Дієта доктора ковальковахудеем швидко і правильно

Справитися із зайвими кілограмами, підтягнути тіло і поправити здоров`я допоможе дієта доктора Ковалькова - сучасна авторська методика ефективного схуднення відомого доктора-дієтолога Олексія Ковалькова, яка входить в десятку кращих програм схуднення.

Суть цієї дієти - не тільки позбавлення від зайвих кілограмів і сантиметрів, але і повне відновлення обмінних процесів і нормалізація метаболізму в організмі.

При правильному дотриманні методики Ковалькова за місяць-півтора можна позбутися зайвих 6-8 кілограмів.

основа дієти

Дієта Ковалькова полягає в наступному:

табу на продукти з високим глікемічним індексом, щоб максимально полегшити роботу підшлункової залози;

Відео: метод схуднення доктора Ковалькова відгуки

Основні правила дієти доктора Ковалькова (телепередача "сімейний розмір"):

• Виключіть з раціону "погані" вуглеводи - забудьте про цукор, мед, кондитерські вироби, консервовані компоти, соки, солодкі напої, білий рис, картопля, кукурудзу, Як виняток вирішуються замінники цукру.
• Почніть вживання "хороших" вуглеводів - боби, сочевиця, фрукти, овочі.


• Намагайтеся їсти за принципом роздільного харчування - вуглеводи окремо від білків і жирів.


• Фрукти їжте тільки натщесерце і не поєднуйте їх з іншими продуктами.
• Споживайте щодня достатню кількість кисломолочних продуктів.


• Утримайтеся від алкогольних напоїв хоча б перші 7 днів дієти, пізніше віддавайте перевагу виключно сухим винам.


• Вживайте достатню кількість чистої негазованої води - не менше 7-10 склянок на день.


• Не захоплюйтеся сіллю, добова норма - близько 6 грам.
• Пам`ятайте про позитивний психологічний настрій і правильної мотивації.

Відео: Дієтолог Ковальков Що з`їсти, щоб схуднути

Програма схуднення дієтолога Ковалькова складається з чотирьох етапів - підготовчого і наступних трьох основних.

Дієта Ковалькова: підготовчий етап

Меню під час цього етапу складається з овочів (за винятком картоплі, моркви, буряка), фруктів (за винятком бананів), бобових, зелені, тобто з тих продуктів, які мають низький глікемічний індекс.

Дотримуйтесь рясний питний режим і обмежте споживання солі, в ідеалі - відмовитися від неї під час дієти.

Під час підготовчого етапу організм звикає до певних обмежень в харчуванні, поступово знижується підвищений апетит, пропадають шкідливі харчові звички.

Тривалість цього етапу - 14-30 днів.

Дієта Ковалькова: перший етап

В меню додаються кисломолочні продукти, горіхи, яйця.

Під час першого етапу починають активізуватися обмінні процеси і нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.

Вранці до сніданку бажано випивати склянку води. Тривалість цього етапу - 10-14 днів.

Дієта Ковалькова: другий етап

Раціон розширюється наступними продуктами: риба, морепродукти, нежирні сорти м`яса, птиця, твердий сир, гриби.

Під час другого етапу триває стрімка втрата ваги за рахунок нормалізації обміну речовин. Тривалість цього етапу - до досягнення оптимального для вас ваги.

Дієта Ковалькова: третій етап

Поступово вводяться крупи з невисоким глікемічним індексом - гречана, ячна, пшеничне, а також коричневий рис. Дозволяється печена картопля і хліб з висівок 2-3 рази в тиждень.



Під час заключного третього етапу виробляється власна система харчування і відбувається закріплення досягнутих результатів.

Важливий нюанс: під час дієти доктор Ковальков рекомендує щодня приймати будь-які рослинні гепатопротектори, наприклад насіння розторопші по чайній ложці в день.

Аргументація така - при стрімкій втраті жирової маси відбувається активний викид токсинів в кров, що в свою чергу створює колосальне навантаження на печінку.

Гепатопротектори підтримують функції печінки і захищають цей життєво важливий орган.

Крім того, доктором рекомендуються щоденні фізичні навантаження під час дієти - нехай вони будуть не менше 30-40 хвилин в день.

Віддайте перевагу швидкій ходьбі або аеробних вправ. Оптимальний проміжок часу між тренуванням і прийомом їжі - півтори-дві години.

За системою Ковалькова можна худнути самостійно вдома або в авторській клініці корекції ваги https://diet-clinic.ru/ (дієт клінік Ковалькова).

Завдяки цій методиці ви схуднете і збережіть чудову фігуру на довгі роки. Любі дівчата, будьте красивими!

відгук експерта

Поєднуйте дієту д.Ковалькова з фізичними навантаженнями
Олексій Ковальков - персона медійна. Його дієта стала плодом не тільки клінічної практики, а й особистого досвіду.

ЗМІ хвалять лікаря за те, що він зумів розробити систему харчування без підрахунків калорій, і інших незрозумілих обивателю речей. Але ось популярність не завжди на користь дітищу Ковалькова, а сама дієта, як і інші системи схуднення, підходить не всім людям.

На першому ж етапі нас зустрічають, фактично, розвантажувальні дні з незбалансованим по жирами та вуглеводами раціоном.

У книзі Ковалькова дається обгрунтування такого вибору, але ось, до речі кажучи, якщо розібратися в підрахунках калорій, можна уникнути харчування зеленню, кефіром і яблуками протягом довгого періоду часу.

Та й більш сучасні циклічні дієти не передбачають виключення будь-яких груп товарів. У них, наприклад, пару днів на тиждень можна їсти кашу, і навіть хліб, котрі «не можна» по Ковалькова.

Взагалі, метод хороший для тих, хто не особливо хоче розбиратися в хитросплетіннях харчових продуктів, читати етикетки, готувати, вважати. Досить буде купити пароварку, і закидати в неї куряче / рибне філе і якісь овочі.

Тим часом, виняток вуглеводів, як визнає сам доктор Ковальков, міра, багато в чому, психологічна. Це, де, дозволяє худне повірити в себе, побачивши серйозне зменшення ваги за пару тижнів.

Звичайно, а ще з психологічними проблемами можна працювати засобами науки про душу, а не обмежуючи себе у вуглеводах.

Важливо і те, що це не «дієта», і без рекомендованої А. Ковалькова фізичної активності вона не дозволить досягти таких же вражаючих результатів.

Дієта Ковалькова не може підмінити роботу з справжнім, живим дієтологом. А його фітнес-програма - рекомендації профільного фахівця.

Хоча, якщо ви все-таки хочете сісти на неї, почитайте книгу самого доктора Ковалькова. В інтернеті дуже багато різночитань в описі раціону.