Правильне харчування до і після силового тренування

Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування

Їжте за 2 години до тренуванняЇжте за 2 години до тренуванняДівчата, які проводять свій вільний час в спортивному залі, не завжди отримують очікуваний результат. Причиною цього може стати неправильне харчування після тренування.

Навіть якщо ви давно виключили зі свого раціону печиво, ковбасу і цукерки, помилки і похибки в вашому меню можуть зіграти злий жарт.

Програма харчування в день тренування для дівчат - режим при силовому тренінгу



Щоб організм на тренуванні працював на повну силу, а ви не були схожі на загнаного в колесі хом`ячка, в крові повинні перебувати певні речовини. Звідки їм узятися там? Звичайно ж, з їжі.

М`язи під час тренування повинні працювати, тому вам потрібна енергія. З яких продуктів її черпати, в якій кількості - все це ви знайдете в нашій статті.

Яким має бути харчування перед тренуванням



Для набору м`язової маси потрібно їсти більше білків і вуглеводівДля набору м`язової маси потрібно їсти більше білків і вуглеводівНашим м`язам для роботи потрібні вуглеводи і білки. Джерелом енергії для тіла є вуглеводи. Під час тренування енергія витрачається дуже швидко, тому «паливо» має надходити постійно. Але як це забезпечити в спортзалі?

Все просто - за 2 години до занять потрібно включити в раціон вуглеводи, які повільно засвоюються, наприклад каші і крупи, макарони з твердих сортів пшениці. Організм не може під час тренування брати енергію з жиру, адже для цього йому просто не вистачає кисню.

Працюючих м`язів потрібні амінокислоти, які ми отримуємо з білка. Якщо в крові перед тренуванням достатню кількість амінокислот, то синтез білка в м`язах прискорюється.

Жири перед тренуванням під забороною! Вони тільки сповільнюють роботу шлунка, перешкоджаючи максимальному засвоєнню необхідних нам білків і вуглеводів. Навіть корисні рослинні жири перед заняттями не потрібні.

Коли повинен бути останній прийом їжі перед тренуванням? Всі спортсмени і тренери сходяться на думці, що приймати їжу потрібно за 2-2,5 години до занять. Це оптимальний термін для того, щоб їжа переварити в шлунку, а всі необхідні речовини були в крові.



Дуже важливе правило: корисні речовини під час тренувань повинні знаходитися в крові, а не в шлунку! Це стосується всіх спортсменів: тих, хто нарощує масу, і тих, хто бажає позбавитися від зайвого жиру.

З їжею до тренування розібралися, давайте перейдемо до правил прийому їжі після тренування. Жири після тренування ми теж не їмо, а їжа повинна легко засвоюватися. Далі рекомендації розходяться, але вони гранично прості.

І так, давайте розберемося, з якою метою ви прийшли в спортзал.

Для набору м`язової маси



Якщо вашою метою є збільшення м`язів, то через 20 хвилин після тренування обов`язково потрібно приймати білок і вуглеводи. Як джерело білка відмінно підійде білковий омлет. А для отримання необхідної кількості вуглеводів можна їсти банани, персики, ківі, сухофрукти.

Зверніть увагу на те, що вуглеводи повинні бути швидкими, тобто фрукти повинні бути з високим глікемічним індексом.

Якщо відмовлятися від харчування після тренувань, то про швидке нарощування м`язів і мови бути не може. М`язи після тренування повинні відновлюватися, а ваше завдання полягає в забезпеченні їх корисними речовинами.

Правильне харчування після тренування для схуднення - немає вуглеводів!



Якщо ви просто хочете позбутися від жиру, то вуглеводи вам не потрібніЯкщо ви просто хочете позбутися від жиру, то вуглеводи вам не потрібніХарчування для схуднення при тренуваннях для позбавлення від жирового прошарку буде трохи іншим. Якщо ви прийшли в спортзал з метою позбутися від зайвого жиру, то після занять вуглеводи вам не потрібні!

Мрієте про струнку фігуру? Тоді після тренування вас чекають білки курячих яєць, куряча грудка і нежирна риба.

Дотримуйтеся цих простих правил, і ви обов`язково досягнете бажаних результатів!

схоже