Аквааеробіка - відгуки та результати

зміст

• 1. Плюси і мінуси аквааеробіки
• 2. Режим тренувань, поради початківцям
• 3. Аквааеробіка для схуднення - вправи
• 4. Аквааеробіка для схуднення - відгуки
• 5. Заняття з аквааеробіки - відео

Історія аквааеробіки - вправ у водному середовищі під ритмічну музику - почалася в 50-х роках ХХ століття. Саме тоді Джек Лалейн, професійний фітнесмен з фігурою Аполлона, підкорив американських телеглядачів блискучим шоу водної гімнастики.

З тих пір розроблені численні системи вправ у воді для оздоровлення суглобів і хребта, для реабілітації після травм і для схуднення.

Плюси і мінуси аквааеробіки

Махи ногами, зведення та розведення рук, стрибки і навіть біг на місці в аквааеробіки виконують, стоячи або сидячи у воді, так, щоб груди була занурена. При цьому вага тіла, згідно із законом Архімеда, знижується, знімається навантаження на суглоби і рухатися стає легше. У той же час опір рухам в щільній водному середовищі набагато вище, ніж в повітряної. Тому при виконанні вправ у воді потрібні значно більші зусилля і, відповідно, витрати енергії. Таке навантаження сприяє спалюванню запасів жиру.

Крім того, температура води при аквааеробіки для схуднення підтримується на рівні + 25 ° С. Щоб зігріти тіло в такому середовищі, організм також витрачає енергію, розщеплюючи жирові клітини.

Енергійні руху в воді сприяють поліпшенню кровообігу, хорошого самопочуття, інтенсивному лімфодренаж і при лікуванні целюліту. І, нарешті, хвиляста брижі басейну надійно приховує об`ємні форми тих, хто мріє позбутися зайвої ваги, але соромиться показуватися оточуючим у всіх подробицях.

Поряд з незаперечною користю і особливим комфортом, заняття аквааеробікою мають протипоказання. Чи не рекомендовані такі вправи тим, хто:

• хворіє на гострі респіраторні захворювання та грип;
• страждає астмою, циститом, генітальними інфекціями;
• схильний до судом;
• має слабкий вестибулярний апарат і проблеми з рівновагою, а також грижі, травми барабанних перетинок, хребта і шийного відділу.

При серцевих патологіях необхідна індивідуальна лікарська консультація і відповідний допуск до занять.

Режим тренувань, поради початківцям

У тих випадках, коли потрібна невелика корекція ваги, підйом загального тонусу і зміцнення м`язів, достатньо двох занять аквааеробікою в тиждень.

Найкращим часом для інтенсивних фізичних навантажень вважається ранок, проте більшість працюючих може дозволити собі заняття тільки у вечірній час. Після таких тренувань сон стане міцнішим. Не слід лише відносити тренування на дуже пізні години.

Тим, хто приступає до занять, потрібно:

• Обзавестися шапочкою для басейну, спеціальними пластиковими тапочками, водними окулярами і зручним закритим купальником.
• Займатися систематично, по 30-45 хвилин, не раніше, ніж через півтора-дві години після прийому їжі.
• Перед зануренням в басейн прийняти прохолодний душ, щоб уникнути різкого температурного перепаду.
• Перед тренувальним заняттям провести розминку у воді: стрибки, біг, махи руками. При виконанні рухів втягувати живіт і тримати спину прямо.
• Навантаження із застосуванням аквааксессуаров - м`ячів, рукавичок, гантелей, штанг з щільного пористого пластика - освоювати і збільшувати поступово.

Аквааеробіка для схуднення - вправи

Легко освоїти самостійно наступні комплекси рухів у воді:

• для талії. Стоячи, з притиснутими до тулуба руками, зігнутими в ліктях (кисті рук - на грудях), робити повороти корпусу вліво-вправо, по п`ять разів на кожну сторону. Потім, не змінюючи положення рук, нахилятися назад і вперед, по п`ять разів на кожному напрямку.
• Для стегон і живота. Виконується сидячи на підлозі басейну, з упором руками ззаду. Робляться махи прямими ногами вгору і вниз, а також перехресні махи ( «ножиці»). Рухи повторюються по 10 разів.
• для стегон. Зайшовши у воду по груди, зігнути коліна, а руки випрямити над головою. Вистрибувати з води, при цьому тягнутися за спрямованими вгору руками. Повторюється 10 разів.
• Для ніг. Стоячи по плечі у воді, з розведеними на ширину плечей ногами, підстрибувати, зводячи ноги разом, і знову розставляти їх, опускаючись. Виконується 10 повторів.
• Для ніг і преса. Зайшовши у воду по груди, бігти на місці 10 хвилин, високо піднімаючи коліна і рухаючи руками, як при звичайному бігу.
• Для сідниць і стегон. Стоячи у воді і взявшись руками за поручні або кромку басейну, по черзі, намагаючись підняти якомога вище, відводити ноги назад. Виконати по 10 разів кожною ногою, не забуваючи про те, що спина повинна залишатися рівною.

Заняття з аквааеробіки - відео

У представленому відеоматеріалі демонструється правильне виконання нескладного комплексу аквааеробіки для схуднення. Опрацьовуються всі проблемні місця: руки, талія, живіт, стегна, сідниці. Зазначено число повторів, необхідне для ефективного тренування.

Спеціально підібрані і правильно виконані вправи у воді в більшості випадків ефективно знижують вагу і помітно підтягують силует протягом декількох місяців. Особливі властивості водного середовища, з одного боку, полегшують руху, розвантажуючи суглоби і хребет, а з іншого - забезпечують значне навантаження в комплексі з масажним ефектом.