Аквааеробіка для схуднення, відео

Аквааеробіка розроблена спеціально для схильних до повноти людей, яким складно займатися на «суші», але які хочуть привести тіло в форму. Забудьте жорсткі дієти і виснажливе спортивні тренування. Швидко схуднути, підтягти шкіру, позбутися целюліту, розвинути м`язи можна в воді!

Для цього вам потрібно всього лише записатися в басейн, надіти купальник і шапочку, взяти всю волові в кулак і прийти на групове заняття з аквааеробіки. Результати вас здивують - вже після першого тренування ви відчуєте в собі сили і бажання відвідати наступну. А відображення в дзеркалі буде ставати витонченіше з кожним разом.

Аквааеробіка: факти

Вода ... символ життя і вічного руху. Згадайте, як у дитинстві ми любили плескатися у воді і могли перебувати в ній годинами, наші м`язи напружувалися, а серце прискорено билося. Що ж зараз заважає нам приймати настільки приємні водні процедури? Зараз ми не на дачі у бабусі ... у нас є робота і сімейні обов`язки. Тоді залишається єдине рішення - відвідати басейн. Але на дачі у нас були друзі, скажіть ви, і ми могли грати в м`яч в воді і веселитися, а в басейні нудно! Але і цю проблему можна вирішити за допомогою акваеробіка: прекрасне групове проведення часу в воді з тренером, який навчить, покаже і допоможе.

Що ми знаємо про аеробіку? Аеробіка - це вправи з елементами гімнастики під ритмічну музику. Вона зміцнює м`язи, підвищує витривалість, заряджає енергією і дарує позитивний настрій. Також покращує роботу серця, є профілактикою інфарктів і серцевих захворювань. Під час занять аеробікою серце прискорено б`ється і працює. Тепер звернемося до аквааеробіки. Тут все просто, якщо «аеро» - повітря, то «аква» - вода, а значить - аквааеробіка є аналогом звичайної аеробіки, але в воді. Принципи залишаюся тими ж.

Основні переваги аквааеробіки

- Аквааеробіка менш травматична, на відміну від аеробіки. Секрет в тому, що вода дає ефект виштовхування, яке зменшує силу тяжіння, в результаті аеробні вправи виконувати набагато простіше.

- Вода знімає навантаження з суглобів і міжхребцевих дисків - це незаперечний плюс для літніх людей, що прагнуть добре виглядати, і для людей, які страждають ожирінням.

- Опір води дуже сильно і навіть підйом руки відбувається повільніше, ніж на суші і вимагає набагато більше сил. М`язи будуть посилено працювати, але ви цього навіть не відчуєте!

- Повним людям складно займатися аеробікою, так як вона вимагає хорошої координації і рівноваги. Вода «тримає» наше тіло і виступає в якості опори, не дає спіткнутися або впасти.

- Аквааеробіка покращує циркуляцію крові, роботу серця, бореться з набряками, целюлітом і надає загальну оздоровчу дію.

- У аквааеробіки практично немає протипоказань, їй можуть займатися всі: від малюків до літніх людей. Але не варто забувати, що у кожної вікової групи свій комплекс вправ у воді.

Аквааеробіка для схуднення

Аквааеробіку можна сміливо назвати «рідким тренажером», адже вона сприяє схудненню і зміцненню всіх груп м`язів, навіть тих, які ви ніколи не зможете натренувати в залі. Виконувати вправи у воді - суцільне задоволення, але варто вам вийти з води, як ваші м`язи в повному розмірі відчують всю щойно виконану роботу. Принципи акваеробіка для схуднення складаються в комплексі вправ:

- Спочатку йде розминка;
- Потім тренер покаже комплекс вправ, який займає більшу частину всього тренування:

Вправа №1
Біг на місці, коліна потрібно піднімати якомога вище, тягнути до рівня грудей.

Вправа №2
Відведення ніг в сторони, намагайтеся якомога вище підняти ногу і відчути опір воді.

Вправа №3
Тренування косих м`язів живота відбувається за рахунок повороту тулуба вліво і вправо, але не все так просто: намагайтеся не стоять на місці, а підстрибувати, тоді навантаження збільшитися.

Вправа №4
Якщо затиснути між ніг м`ячик і намагатися занурити ноги в воду, можна відмінно розвинути м`язи преса.

- В кінці заняття, як правило, йде розтяжка всіх груп м`язів, ви тягніть руки, ноги, спину, знімаєте напругу з м`язів, відновлюєте дихання.

Аквааеробіка: відгуки схудлих

На всіляких форумах худнуть можна знайти величезну кількість позитивних відгуків про аквааеробіки:

Natali: «...Аквааеробіка допомогла мені впоратися целюлітом і скинути зайві кілограми, на групових заняттях я познайомилася з такими ж худне дівчатами як і я... »

Vesna: «...Коли я прийшла на перше заняття аеробікою в своєму житті мені було страшенно складно виконувати вправу і встигати за тренером ((мені стало так соромно ... але тренер порадив для початку сходити на аквааеробіку, як ніби там легше. Я сходила. І тепер мене від туди просто не витягнути! У воді дійсно все простіше і легше! Але м`язи болять менше, ніж після аеробіки. Це так круто. Скоро піду на звичайну аеробіку дивувати тренера!»

MarGo: «...Мені 51 рік, про свою фігуру я раніше навіть не замислювалася ... але коли мої подруги-ровесниці пішли на фітнес я вирішила не відставати. Син подарував мені абонемент. Але що робити жінці 50 років в залі? На мене косо дивилися. Та й лікар мені заборонив навантаження на суглоби і хребет. Але незабаром я дізналася про аквааеробіку. Записалася в групу «тим, кому за 50»)) і тепер займаюся постійно!»

CocoSha: «...Пару років тому я важила 88 кг, чоловікові я не подобалася, він хотів бачити поруч із собою струнку студентку ... я зайнялася аквааеробікою і схудла на 20 кг !! Головне - знайти в собі сили і не соромитися, не ти одна хочеш схуднути, таких тисячі!»

Аквааеробіка: відео-вправи

З цього відео можна легко зрозуміти, чим займаються на аквааеробіки і чого варто очікувати, прийшовши на перше заняття. Також ви можете запам`ятати їх і виконувати самостійно без тренера.