Вправи для схуднення ляшек

Витончені, стрункі ніжки з незапам`ятних часів були символом жіночої привабливості і зводили з розуму мільйони чоловіків. Красиві стегна увічнювали на полотнах великих художників і оспівували у віршах поети.

Дами прикладали масу зусиль, щоб тримати цю частину свого тіла в ідеальній формі, так як саме тут (спасибі матінці-природі!) відкладався зайвий жир, від якого було дуже важко позбутися.

Все про спорт:

нераціональне харчування і малорухливий спосіб життя - дві основні причини товстих ляшекДієти та косметичні процедури не давали вражаючого результату, тому ефективні вправи для схуднення ляшек стали купувати величезну популярність

Перш, ніж почати виконувати вправи для ляшек, потрібно зрозуміти, що призводить до потовщення цієї частини тіла.

Крім спадкової схильності до зайвої пишності стегон призводить малорухливий спосіб життя і нераціональне харчування.

Тому, щоб привести тіло в тонус і надати йому привабливі форми, потрібно діяти комплексно і поєднувати збалансовану дієту, регулярні фізичні навантаження і масажні процедури.

Щоб вправи для зменшення ляшек дали найкращі результати, від вживання деяких продуктів харчування доведеться відмовитися.

В першу чергу це стосується майонезу, який не тільки збільшує обсяг ляшек, але і веде до целюліту.

Під скорочення потрапляє кількість споживаного хліба, морозива і різноманітних солодощів.

Смажену свинину, ковбасні вироби і сосиски бажано повністю виключити з раціону або замінити на курятину. Обмеження стосуються і макаронних виробів, піци і солодкої газованої води.

Крім того, необхідно підвищити фізичну активність.

Особливо це стосується жінок, які проводять багато часу в сидячому положенні. Потрібно намагатися рухатися якомога більше.

Навіть якщо немає часу і сил на інтенсивні тренування, виділяти півгодини в день на вправи для ляшек і сідниць необхідно.

Як схуднути в Ляшко: вправи для ледачих

Швидка ходьба - простий засіб для зниження габаритів стегон, доступне і зайнятим, і ледачим панночкам.

З її допомогою можна прибрати надлишки жиру з ніг і зробити ляшки підтягнутими. Для цього достатньо просто відмовитися від громадського транспорту і ходити на роботу пішки.

Дуже ефективний у боротьбі з товстими стегнами біг. Хороші результати дають вечірні та ранкові пробіжки, а також заняття на біговій доріжці в фітнес центрі.

Як прибрати ляшки: починаємо вправи

Для того, щоб розігріти м`язи перед тренуванням, необхідно виконати розминку
Перед тим, як приступити до тренуванні, потрібно обов`язково підготувати м`язову масу до навантаження.

Розминка включає в себе нахили в сторони, випади на кожну з ніг і повороти тулуба. Ходьбі на ребрах стопи слід приділити не менше 3 хвилин.

В ході цих дій м`язи розігріються і будуть повністю готові до більш інтенсивних занять.

Виконуючи вправи для схуднення ляшек, слід уважно дотримуватися водний баланс.

Для цього потрібно запастися пляшкою простий негазованої води і пити її маленькими ковтками протягом всього заняття. Дихання повинне бути рівним і спокійним.

Займатися потрібно в зручному одязі, що не заважає рухам. Приміщення, в якому проходить тренування, має добре провітрюватися.

Які вправи для схуднення можна робити вдома

Позбутися від неестетичних товстих ляшек допоможуть прості присідання і махи ногами.

щоб результат з`явився швидко, тренуватися потрібно не менше 5-6 разів на тиждень протягом півгодини.

Як зменшити ляшки: вправи на тренажері

велотренажер - Справжня знахідка для дам, що бажають надати своїм стегнах ідеально-точені форми.

Але щоб домогтися видимого ефекту, знадобиться чимало часу. «Їздити» доведеться близько 3 годин на добу.

Головний принцип - повільно і без поспіху крутити педалі.

Ті, у кого немає можливості приділяти стільки уваги власного тіла, можуть скористатися елементарної скакалкою. 30-50 стрибків у день зменшать не тільки стегна, але і приведуть в тонус ікри.

Прості вправи для худих ляшек

Рівномірно розвивайте всі частини тіла
Тіло виглядає гарним лише тоді, коли всі його частини розвиваються гармонійно і рівномірно.

Надати худим Ляшко рельєфність і привабливий обсяг допоможуть присідання з обважнювачами і стрибки.

Головне - вправлятися не від випадку до випадку, а регулярно.

Тільки тоді ви станете володаркою шикарних, спокусливих стегон.

Так звані ляшки бувають, в основному, у скакових коней. У людей зона від тазостегнового суглоба до коліна носить узагальнююча назва «м`язи стегна».

Правда, коли питають про схуднення, м`язи тут виявляються зовсім не головною причиною незадовільного зовнішнього вигляду.

Проблема полягає в тому, що м`язи покриває досить солідний шар жиру. Логічно було б замість пошуку локальних вправ зайнятися схудненням всерйоз:

почати силові тренування, виконуючи по 1 базовому вправі на кожну велику м`язів. Для горезвісних «ляшек» підійде присед, румунська станова тяга, і випади.

Тренуватися в силовому режимі 3 рази в тиждень, фокусуючись на техніці, а не на швидкості виконання вправ;
доповнити їх якісної кардіопрограмм.

Вибрати тренажер, заняття на якому вам підходять за медичними критеріями, або віддати перевагу технічне плавання сухопутної навантаженні, якщо є проблеми з ОДА. Придбати кардіомонітор та відстежувати пульс під час тренування, підтримуючи гарну інтенсивність;
не забувати виконувати розтягуючі вправи;
налагодити нормальне, раціональне харчування, припинити сидіти на дієтах складених невідомо ким для незрозуміло кого,
не соромитися звертатися до професіоналів, якщо якісь пункти списку викликають питання

Махи ногами, стрибки на скакалці та інша локальна активність серйозно програє збалансованим планам схуднення.

Якщо ви робите тільки махи і відведення, витрата калорій за 20 хвилин марного активності становитиме, в середньому, не більше 50 ккал, з інтенсивної силовим тренуванням він вже наблизиться до 100 ккал.

Крім того, силові вправи підвищують витрата енергії в спокої, і вам буде легше створити дефіцит за допомогою харчування.