Аквааеробіка - худнемо з вправами на воді

Аквааеробіка - це класична аеробіка, тільки що проводиться в воді. Вода створює середовище, в якій доводиться докладати зусилля, щоб подолати її щільність. Тому навантаження на організм в ній різко збільшуються. Зазвичай вправи аквааеробіки проводяться в басейні, це основний атрибут проведених занять. Звичайно, необхідно мати купальник, а ось шапочку зазвичай не надягають, тому що спортсмени стоять по пояс у воді.

Чим хороша аквааеробіка

1. Ризик отримати травму в воді зводиться практично до нуля. Вода має виштовхує дією, вона знижує силу тяжіння, тому вправи виконуються набагато легше. Це безпосередньо стосується і суглобам, навантаження на них теж знижується. Тому аквааеробіка рекомендується людям похилого віку і страждають зайвою вагою.
2. У воді м`язи працюють інтенсивніше. Щільність води створює певну перешкоду, тому рухати в ній ногами і руками набагато важче.
3. Рухи в такт музики і сама вода сприятливо впливають на людський організм. Покращується кровообіг, інтенсивно починає працювати серцево-судинна система, поліпшується пульс, йдуть набряки, шкіра стає пружною.
4. Медики прийшли до висновку, що аквааеробіка не має протипоказань. Їй можуть займатися діти, вагітні, люди похилого, люди з великою вагою і навіть ті, хто переніс інфаркт. Це до питання, чи має аква аеробіка шкода?

По суті, проводяться в воді вправи під музику - це танці, тому заняття проходять у веселій обстановці. А вода додає необхідний ефект, який бадьорить тіло.

Чи можна схуднути за аквааеробікою

Як і всі фізичні вправи, аквааеробіка впливає на вагу спортсмена. Якщо їй займатися регулярно і постійно, то результат не змусить себе довго чекати. Численні відгуки займаються вправами аквааеробіки говорять про те, що кілька перших занять даються всім досить складно. Навантаження для людини, яка ніколи не займалася спортом, насправді великі. Тому саме в цей період не варто старатися, краще проводити руху з низькою інтенсивністю.

Але буквально через два-три занять організм втягується в ритм, стає легше, хоча навантаження будуть відчуватися все одно. Всі жінки в один голос стверджують, що вже за один місяць тренувань три-п`ять кілограмів залишають вас назавжди. І якщо підтримувати регулярність відвідувань басейну (3-4 дні на тиждень), то ефект схуднення закріплюється, а вага знижується і далі. Але хотілося б звернути вашу увагу ось на який факт - якщо не збалансувати харчування, то ефект може бути не такою, як вам би хотілося. Тому порада - аквааеробіка плюс дробове харчування - оптимальний варіант схуднення. Але не забуваємо про воду, її треба пити у великих кількостях - не менш 1,5-2,0 літра в день.

Подивіться фото - аквааеробіка «до» і «після». І ви самі відразу ж зрозумієте, як цей комплекс впливає на тіло людини.

Аквааеробіка - вправи для схуднення

Перед тим як почати самі вправи, необхідно обов`язково провести розминку. Це прості рухи, які розігрівають м`язи. Їх треба проводити в спокійному ритмі, без ривків. Після чого можна переходити до основних рухам.

Вправа №1

Біг на місці з високо піднятими колінами. Чим вище коліна ви піднімаєте, тим краще.

Вправа №2

Мах ногами в сторону. Ці руху треба проводити плавно, але дуже чітко. Ви повинна відчути опір водного середовища.

Вправа №3

Повертати тіло в різні боки. Якщо хочете підсилити ефект від цих рухів, то додайте підстрибування. Цей вид підтягне ваш живіт.

Вправа №4

Для цього вам знадобиться м`яч. Закріпіть його між ніг і постарайтеся втопити. Це відмінна навантаження на ваш прес.

Ось такі нехитрі руху. Звичайно, їх різновид обчислюється величезною кількістю видів і підвидів, але ці найпростіші. Для збільшення навантажень можна використовувати різні спортивні снаряди, які виготовляються саме для аквааеробіки. Це гантелі, м`яч, спеціальна штанга, що не тоне джгут та інше.

Пропонуємо вам подивитися відео - «Уроки аквааеробіки».