Аквааеробіка: водний шлях до стрункого і пружного тіла

За останні роки в фітнес-індустрії відбулися по-справжньому революційні зміни - в неї ввійшли нові методики корекції фігури, які не вимагають ні важких навантажень, ні високої рухливості. Один з них - аквааеробіка, яка вже встигла стати фаворитом у мільйонів жінок по всій Земній кулі.

Плавайте на здоров`я!

Аквааеробіка для схуднення вважається одним з кращих засобів моделювання фігури. Прекрасні леді, які практикують її, відзначають ряд вагомих переваг в порівнянні з іншими спортивними тренуваннями.

В першу чергу, це стосується відсутності втоми і болісної м`язового болю після заняття. Також жінки роблять акцент на приплив позитивних емоцій під час тренування, нормалізації сну при регулярному відвідуванні басейну, загальному зміцненні організму.

І звичайно, стрімкому схудненні, яке відбувається рівномірно і швидко. Важливим є і той факт, що аквааеробіка швидше за все підтягує шкіру і м`які тканини, ліквідуючи в`ялість і «апельсинову корочку».

Думки професійних спортсменів, дієтологів і фітнес-інструкторів щодо користі аквааеробіки для схуднення майже одностайні. «профі», Обтяжуючі себе постійними заняттями з вагою в спортзалі, кажуть, що кращої профілактики крепатури просто не придумати.

Дієтологи наголошують, що при динамічних вправах в басейні вага йде набагато швидше. А тренери та інструктори кажуть, що корекція контурів тіла проходить у воді набагато ефективніше, ніж «на суші».

Аквааеробіка: принципи та особливості програми

Вправи програми аквааеробіки для схуднення, як можна здогадатися з назви, виконуються у воді. Саме в такому середовищі наше тіло відчуває себе найбільш розслаблено, легко і «піддатливо». Але, як не парадоксально, кожен рух при цьому дається тілу набагато важче, ніж у звичній обстановці. Адже певних ділянок нашого тіла доводиться не тільки напружуватися, щоб виконати вправу, але і долати сильний опір, якого в повітрі немає.

Для здійснення банального маха рукою або ногою в воді, наш організм витрачає майже втричі більше енергії, ніж зазвичай. протидіючи «водного»Опору, ми швидше і ефективніше спалюємо накопичені калорії. При цьому наші м`язи рівномірно зміцнюються, тіло підтягується, а на «проблемних зонах»Зникає сумнозвісний для багатьох з нас целюліт.

Відомо, що заняття у воді істотно поліпшують психоемоційний стан людини. Це ніяк не пов`язано з філософськими судженнями про те, що вода «змиває»Негативну енергетику. Хоча і це твердження має під собою грунт. Під час тренування задіюються відділи нашого мозку, відповідальні за продукцію так званих «гормонів радості»Або«гормонів задоволення».

Жінка, яка регулярно відвідує заняття аквааеробікою, починає відчувати себе бадьоро, енергійно і весело. Вправи аквааеробіки також чудово підійдуть тим, хто ніяк не може впоратися з корекцією режиму дня, або страждає порушеннями сну (зокрема, хронічним безсонням). А без здорового відпочинку, як відомо, процес зниження ваги просто неможливий.

У процесі тренування «під водою»Задіюються всі найважливіші м`язи тіла. У роботі бере участь мускулатура плечового пояса, спини і рук, сідничні м`язи, квадріцепси, литкові м`язи. При регулярних заняттях по даній програмі формуються буквально ідеальні жіночі форми.

Талія стає тонкою і гнучкою, стегна і сідниці - міцними, округлими і пружними, плечова частина рук - стрункою, тонкої і витонченої. Нерідко інструктор змушує своїх підопічних задіяти всі м`язи черевного преса - косі, прямі і поперечні.

Також в програмі нерідко використовуються спеціальні рукавички, утяжеляющая взуття, гантелі і аквапоясу. Останнє особливо корисно для корекції живота і боків. Та й самі вправи аквааеробіки для схуднення живота і боків демонструють вражаючі результати.

При цьому якщо ви вирішите займатися аквааеробікою, від вас не буде потрібно ніяких особливих навичок або підготовки. Більш того, програма підходить навіть тим жінкам, що зовсім не вміють плавати. Глибина басейну точно не дозволить вам «піти на дно».

Аквааеробіка - це чудовий вибір для тих, кого не дуже приваблюють традиційні «фітнес-скачки»І стомлює робота на тренажерах. Ви не відчуєте сорому з приводу недоліків свого тіла, оскільки вся тренування буде проходити в воді.

Під час роботи тренер включає приємну мелодійну музику, що дарує відвідувачкам заняття ще більше позитивних відчуттів.

Як проходить тренування?

Щоб отримати бажані результати, вам доведеться займатися не менше 40 хвилин. Кратність відвідування тренувань повинна бути не менше 2 разів на тиждень.

Підходити до нового захоплення слід максимально відповідально. Для цього ви повинні:

1. Знайти хороший басейн з досвідченим і грамотним інструктором;
2. Звернутися до інструктора з аквааеробіки з проханням оцінити стан вашого тіла і знайти оптимальну програму;
3. Визначитися з типом занять (індивідуальні або групові);
4. Придбати купальник (якщо у вас його немає);
5. Відвідати лікаря, щоб на всякий випадок виключити можливі протипоказання.

Якщо у вас є «боязнь води" - не турбуйтесь. Як ми вже згадували, вся тренування проходить в басейні, глибина якого не досягає більше метра.

Крім того, біля вас завжди буде знаходитися пильний тренер, готовий прийти на допомогу в надзвичайній ситуації.

План занять наступний:

• Як і будь-яка тренування, заняття з аквааеробіки починається з активної розминки. У неї входять легкі приседи, махи або удари ногами, обертання тазом, притиснення колін до грудній клітці, біг і ходьба на місці. Ці вправи допомагають розігріти м`язи до основного етапу зарядки, а також зміцнюють і підтягують їх;
• Далі слід основна частина тренування, основою якої стає стретчинг (розтяжка). Працює вся мускулатура, особлива увага приділяється ногам, тому що ця зона є найбільш проблемною у переважної більшості представниць прекрасної статі. На цьому етапі також включаються випади, махи і приседи, а також обертання руками і ногами;
• Затримка є укладає частиною заняття. Вона допомагає розслабитися після наданої навантаження, а також охолодити м`язи. Це дуже важливо, щоб на чарівному жіночому тілі не формувалися малопривабливі м`язові вузли.

Очікуваний термін настання фіксованих результатів варіюється від 1 до 7 місяців, в залежності від вихідного стану тіла. Також слід врахувати, що даний прогноз поширюється лише на тих, хто займається постійно.

Деякі жінки настільки втягуються в аквааеробіку, що починають займатися нею постійно. У цьому випадку через деякий час звичні навантаження відчуваються слабо. В цьому випадку прекрасні дами вдаються до використання ласт, важких поясів з вантажами, гантелям і іншого водного спорядження.

Що вам знадобиться для тренувань?

Отже, якщо ви всерйоз вирішили звернутися до аквааеробіки, саме час зібрати арсенал речей, які будуть вам необхідні на заняттях.

Придбайте такі речі:

• Купальник (бажано злитий);
• Гумову шапочку на голову;
• Гумові шльопанці (дві пари);
• рушник;
• Гель для душа (ви будете використовувати його після тренування, тому доцільно купувати разові засоби).

Також на заняття рекомендовано брати пляшку простої питної води, щоб під час активної роботи над своїм тілом можна було відновлювати баланс вологи в організмі.

Якщо вам буде потрібно особливу спорядження, про нього вам розповість інструктор. У деяких басейнах обважнювачі і інші пристосування вже передбачені для відвідувачів.

Кому не підходять заняття в басейні?

Не варто забувати і про те, що до аквааеробіки, незважаючи на всі її блага, є протипоказання. Відвідувати басейн не можна при хворобах геніталій (ІПСШ та ЗПСШ), гінекологічних пухлинах, бронхіальній астмі. Тиск води може спровокувати ускладнення дихального процесу, тому, якщо ви вирішили ризикнути, обов`язково попередьте тренера про своє захворювання.

Астматики можуть спробувати «рок-н-рол аквааеробіку»Для нижньої частини тіла. З обережністю відвідувати заняття варто тим, у кого є порушення слуху, спровоковане пошкодженням барабанних перетинок. Ті, хто страждає на остеохондроз, також повинні попередити інструктора і бути «напоготові», Адже дана патологія опорно-рухового апарату може спровокувати втрату рівноваги.

Нехай ваше тіло стане струнким і граціозним!