Аквааеробіка для схуднення

Аквааеробіка представляє собою комплекс гімнастичних вправ у воді під енергійну музику, свого роду - фітнес в басейні. Заняття аквааеробікою, мало того, що покращують настрій і заряджають людей позитивними емоціями, ще допомагають скинути зайву жир з різних частин тіла. До того ж, благотворний вплив води покращує стан шкіри, позбавляє від целюліту.

зміст

  • ходьбу на місці;
  • біг у воді;
  • випади, махи руками, ногами;
  • стрибки, плавання та інші танцювальні рухи.

Вода буде перешкоджати вашим пересуванням і ви, відповідно, витратите більше енергії, ніж на суші. Тому ви почнете втрачати масу. Тільки не збільшуйте споживання кілокалорій після занять. Харчуйтеся раціонально, дотримуйтесь дієту. Лише тоді ви отримаєте очікуваний результат.

займатися аквааеробікай треба не менше, ніж одну годину на день. Стандартно заняття проходять за схемою: розігрів (розминка), основні вправи, робота над проблемними зонами, в кінці - розтяжка.

Тепер детальніше про вправи:

  • робіть біг на місці, високо піднімаючи коліна, руки зігніть в ліктях, рухайте ними, як при бігу;
  • візьміться руками за край басейну, ліву ногу відведіть максимально назад, потім убік, опустіть, теж слід повторити іншою ногою;
  • намагайтеся вистрибнути з води якомога вище, опускаючись, повертайте тулуб вліво, потім вправо, руки при цьому розводите;
  • спиною зіпріться об край басейну і дотримуйтеся руками за поручні, прямі ноги зігніть, потім опустіть, і так - багато разів;
  • станьте рівно, робіть махи прямими ногами вперед;
  • щоб опрацювати прес, між ногами помістіть м`яч і, спираючись об стінку басейну, опускайте ноги на дно;
  • візьміть дошку для плавання або обважнювачі і тисніть на них, напружуючи м`язи спини- хребет не згинайте, і так - кілька разів з перепочинком.

Показання, протипоказання аквааеробіки

Що добре - це те, що аквааеробікою можна займатися навіть вагітним, і навіть похилого віку. Тільки навантаження для них рекомендується не інтенсивна. Однак існують і заборони, до таких належать:

  • захворювання сечостатевої системи: цистит, пієлонефрит та інші;
  • всі різновиди герпесу;
  • інфекційні захворювання шкіри;
  • ГРЗ, грип.

Аквааеробіка для схуднення: фото до і після

Подивіться фотографії жінок, які скинули вагу після проходження курсу аеробіки у воді. Результати абсолютно різні. Але все одно помітні позитивні зміни в кращу сторону.



завантажено

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

Аквааеробіка для схуднення: відгуки, фото

Щоб судити про ефективність аквааеробіки, давайте уважно вивчимо відгуки людей, які ходили на тренування.

Ольга, 34 роки

Я ходила на водну аеробіку чотири місяці. Тренер порадив дієту і крім цього ще проводив силові заняття в тренажерному залі. За перший місяць я втратила 8 кілограмів жиру, потім ще скинула 9, стала важити 69 кілограм. Збираюся ще схуднути.

Марина, 45 років

Я думаю, що щоб схуднути, треба менше їсти і сидіти на дієті. А вправи у воді допомагають позбутися целюліту і добре впливають на шкіру.

Світлана, 26 років

Ходжу п`ять тижнів на аквааеробіку. Відчуття незрівнянні, потрапила в чудовий колектив, дівчатка дружні і хороший тренер. Схудла на п`ять кілограмів, вночі сплю не прокидається, раніше часто була безсоння. Люблю воду, планую відвідувати заняття і далі. Помітила поліпшення в стані шкіри. Зник целюліт в області стегон.

Відео: аквааеробіка для схуднення - відгуки


схоже