Йога для схуднення: вправи

Іноді в якості йоги для схуднення підносять звичайну хатха-йогу або Айенгар-йогу. Дійсно, систематична практика будь-якого стилю йоги здатна привести до зниження ваги, адже всі види цієї найдавнішої гімнастики здатні заспокоїти дух, зміцнити тіло, прискорити обмін речовин і дозволити вам більш тверезо поглянути на власне життя, режим харчування, відпочинку і дня. Однак в сучасному фітнесі існують спеціальні комплекси йоги для схуднення, складені таким чином, щоб ви не тільки зміцнювали м`язи, а й спалювали якомога більше калорій під час тренування. Пропоновані вам вправи йоги для схуднення відносяться до фітнес-напрямку, вони працюють переважно з фізичною стороною проблеми. Ну а духовно насичену йогу краще практикувати в спеціальній школі.

Відео: Чотири вправи Йоги для схуднення

До речі, ви можете подивитися відео уроки - "Йога для схуднення".

Худнемо з йогою: періодичність та вступні правила

Ці прості правила занять допоможуть вам подвоїти ефективність від тренування по системі йоги для схуднення. Перш за все, намагайтеся працювати вранці, до сніданку, натщесерце, або утримуйтеся від їжі як мінімум протягом трьох годин до заняття. Харчові маси в шлунку можуть порушити техніку дихання, яка складає половину успіху в ваших заняттях.

Відео: Вправи йоги для схуднення живота і боків

Намагайтеся працювати не на кількість повторів, а на якість виконання вправи. Якщо навіть ви не можете виконати всі повтори вправи для схуднення, намагайтеся зробити стільки, скільки ви можете опрацювати якісно. Це основний принцип йоги - стежити за власним станом і поступово покращувати його, а не звертати увагу на зовнішні умови.

Займатися варто босоніж в зручному одязі. Приміщення перед тренуванням треба трохи провітрити, але не влаштовуйте протягів і не допускайте переохолодження тіла.

Відео: ХУДЕЕМ Йога для схуднення живота Вправи для схуднення

щоденна розминка

Як і всі фізичні навантаження, йога для схуднення починається з розминки. Виконуйте її як ранкову зарядку, як тільки встали з ліжка, після відвідування туалету. Можете випити склянку води до практики. Відкрийте вікно або вийдіть на вулицю. Встаньте прямо в зручній позі, але плечі розгорніть. Виконайте один різкий глибокий вдих і затримайте дихання на комфортне для вас час. Потім видихніть природним чином. Зробіть 10 дихальних циклів.

Потім робіть багатоступінчасті вдихи і видихи як мінімум 10 разів. Вдихайте повітря дрібними порціями в 3-4 рази, і видихайте також, без затримки. Вправа пробуджує вашу внутрішню енергію, звуки повинні бути потужними, але переривчастими. Уявіть, як дихає велика собака після бігу в жаркий день.

Йога: вправи для схуднення

Після дихальних вправ можна приступити до Привітання Сонця

Встаньте прямо, ноги на ширині тазових кісточок, коліна прямі. Простягніть обидві руки вгору, паралельно до вух, витягніть хребет, дихайте природно, потім скиньте напругу і нахиліться вперед до пальців ніг. Руки спираються об підлогу. Знову витягніть хребет, розслабте затискачі плечей, злегка підтягніть корпус до ніг. Перенесіть вагу на долоні і стрибком перейдіть в упор на носках і долонях. Затримайтеся в цій позі на 3-4 дихальних циклу і повільно опустіться на підлогу за рахунок напруги трицепсів. Можете не наскільки секунд «зависнути» над підлогою. Ляжте, зчепіть руки в замок і прогніться назад в позу кобри. Поставте долоні на рівні грудей і, відштовхнувшись, прийміть позу дивиться вниз собаки (схожа на перевернуту букву Л). Зробіть крок правою ногою між руками, відірвіть корпус «від стегна» і випрямтеся в випад, простягнувши руки вгору. Затримайтеся на пару циклів і поверніться в стійку з руками вгору (позу гори) Повторіть цикл 3-4 рази на кожну ногу. Це одне з кращих вправ йоги для схуднення. Воно просте, але дуже ефективне.

Зв`язка для преса і талії

Прийміть упор в позі планки на прямих руках. Затримайтеся на 60 секунд. Потім по черзі відривайте праву і ліву пряму ногу і «зависає» на кожній нозі по 30 секунд. Потім переміститеся в бічну планку (Т-позу), спираючись на одну долоню, прямі ноги. Фіксуйте Т-позу з кожного боку по 20-30 секунд. На завершення зв`язки сядьте на сідниці і прийміть положення букви V, руки простягніть вперед. Утримуйте позу 30-60 секунд. Повторіть зв`язку 1 або 2 рази. Це чудова вправа йоги для схуднення живота.

Зв`язка для спини і рук

Прийміть позу планки на прямих руках. Повільно відіжміться від підлоги 10 разів так, щоб передпліччя були паралельні корпусу (як у привітанні сонця). Потім виконайте Кобру, але руки простягніть по сторонам так, щоб тіло зверху нагадувало букву Т, і приведіть лопатки до хребта. Зафіксуйте позу на 30-60 секунд і перейдіть в собаку мордою вниз, залишаючись в позі 30 секунд. Повторіть по необхідності.

Зв`язка для стегон і сідниць
З пози гори (прямий стійки) опустіться в присід, як би сідаючи на стілець. Тягніться руками вгору, а сідницями назад. Фіксуйте в нижній точці на 60 секунд, дихайте. Потім виконайте «ластівку» (стійка на одній нозі з корпусом і ногою, паралельними підлозі), по 30 секунд на кожну ногу. І нарешті, спустіться в позу воїна 1, або прямий випад, утримуючи положення по 30 секунд з кожної ноги. Це хороша вправа йоги для схуднення ніг, а не тільки стегон і сідниць.

В кінці сядьте на підлогу, потягніться корпусом до прямих ногах протягом 30 секунд, виконайте плечової міст або берізку протягом 30 секунд і спокійно розслабтеся в позі лежачи на підлозі. Ось такі вправи йоги для схуднення сьогодні рекомендують фітнес-тренери.

Спеціально для AzbukaDiet.ru - Фітнес-тренер Олена Селіванова