Вправи для схуднення ляшек і сідниць, відео, картинки

Ви, звичайно, можете, вдатися до хірургічного методу усунення жирових відкладень, але чи є сенс лягати під ніж? Якщо ви не зміните свій спосіб життя, то ваші ляшки і сідниці знову запливут жиром і все повернеться на круги своя. Самостійно пройшовши шлях до досконалості, ви наповнити знаннями, скориставшись якими ви досягнете своєї мети і бажаного зовнішнього вигляду. Ну що, Фізкультпривіт або пластичний хірург? Жертва або переможець над жирними Ляшко і сідницями?

Не секрет і не новина, що в основі базового схуднення лежить правильне, раціональне харчування і спорт. А також застосування, як мінімум 1,5-2 літрів води. Навчіться рахувати калорії *в даній статті ви дізнаєтеся скільки калорій потрібно їсти, щоб худнути. І результат не змусить вас довго чекати.

Отже, ви вже розібралися з підрахунком калорій, знаєте що можна їсти, що не можна. Залишилося тільки розібратися з фізичної частиною. Стрункість ніг сильніше помітна, коли у вас красиві і підтягнуті ляшки. Подивіться на гімнасток, на балерин, у них стрункі ноги, можна сказати, подарунок долі. Але насправді, худі ноги - це все лише результат їх великих труднощів і завзятості.

Пам`ятайте, що филонить - собі шкодити. Виконуйте комплекс вправ для схуднення ляшек і сідниць регулярно. У штатному режимі, так би мовити.

Все про спорт:

Вправи для стрункості ніг

Одним з найдієвіших вправ для ляшек і сідниць в домашніх умовах - "велосипед".

Лежачи на спите, крутите в повітрі уявні педалі, піднявши плече, яким ви нібито хочете доторкнутися до іншого коліна.

Повторюйте з поворотом на іншу сторону, 12 раз по 2 підходи.

Лікті назад, поперек до підлоги.

Чудовим доповненням до такого вправі будуть махи ногами, біг і присідання. Залучіть скакалку, стрибайте хоча б по 40-50 за раз.

Весь інтернет рясніє картинками з накачаними жіночими попами і написом під ними: "напріседала". Але ж не дарма. Присідайте сотню раз за день, тримаючи спину рівно і результат ви помітите за 2-3 тижні. Навантаження можете посилити гантелями.

Ще є одна дуже хороша вправа для схуднення в Ляшко: махи, лежачи на підлозі.

Необхідно лягти на бік, спершись голову на руку. Піднімайте повільно ногу вгору і опускайте в чотири рахунки. 10 раз по 3-4 підходи на кожну ногу.

Візьміть за правило ходити по 3-5 кілометрів за день. Якщо ви офісний працівник і вам просто ніколи багато ходити, не сидіть хоча б весь день в своєму кабінеті, по можливості прогулюйтеся по залу, кімнаті, будівлі або що у вас там ... Американські вивчення виявили, що люди, які встають зі свого робочого місця хоча б раз на годину, худнуть за місяць / два в середньому на 4-5 кг. На відміну від тих, хто весь день не покидає свій стілець або крісло, неважливо що у вас там. Подібною активністю ви розганяєте кров і спалюєте накопичені жири. Так що, будьте обізнані!

випади. Що як не вони зроблять ваші ляшки і сідниці в найкоротший термін стрункими і підтягнутими? - Ніщо. Тому, випади, так само як і присідання, візьміть за головне ваша зброя. Вони змушують функціонувати м`язи сідниць і задню поверхню стегна. Роблячи випади, ви гарантовано позбавляєте ляшки від жиру.

Стійте рівно. Ноги разом. Приступайте до виконання випадів: однією ногою робіть широкий крок вперед, зігнувшись в коліні. Весь тягар вашого тіла повинна перенестися на цю ногу. Поверніться у вихідне положення. Проробляйте те ж саме з іншою ногою. Робіть по 10 випадів на кожну ногу (вперед і назад).

h2gt; Внутрішня сторона стегна виглядати пухко?

Целюліт не дає вам можливості відчувати себе комфортно в пляжний сезон? - Проблема вирішувана. *в даній статті ви дізнаєтеся про засоби від целюліту в домашніх умовах. Є спеціальна вправа для зміцнення м`язів внутрішньої сторони стегна.

Вправи для схуднення ляшек і сідниць Ціна питання - гумовий м`яч. Необхідно стиснути гумовий мячик з усією силою між стегнами. Потім відпустити. Ця вправа також непогано підкачає вам ваші сідниці.

Стиснути - відпустити, стиснути - відпустити, і так до тих пір поки ви не відчуєте паління в м`язах.

Виконуючи комплекс зазначених вправ, використовуючи кошти від целюліту в домашніх умовах, вважаючи споживані калорії в день - ви будете вражені результатом.

Головне, будьте активними та життєрадісними

Не впадайте у відчай якщо за місяць не буде видно прогрес. Займайтеся собою з любов`ю і великим задоволенням. Ваша праця і терпіння все перетруть. Всі зайві сантиметри і кілограми.

Тренувань для схуднення ляшек і сідниць дуже багато. Сідниці, мабуть, одна з найбільш проблемних зон жіночої статі. Вони важко відпускають накопичений жир, але дуже швидко його накопичують. Але для вас це вже не питання, тому як правильно підібрані вправи роблять дуже хороший результат. Не варто закидати ці вправи навіть тоді коли ви досягли необхідного вам результату, інакше ви сильно ризикуєте повернути себе в минулі форми. Навіть якщо ви вже струнка, з прекрасними формами дама, вам все одно зрідка не зашкодить виконувати хоча б частину фізичних вправ. Любіть і дорожите собою.