Присідання для схуднення

Єдине, що потрібно знати, це як правильно присідати щоб схуднути в бажаної зоні, адже часом не правильно виконує вправу призведе, лише до даремно витраченого часу і не дасть позитивних результатів.

Присідання для схуднення

Отже, присідання для схуднення ніг і сідниць, повинні виконуватися в хорошому темпі, з великою кількістю повторень і підходів, а так само з мінімальною перервою на відпочинок, в якому слід, обов`язково зробити пару ковтків чистої води.

Комплекс присідань для схуднення, повинен включати в себе кілька розминок підходів, коду ви присідає без обважнення, два підходи по 40-50 разів. Цієї кількості цілком достатньо, щоб гарненько розігріти м`язи і підготувати їх до основної роботи.

Якщо ви тільки починаєте займатися, слід все цифри розділити на 2, і почати виконувати присідання для схуднення ляшек, з мінімальної кількості разів, кожен раз, збільшуючи кількість виконаних присідань.

Сідайте з великою вагою, щоб збільшити обсяг сідницьЄ помилкова думка, що якщо присідати з навантаженням, то ноги навпаки збільшаться в розмірі, це не вірно! Якщо присідати ноги схуднуть і придбають красивий рельєф і пружність.

Вся різниця лише в тому, що якщо ви хочете збільшити обсяг сідниць, потрібно присідати з більшою вагою 6-8 разів за підхід, тоді як правильні присідання для схуднення робляться з невеликим навантаженням, але максимально можливу кількість разів, з великою кількістю підходом за одне тренування , в районі 8-10 підходів.

До речі, ви знали що, присідання для схуднення живота, теж дуже гарні! Так як, виконуючи вправу, задіяні не тільки м`язи ніг, стегна і сідниць, але і м`язи попереку і преса. Тому, виконуючи вправу важливо стежити за поставою, спина повинна бути ідеально рівною, очі спрямовані вгору.

Для того щоб не заплутатися в тренувальному графіку ваших присідань, найкраще скласти таблицю присідань для схуднення, яка допоможе простежити графік збільшення навантаження та інтенсивності ваших тренувань, а так само змусить вас не лінуватися і додавати кількість разів і підходів присідань.

Така таблиця присідань для схуднення, може бути розрахована, як для новачків з явною прогресуючої навантаженням, так і для давно займаються. У цьому випадку, коригування занять будуть спрямовані вже на підтримку результату.

Адже після кількох місяців інтенсивного тренування, ви точно будете задоволені досягнутим результатом, який згодом, потрібно тільки закріплювати.

Звичайно на питання, скільки треба присідати, щоб схуднути? Не можна дати однозначну відповідь, так як результат залежить від багатьох факторів і по-першу чергу, від того стану, в якому ви перебуваєте на момент початку занять, так як, якщо вам необхідно скинути 5 кілограм, то це займе дуже короткий проміжок часу.



Якщо ж небажаних кілограмів, трохи більше, то і часу буде потрібно більше.

Без хорошого харчування ви не придбаєте струнку попу
Хоча з впевненістю можна стверджувати лише одне, чи можна схуднути, якщо присідати, звичайно ж, так! Пріседанія- це базова вправа, яке змушує працювати найбільші м`язи в організмі, задіюючи м`язи стабілізатори, і звичайно на це потрібно багато енергії і сил, внаслідок чого, результат не змусить довго себе чекати.

Додатковим кроком на шляху до схуднення і придбання пружною і стрункою попи, це, звичайно ж, харчування. Білкова їжа допоможе м`язових волокон швидко відновитися після тренування, а відсутність швидких вуглеводів, змусить організм худнути.

Тому, не варто морити себе голодом після тренування, краще з`їсти невеликий шматок вареного білого м`яса курки, який допоможе відновитися м`язам, але не призведе до набору ваги.

А головним завданням на шляху до схуднення є, хороша фізична форма, підтягнуті м`язи і здоровий організм, а не зневоднений і виснажений наполегливими тренуваннями і відсутністю гідного харчування.

відгук експерта

присідайте правильноКласичні, тобто глибокі, присідання для схуднення - дуже гарна вправа. Навіть якщо виконувати без обтяження, але з правильною технікою і амплітудою - ви будете спалювати 5-6 ккал в хвилину, що зовсім не погано.

Цифри можна порівняти з популярними кардіовправи, так що якщо ви присідає, хоча б 4-5 сетів по 20 повторів без обтяження, ваша силове тренування може вважатися «підходящої».

Проблема з присіданнями полягає в тому, що більшість людей через малу фізичну активність в побуті абсолютно втратило навик. Відкоригувати техніку, і збільшити рухливість допоможуть прості техніки:

• присед з руками на стіні, особою в стіну. Встаньте біля стіни, покладіть долоні витягнутих вгору-в сторони рук на її поверхню, і почніть присідати, буквально, витягаючи сідницями назад, але зберігаючи грудну клітку вертикально. Мета - не торкнутися грудьми стіни.
  
  Присядьте настільки, наскільки дозволяють амплітуда руху в колінному і тазостегновому суглобі, підніміться. Рух допомагає зрозуміти роботу колін фізично, а не на рівні «намагайтеся не виходити колінами за стопи». Воно вчить і правильному положенню стоп теж;
• присед з «палицею від швабри» над головою. Потрібна саме легка паличка, а не бодибар для фітнесу. Візьміть палицю перед собою широким хватом, виведіть за голову, і виконуйте приседи, як зазвичай. Рух є «індикатором» -якщо ви занадто нахиляєтесь вперед корпусом, ви не зможете зробити і один повтор.
  
  Якщо «Не доседаете» - недостатня гнучкість тазостегнових суглобів, вам слід включити в силову програму випади, а в розминку - суглобові вправи, наприклад, обертання зігнутої в коліні ногою перед собою.

Відео: 3 вправи для схуднення і плоского живота !!!

А ось присідати швидко і як попало, концентруючись на кількості повторів, а не глибині, положенні стоп, колін і корпусу - це досить ефективний спосіб отримати травму.