Як прибрати жир з ляшек - харчування, тренування, догляд

Підняття тягарів і інтенсивні силові тренування категорично не підходять «груш». Вони, звичайно, допоможуть прибрати жир на Ляшка, він обсяг ще збільшиться. Вам потрібні ноги важкоатлета? Якщо немає, то ваш вибір - тонізуючі вправи у високому темпі без додаткових обтяжень.

Для «пісочного годинника» варіантів набагато більше: підійдуть не тільки аеробні тренування, але і класичні силові, які дозволять спалити жир ще швидше. Непоганий варіант для всіх, хто мріє позбутися від товстих ляшек, - латина, зумба та інші танцювальні фітнес-напрямки, в яких йде активна робота ногами.

Комплекс вправ, які допомагають зменшити ноги в Ляшко:

1. Почніть з розминки. Здійснюйте черзі махи ногами від тазостегнового суглоба вправо-вліво, вперед-назад по 10 разів в кожну сторону. Потім зробіть кругові обертання тазом з максимальною амплітудою по 10 разів за і проти годинникової стрілки.

2. Почніть з інтенсивного маршу, поступово перейшовши на біг. Чергуйте простий біг з бігом з підняттям колін і з захлестом протягом 5-7 хвилин.

3. Поставте ноги на ширину плечей, витягніть руки вперед і швидко виконайте 15-20 присідань. Слідкуйте за тим, щоб спина обов`язково залишалася прямою, п`яти залишалися на підлозі, а коліна не виходили за стопи. Присідайте, відтягуючи таз назад, до рівня, коли стегна будуть паралельні підлозі.

4. Встаньте на шкарпетки. Повторіть присідання 10-15 разів.

5. Розведіть ноги на відстань трохи більше довжини однієї ноги, розгорніть носки трохи назовні. Присідайте 15-20 разів до рівня, коли стегна будуть паралельні підлозі, або поки зможете зберігати рівновагу. Спина не повинна сутулитися, а таз занадто йти назад. До цього часу ноги будуть вже піч.

6. Сидіть в тому ж положенні, закладіть руки за голову. Зберігаючи ідеально рівну спину, нахиляйтеся так глибоко, як зможете, в ідеалі - торс повинен бути паралельний підлозі. Повторити 15-20 разів у інтенсивному темпі.

7. Ноги разом. Піднімайте пряму ногу в сторону максимально високо і опускайте, зберігаючи між нею і опорної відстань в 20-30 см. Виконайте по 30 підйомів на кожну сторону.

8. Стоячи прямо, підніміть пряму ногу вперед максимально високо. Тіло при цьому не повинно відкидатися назад. Зберігаючи це положення, згинайте і розгинайте ногу в коліні 20 разів. Повторіть на іншу ногу.

9. Прийміть положення «упор лежачи». Таз не повинен підніматися вгору, спина залишається прямою. Піднімайте по черзі ноги вгору, не прогинаючись в попереку, по 20-30 разів.

10. Ляжте на бік, підставивши нижню руку на лікоть. Здійснюйте махи верхньої ногою 30 разів, не опускаючи її до кінця. Повторіть на іншу сторону.

Якщо дозволяють сили, зробіть вправи 3-10 по другому і третьому колу. Це дозволить спалити жир в стегнах ще швидше.

Як прибрати жир з ляшек: косметичні процедури

Чи можна зменшити великі ляшки, що не катуючи себе тренуваннями? Мабуть ні. Однак процес піде набагато швидше, якщо доповнити правильне харчування і вправу процедурами по догляду.

• Якщо причина занадто великих стегон в порушеному кровообігу або лимфотоке, що неминуче при сидячій роботі, то потрібен масаж для схуднення ляшек. Виконується він за всіма правилами лімфодренірующій масажу: рухами від низу до верху, відсутністю глибоких травмуючих впливів. Якщо в масажне масло або крем додати кілька крапель олії грейпфрута або композицію ефірних масел проти целюліту (Її можна купити в аптеці), то вже через 10 сеансів ви себе не впізнаєте.
• Обгортання для ляшек зробить шкіру в цій делікатній зоні більш зволоженою і підтягнутою. Завдяки цьому стегна будуть виглядати стрункішими. Але обгортання не панацея - без дотримання інших умов дива воно не створить!

Навіть дотримання лише кількох рекомендацій досить, щоб жировий шар на ваших стегнах істотно зменшився. Будете дотримуватися їх все - зовсім скоро побачите в дзеркалі ноги своєї мрії.

Важливо дізнатися: «Так чи ефективно холотропное дихання для схуднення?» і «Хіт літа - кавун проти зайвої ваги!».