Мінус 7 кг на «американської» дієті

Цей спосіб схуднення збирає безліч пошукових запитів в мережі лише завдяки своїй назві. Вашій увазі пропонується дієта американські гірки, розроблена в 80-х роках минулого століття.

У ній застосовується ідея чергування калорійності продуктів харчування, проте це не означає, що дана дієта є безболісною панацеєю для всіх, хто хоче схуднути. Її результати безпосередньо залежатимуть від посидючості та терплячості пацієнта.

Основи американської дієти

Згідно з рекомендаціями дієтологів, меню людини не повинно вміщати в себе менше 1200 ккал. На сьогоднішній день з успіхом практикується кілька варіантів цієї дієти, які об`єднуються загальним підходом: калорійність раціону повинна бути циклічною і змінюватися кожні 3 дні дієти.

Для цього передбачені наступні правила, які допоможуть вам перебудувати свій організм:

• протягом перших 3-х днів меню повинно включати в себе 600 ккал;
• наступні 3 дні ця норма збільшується і досягає 900 ккал;
• ще 3 дні меню складається таким чином, щоб денна калорійність їжі становила 1200 ккал;
• цей цикл повторюється до тих пір, поки не досягнута буде необхідна втрата ваги, а раціон підтримується ще протягом 2-х тижнів після досягнення результату.

Складаємо раціон на кілька циклів

Ви можете скинути стільки зайвих кілограмів, скільки вважаєте за потрібне, за умови неухильного дотримання вищенаведених рекомендацій. А ось і приклади дієтичного меню, які можна взяти на озброєння.

Для першого 3-х денного періоду на 600 ккал скористайтеся наступним раціоном:

• сніданок - 200 грам нежирного сиру;
• перекус - стакан ягід або середній несолодкий фрукт;
• обід - порція овочевого супу з жменею висівок;
• полуденок - відварені яєчні білки, прикрашені зеленню;
• вечеря - відварна риба загальною вагою в 100 грам.

Продовження в наступні дні

Наступний 3-денний цикл означатиме збільшення добової калорійності на 300 ккал, тому пропонуємо скористатися для себе:

• на сніданок - 100 грам запареною вівсянки, терта морква або яблучко;
• для ланчу - салат з капусти з шматочком грубого хліба, половинка порції сиру;
• як обіду овочевий салат і 100 грам курячого м`яса;
• для полудня підійде кефір або знежирений йогурт з висівками;
• на вечерю поласуйте 100 грамами морепродуктів, наприклад, креветками.

Ну а для третього періоду меню може бути ще більш калорійним і складати щодня вже 1200 ккал:

• поснідати можна 200 грамами будь-якої каші з додаванням рослинної олії;
• для другого сніданку скористайтеся кефіром або йогуртом;
• пообідати можна курячою грудкою, печеною картоплею і овочевим салатом на рослинній олії;
• на полуденок вживайте парочку яблук або банан;
• як вечері згодиться відварна або тушкована риба з овочевим салатом, порція сиру.

Як розгойдати організм?

Цю дієту на 600 кілокалорій називають ще голлівудської, оскільки її прихильниками є багато зірок заокеанського шоу-бізнесу. Грунтується вона на принципі калорійної розгойдування організму, іншими словами, щоб не було звикання до щоденного кількості ккал, що входять в ваше звичайне меню. Насправді з почуттям голоду можна з успіхом боротися при американській дієті.

Ви повинні вживати якомога більше рідини, оскільки з нею виходять з організму шлаки і токсичні речовини. Слід повною мірою заборонити самому собі вживання важких жирів або, як мінімум, нейтралізувати їх декількома дольками ананаса або грейпфрута.

Харчуватися слід тільки до 17 години вечора. Повністю виключити з меню алкоголь, спеції, жир, сіль, масло.

Корисні рекомендації худне

На це і розрахована дієта за принципом «американських гірок», коли кількість калорій постійно змінюється, і процес уповільнення метаболізму не відбудеться. Вся дієта триває протягом 3-х тижнів, з яких в перші 3 дні дозволяється вживати по 600 ккал. Поєднуючи це з посильними заняттями спортом, ви зможете забезпечити собі втрату 6-7 кілограм за перші минулі 3 тижні.

Не варто забувати про корисну дію на наш організм звичайної води - її необхідно випивати щодня не менше 2-х літрів, щоб результати схуднення продовжували радувати і далі. Від солі слід відмовитися зовсім, або хоча б віддати перевагу їй сіль морську.

Якщо ви дружите зі спортом, то зберігайте свої прихильності і далі, але враховуйте, що інтенсивні фізичні навантаження погано поєднуються з низькокалорійної дієтою.

Попросту організму ніде буде вишукувати запаси енергії, необхідні для росту м`язової маси. Тому в такі періоди, коли ваше повсякденне меню обмежена в кількості споживаних ккал, доцільніше віддавати перевагу спортивній ходьбі, йоги або велосипедним прогулянкам. Щоб відволіктися від думок про смачну, але що стала забороненою, їжі більше часу приділяйте коханому дозвіллю, намагайтеся проводити час на свіжому повітрі.