Харчування після тренування

Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування

Їжте за 2 години до тренуванняДівчата, які проводять свій вільний час в спортивному залі, не завжди отримують очікуваний результат. Причиною цього може стати неправильне харчування після тренування.

Навіть якщо ви давно виключили зі свого раціону печиво, ковбасу і цукерки, помилки і похибки в вашому меню можуть зіграти злий жарт.

Програма харчування в день тренування для дівчат - режим при силовому тренінгу

Щоб організм на тренуванні працював на повну силу, а ви не були схожі на загнаного в колесі хом`ячка, в крові повинні перебувати певні речовини. Звідки їм узятися там? Звичайно ж, з їжі.

М`язи під час тренування повинні працювати, тому вам потрібна енергія. З яких продуктів її черпати, в якій кількості - все це ви знайдете в нашій статті.

Яким має бути харчування перед тренуванням

Для набору м`язової маси потрібно їсти більше білків і вуглеводівНашим м`язам для роботи потрібні вуглеводи і білки. Джерелом енергії для тіла є вуглеводи. Під час тренування енергія витрачається дуже швидко, тому «паливо» має надходити постійно. Але як це забезпечити в спортзалі?

Все просто - за 2 години до занять потрібно включити в раціон вуглеводи, які повільно засвоюються, наприклад каші і крупи, макарони з твердих сортів пшениці. Організм не може під час тренування брати енергію з жиру, адже для цього йому просто не вистачає кисню.

Працюючих м`язів потрібні амінокислоти, які ми отримуємо з білка. Якщо в крові перед тренуванням достатню кількість амінокислот, то синтез білка в м`язах прискорюється.

Жири перед тренуванням під забороною! Вони тільки сповільнюють роботу шлунка, перешкоджаючи максимальному засвоєнню необхідних нам білків і вуглеводів. Навіть корисні рослинні жири перед заняттями не потрібні.

Коли повинен бути останній прийом їжі перед тренуванням? Всі спортсмени і тренери сходяться на думці, що приймати їжу потрібно за 2-2,5 години до занять. Це оптимальний термін для того, щоб їжа переварити в шлунку, а всі необхідні речовини були в крові.

Дуже важливе правило: корисні речовини під час тренувань повинні знаходитися в крові, а не в шлунку! Це стосується всіх спортсменів: тих, хто нарощує масу, і тих, хто бажає позбавитися від зайвого жиру.

З їжею до тренування розібралися, давайте перейдемо до правил прийому їжі після тренування. Жири після тренування ми теж не їмо, а їжа повинна легко засвоюватися. Далі рекомендації розходяться, але вони гранично прості.

І так, давайте розберемося, з якою метою ви прийшли в спортзал.

Для набору м`язової маси

Якщо вашою метою є збільшення м`язів, то через 20 хвилин після тренування обов`язково потрібно приймати білок і вуглеводи. Як джерело білка відмінно підійде білковий омлет. А для отримання необхідної кількості вуглеводів можна їсти банани, персики, ківі, сухофрукти.

Зверніть увагу на те, що вуглеводи повинні бути швидкими, тобто фрукти повинні бути з високим глікемічним індексом.

Якщо відмовлятися від харчування після тренувань, то про швидке нарощування м`язів і мови бути не може. М`язи після тренування повинні відновлюватися, а ваше завдання полягає в забезпеченні їх корисними речовинами.

Правильне харчування після тренування для схуднення - немає вуглеводів!

Якщо ви просто хочете позбутися від жиру, то вуглеводи вам не потрібніХарчування для схуднення при тренуваннях для позбавлення від жирового прошарку буде трохи іншим. Якщо ви прийшли в спортзал з метою позбутися від зайвого жиру, то після занять вуглеводи вам не потрібні!

Мрієте про струнку фігуру? Тоді після тренування вас чекають білки курячих яєць, куряча грудка і нежирна риба.

Дотримуйтеся цих простих правил, і ви обов`язково досягнете бажаних результатів!