Як схуднути в ногах?

Як не старайся, вага йде вкрай нерівномірно. Швидше за все худне верхня частина нашого тіла (програма схуднення в першу чергу відбивається на обличчі, руках, грудях), а ось нижні «обсяги» не так легко здають свої позиції. Сьогодні пропонуємо вам дізнатися, як схуднути в ногах - саме ця зона найчастіше викликає у нас нарікання.

Дієта для схуднення ніг

Безумовно, дієти, спрямованої саме на ноги, в природі не існує. Проте, міняти свій план харчування все ж доведеться - можна використовувати будь-яку вподобану дієту, головне, щоб вона не забирала вага занадто швидко. Якщо не дотримуватися цього правила, то пішов обсяг жирової тканини плавно трансформується в некрасиво обвислі шкіру, а цей дефект виправити вкрай складно.

Вважається, що найкращим варіантом для схуднення ніг є білковий раціон - багата протеїном їжа підживлює м`язи і дозволяє сформувати гарний рельєф. Таким чином, бажаючи схуднути в ногах, варто вивести на перший план нежирні м`ясні і молочні продукти, рибу, морепродукти, низькокалорійний сир і яєчні білки. Не можна залишати без уваги і їжу рослинного походження - вона забезпечує нас вуглеводами і клітковиною (Ці елементи вкрай важливі для правильного функціонування організму).

Водні процедури для схуднення ніг

Не секрет, що вода відіграє важливу роль в поліпшенні роботи органів і систем нашого тіла. Цілюща волога стимулює і процес схуднення - в домашніх умовах можна виконувати нескладний масаж за допомогою цівок води (відвідуючи душ, не забувайте круговими рухами масажувати проблемну зону, направляючи руху від низу до верху). В умовах лікувального закладу або салону краси ви можете побалувати свої ніжки і більш складними видами водного масажу (сюди можна віднести підводний вихровий масаж).

Величезну користь приносить аквааеробіка. Вправи в воді хороші тим, що дозволяють мінімізувати навантаження на суглоби (це вкрай важливо при великій масі тіла). Разом з тим вода створює цілком відчутне перешкоду руху, ніж помітно підсилює ефективність виконуваних вправ. Ще один важливий момент: аквааеробіка поєднує в собі фізичні вправи і масаж (активно впливаючи на проблемну зону, вода забирає целюлітні горбки).

обгортання

Бажаючи схуднути в ногах, не забувайте про таку процедуру, як обгортання. Даний варіант впливу на проблемну зону забезпечує масу переваг - крім того, що жирові відкладення залишають стегна і ноги, оброблена певним засобом шкіра набуває пружність (при регулярному проведенні обгортань зникають навіть розтяжки).

Обгортання можуть бути як холодними, так і гарячими. Виконувати їх можна вдома або в салоні краси. Найприємніше полягає в тому, що найбільший ефект роблять нескладні домашні засоби, наприклад, мелену каву або морська сіль. Випереджати обгортання повинен теплий душ, під час якого варто обробити проблемні ділянки тіла скрабом - це посилить ефективність процедури.

вправи

Щоб ноги не тільки схудли, а й придбали красиву форму, рекомендується регулярно виконувати комплекс вправ.

Приблизний план занять

1. Розминка (ходіння на місці, м`які «перекати» з ноги на ногу і ін.).
2. У положенні стоячи: зробіть випад ногою вправо і вбік, потім, сильно напружуючи стегно, відштовхніться від підлоги і поверніться в ВП. Виконайте по 10 випадів вліво і вправо.
3. Розведіть ступні в сторони і виконайте 10 неглибоких присідань, стежачи за напругою м`язів (живіт втягніть, а спину тримайте максимально рівно).
4. У положенні стоячи: виконайте кожною ногою по 10 випадів вперед.
5. Присідайте, зімкнувши ноги разом.
6. У положенні стоячи: зробіть випад ногою вперед (ІП), потім виконайте мах іншою ногою і поверніться в ІП (в процесі виконання вправи тримайтеся рукою за спинку стільця). Повторіть по 10 разів кожною ногою.
7. Розведіть ступні в сторони (ноги на ширині плечей) і присядьте. З цього положення стрибайте вгору (10-15 разів).
8. У положенні стоячи: стрибайте на місці, схрещуючи ноги (30 секунд виконуйте рух ногами вперед і назад, 30 секунд - вліво і вправо).
9. Побігайте на місці, високо піднімаючи коліна і намагаючись дістати витягнутих вперед рук (30 секунд), потім «викидайте» вперед прямі ноги (30 секунд), після чого ще 30 секунд намагайтеся дістати п`ятами сідниць.
10. Вправа на розтягання м`язів: в положенні лежачи, обхопіть праву ногу під коліном, м`яко потягніть до грудей і затримайте на кілька секунд. Повторіть те ж саме лівою ногою.

Як би там не було, схуднути в ногах не так вже й просто - доведеться серйозно постаратися, змінюючи не тільки свій план харчування, але і режим життя. Запасіться терпінням, і удача вам обов`язково посміхнеться!