Роздільне харчування для схуднення меню на тиждень

Відео: Низькокалорійні страви для схуднення із зазначенням калорій

Не їж все разом

Вже давним-давно у всіх на слуху розповіді про правильне раціоні і про здоровий спосіб життя. Але багато хто пов`язує поняття правильного харчування і поняття харчування роздільного. Від частини це вірно, адже, якщо дотримуватися такої вид дієти, то ти не будеш відчувати почуття голоду, нетравлення шлунка, метеоризму.

Просто необхідно знати які групи продуктів можна змішувати і з чим. Також, потрібно буде правильно скласти свій раціон. Щоб твоя фігура прийшла в норму, а самопочуття покращилося, необхідно знати про те, що роздільне харчування для схуднення і його меню на тиждень допоможуть тобі в цьому краще, ніж будь-яка інша дієта.

Як був придуманий цей спосіб

Ще в стародавньому Римі існувала проблема зайвої ваги. І вчені тих часів, може, і не займалися лікуванням людей з проблемами зайвої ваги, але, розуміючи, що тим не легко жити, маючи пару десятків зайвих кілограмів, почали стежити за тим як продукти впливають на здоров`я і самопочуття людини. І вже в ті часи було визначено, що людина виглядає більш здоровим, якщо не поєднує в своєму раціоні деякі види продуктів. І тільки через кілька сотень років, вчений з США, Герберт Шелдон, зайнявся цим питанням з пристрастю. В результаті його роботи з`ясувалося, що не все можна змішувати, вживаючи їжу. Продукти були розділені на групи і були вивчені принципи того, як необхідно харчуватися для поліпшення самопочуття і схуднення. До слова, Шелдон був дієтологом і мав свою власну клініку, де він і почав відчувати свій інноваційний спосіб для зниження ваги. І, як можна зрозуміти, цей спосіб працював, тому й зараз вартий уваги при виборі дієти.

Яку дієту вибрати?

Основні принципи роздільного харчування

Як ти вже здогадалася, цей раціон необхідно будувати, відштовхуючись від розуміння нюансів цього способу, таких як:

Всі продукти умовно діляться на групи (жирні, крохмалисті, вуглеводні, кислі і солодкі).
Певні продукти, наприклад, банани і кавуни, змішувати ні з чим не можна ні за яких умов.
Продукти з однієї групи забороняється змішувати в одному прийомі їжі, наприклад, вівсянку і рис.
Солодке необхідно викреслити зі свого раціону. Можна вживати тільки мед.
Не можна приступати, скажімо, до обіду, якщо ще не пройшло 4 години зі часу сніданку. Це ж правило стосується вечері.
70% твого меню повинні складати овочі та фрукти, вживання всіх інших продуктів необхідно звести до мінімуму, особливо м`яса.
Фастфуд, консервовані продукти та напівфабрикати варто припинити вживати.
Бажано їсти сирі овочі і фрукти. Все інше рекомендується готувати на пару, відварювати або запікати.
Дотримуючись цих простих правил, твоє здоров`я почне поліпшуватися вже після першого тижня харчування в такому режимі.

Меню роздільне харчування для схуднення меню на тиждень таблиця

Як було зазначено вище, основним принципом роздільного харчування є уникнення змішування продуктів харчування, що належать до певних груп. Так що і з чим не можна змішувати, слідуючи цій дієті:

Білки з білками. Буде шкідливо змішати рибу з м`ясом або яйця з сиром;
Білки з жирами. Ніколи не варто їсти, наприклад, куряче філе і що-небудь містить рослинне масло.
Білки з кислотами. Не дуже дружать між собою м`ясо, поливаючи його лимонним соком.
Вуглеводи в поєднанні з кислотами теж шкодять організму. Тому, не їж кашу з помідорами.
Дуже шкідливо їсти два і більше виду продуктів, які відносяться до вуглеводної групи. Наприклад, картопля з хлібом.
Солодкі продукти, змішуючись з представниками вуглеводної групи нічого тобі корисного не принесуть, крім тяжкості в животі, тому, перестань намазувати мед на хліб, а не то доведеться пити кефір з корицею і імбиром.

Прийми всі ці пункти до уваги, якщо задашься метою створення меню на кожен день для всієї родини.

Як має виглядати меню під час роздільного харчування

понеділок:

сніданок: Вівсяна каша на воді без добавок, грейпфрут-

Другий сніданок: яблуко-

обід: Салат з капусти, риба, зроблена в пароварке-

Полудень: 30 гр. міндаля-

вечеря: Макарони твердих сортів, Тешен баклажани.

вівторок:

сніданок: Омлет на пару з 4 білків, тушковані кабачкі-

Другий сніданок: 100 гр. клубнікі-

обід: Суп з цвітної капусти з чорним хлібом

Полудень: 2 апельсіна-

вечеря: Приготовлена на пару яловичина, тушкована капуста.

Відео: роздільне харчування меню на тиждень

Середовище:

сніданок: Геркулесовая каша на воді, яблуко-

Другий сніданок: Жменю розмочених у воді сухофруктов-

обід: Овочевий борщ, чорний хліб-

Полудень: 2 будь-яких фрукта-

вечеря: Куряча грудка з овочами в духовці.

четвер:

сніданок: Рисова каша, грейпфрут-

Другий сніданок: Запечені яблокі-

обід: Риба, зроблена в пароварці, овочевий салат

Полудень: Знежирений Сир

вечеря: Запечена яловичина зі свіжим огірком.

п`ятниця:

сніданок: Натуральний йогурт і груша-

Другий сніданок: 100 гр. клубнікі-

обід: Суп з брокколі-

Полудень: салат з овочів-

вечеря: Будь-які морепродукти з овочами.

субота:

День для очищення організму, необхідно їсти фрукти, крім бананів і авокадо і пити багато води.

неділя:

сніданок: Вівсяна каша на воді, апельсін-

Другий сніданок: Кефір і груша-

обід: Яловичина, тушкована з овощамі-

Полудень: Салат з овочів-

вечеря: Риба на пару з овочами.

Як бачиш, роздільне харчування для схуднення і його меню - це не так вже й складно. Тепер залишається лише зробити перший крок до своєї здорового життя.