягом 2-3 місяців потрібно стежити за своїм харчуванням, так як будь-яка їжа, особливо шкідлива і в великих кількостях може позначитися на фігурі.

Після виходу з дієти потрібно спрямувати зусилля на підтримку досягнутого результату. Надалі потрібно дотримуватися правил здорового харчування, інакше зниження ваги швидко повернеться. Меню повинно бути раціоналізована і збалансовано, перевагу краще віддати овочам і фруктам в будь-якому вигляді, можна вживати більше м`яса (бажано пісного), риби і морепродуктів.

Косметичні процедури - важлива складова боротьби з целюлітом. До таких в першу чергу відноситься масаж, що дозволяє відновити пружність шкірних покривів. При масажі рекомендується виконувати і антицелюлітні обгортання, які успішно проводять в домашніх умовах. Ці заходи не займають багато часу, але для приголомшливих результатів.

Відгуки схудлих свідчать про те, що ця програма, розрахована на тиждень і 10 днів вельми ефективна, оскільки дозволяє скинути вагу, поліпшити стан шкіри і очистити організм. Особливих протипоказань до цієї методики немає, але не рекомендується вона при вагітності, грудному вигодовуванні, людям з проблемами серця, нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту.

Струнких вам ніжок, ефективних дієт, здоров`я і гарного самопочуття!