Основи аквааеробіки для схуднення + список вправ

Ще зовсім недавно всі методики по корекції фігури здавалися нам складним і виснажливим заходом, до якого звертався тільки в разі крайньої необхідності. Але з появою на ринку послуг аквааеробіки ситуація різко змінилася.

Аквааеробіка - це ефективний і досить недорогий спосіб позбавлення від надлишкової маси тіла і прояви целюліту.

І чим більше жінок віддають перевагу цьому варіанту догляду за тілом, тим ясніше стає очевидність переваг аквааеробіки для схуднення над іншими видами фізичних занять.

У чому ж суть занять аквааеробікою для схуднення?

Крім скинутих кілограмів і відсутності «апельсинової кірки» займаються відзначають поліпшення настрою і нормалізацію сну, а також вчинене відсутність втоми після тренування (що важливо для працюючих жінок, адже крепатура після занять спортом не підвищує продуктивності праці).

Відео: Вправи для аквааеробіки. Аквааеробіка для схуднення. Басейн Олімпійський Омськ

Може виникнути питання: «Якщо вправи, які виконуються при тренуваннях, мало відрізняються від тих, які виконуються на суші, чому ж тоді необхідно заходити в воду?».

Відповідь є! Справа в тому, що в воді ваш вага тіла значно знижується, тому виконувати вправи легше. З іншого боку, вода створює опір, долаючи яке, Ви втрачаєте велику кількість калорій.

Заняття також мають ефект масажу. Більш того, перебуваючи у воді, ви постійно витрачаєте калорії на підтримку температури тіла, навіть якщо вода не холодна. Беззаперечним плюсом аквааеробіки є і те, що тіло стає стрункішою і немає приросту м`язової маси.

Заняття аквааеробікою для схуднення (45 хвилин) складається з:

• 8-10 хвилин розминки. Ходьба, біг, підйом колін, удари в воді - ці вправи допомагають добре розігрітися;
• основний комплекс вправ;
• вправи на розтяжку основних м`язів ніг. Цей етап займає близько 8-10 хвилин.
• завершальний етап. Спокійні розтягують вправи для охолодження. Ще 10 хвилин.

Навіть якщо ви до сих пір не навчилися плавати, не варто відмовляти собі в задоволенні позайматися аквааеробікою. По-перше, заняття проводяться на глибині води по груди або по плечі. По-друге, з вами поруч завжди присутній досвідчений інструктор.

Люди, які давно займаються аквааеробікою, вдаються до збільшення навантаження шляхом шляхом посилення опору води, використовуючи спеціальні рукавички і Обважнювачі для ніг,  аквагантелі і аквапоясу, ласти і т.п.

Вашими основними супутниками на тренуванні стануть:

1. Закритий купальник.
2. Гумова шапочка і шльопанці.
3. Предмети особистої гігієни.
4. Також вам стане в нагоді пляшка води для підтримання водного балансу.

До речі, ще одним плюсом аквааеробіки для схуднення є відсутність відчуття липкою шкіри, адже вода постійно змиває з вас піт.

Заняття "аеробікою у воді" показані навіть вагітним, які через своє цікавого положення позбавлені радості постійних фізичних навантажень, особливо якщо спорт став невід`ємною складовою життя жінки.

Протипоказаннями для занять є цистит, генітальні інфекції і простудні захворювання. Людям з бронхіальною астмою необхідно бути особливо обережними, проводячи заняття в неглибокій воді під наглядом інструктора. Причина цього в тому, що тиск може призвести до відчуття утрудненого дихання.

Відео: Аквааеробіка для схуднення

Також слід бути акуратними людям з остеохондрозом, ушкодженнями барабанних перетинок, оскільки це може сприяти порушенню почуття рівноваги у воді. Таким людям радять починати заняття в неглибокій воді, а навантаження збільшувати поступово.

Основний перелік вправ аквааеробіки для схуднення:

1. Стрибки на двох ногах. Зайдіть в воду по плечі. Здійснюйте стрибки, відштовхуючись від дна двома ногами. Пробуйте вистрибнути, як можна вище. Зробіть 12-15 повторень.

Відео: Аквааеробіка: вправи для схуднення

2.  Стрибки на одній нозі. Вправа з виконання схоже на попереднє, але відмінність полягає в тому, що на цей раз ви по черзі стрибаєте на кожній нозі. Виконайте - по 15 стрибків.

3.  Підйом ніг. Покладіть руки «на воду» і по черзі, як можна вище, піднімайте перед собою випрямлені ноги. Виконайте по 12 підйомів.

4.  Нахили тулуба. Здійснюйте нахили в різні боки: вперед, назад, вліво, вправо. Повторіть по 8-10 нахилів.

5.  Біг на місці. Виконуйте пробіжку на місці протягом 4 хвилин.

6.  Випади. Виконайте по 12-15 «випадів» по черзі кожною ногою.

На завершення заняття аквааеробікою для схуднення необхідно вирівняти дихання, для чого зробите 4 глибоких вдихів-видихів. Потім покиньте воду.