Моя подруга схудла і я не боюся схуднути!

Відео: Не зле б схуднути / Особа великих розмірів

«Моя подруга схудла ...» Хтось вимовляє ці слова з заздрістю, хтось з гордістю, і майже всі кидаються вивідувати секретну дієту або чарівний комплекс вправ. Тим часом, не дарма кажуть: «Кожному овочу - свою овощерезку».

Що спрацювало з схудненням подруги не обов`язково допоможе вам. І виправдання в стилі «у всіх різний організм» тут не зовсім відображають суть проблеми. Насправді, мало хто здатний зрозуміти, що дійсно мається на увазі у всіх цих рекомендаціях по схудненню.

Моя подруга схудла зі спортом

Вона каже: записалася у фітнес-клуб, стала гуляти під час обіду і грати з дітьми в рухливі ігри.

Ви чуєте: Більше! Сильніше! Вище! Швидше! І плювати на те, що останній раз ви бігали на фізкультурі в школі. У підсумку, ви йдете до того самого тренеру-садистові і тактовно приховуєте від нього, що зі спортом ви давно в розлученні.

У підсумку, вам складають програму для просунутих фітнессістов і ви сумлінно вмираєте в спортзалі 3-5 разів на тиждень, а потім рясно їсте, щоб відновити сили. У підсумку, схуднення ви будете чекати як Діда Мороза на Новий рік. Тобто довго і без перспектив побачити.

Що вона мала на увазі: Зовсім не тренера-садиста. Або його самого, але тільки якщо ви отзанімалась без перерв як мінімум півроку. Коли більшість людей говорять «худну зі спортом», вони мають на увазі дві-три години пішої ходи в тиждень плюс пілатес, йогу, калланетику або тренування середньої інтенсивності в спортзалі пару раз в тиждень.

Ваші дії: У спортзал йдемо. Але тренера вибираємо професійного і з добрими очима, і чесно пояснюємо, що нічого важчого шматка торта в найближчі 10 років не піднімали. Або йдемо, але не в спортзал, а просто йдемо - гуляємо в обідню перерву, ходимо пішки на роботу і з роботи.

Моя подруга схудла на дієті

Вона каже: виключила жирне і солодке, перестала їсти за три години до сну і перекушувати під час роботи за комп`ютером. Стала читати склад їжі на етикетках, і готувати вдома корисні страви.

Відео: Як я погладшала і схудла Дуже відверту розмову. ДО ПІСЛЯ

Ви чуєте: Дієта - це суворий обмежувальний шлях, по складності можна порівняти з шляхом самурая. Щоб ТАК схуднути, треба пити один кефір. Або клювати одну гречку. Або знайти химерну дієту від дієтолога з мільйоном рекомендацій. Все це ви послідовно виконуєте, чергуєте і страждаєте, а потім -переедаете і повторюєте з початку. І цього всього немає кінця і краю.

Що вона мала на увазі: Ласуємо - один раз в день, тим, чим хочемо, і по половині порції. Хочемо печиво - відмінно, беремо одну штучку, бутерброд з маслом - половинку. В іншому - тільки здорове харчування з підрахованої заздалегідь калорійністю. Почитайте книги Михайла Гінзбурга, вони досить просто пояснюють, як є, щоб бути неголодних і худнути.

Ваші діїБеремо папір і ручку і складаємо список страв, які ми їмо день у день. Викреслюємо всі, що містить майонез, вершкове масло, є напівфабрикатом або приготовлено з великою кількістю жиру. Навпроти кожного викресленого пункту придумуємо здорову альтернативу.

наприклад,

• «Покупні пельмені зі свининою» - домашні пельмені з куркою і грибами з йогуртовим соусом;
• або «шоколадці» - 4 ягоди чорносливу.

І так далі, поміняйте звичні продукти на схожі за смаком низькокалорійні і маложирні страви, зменшіть порції до розумних меж, і ви обов`язково схуднете.

І перестаньте вже боятися відповідального ставлення до свого харчування і заздрити подрузі!

Фітнес-тренер Олена Селіванова - для