Аквааеробіка для схуднення

Основні переваги аквафитнеса полягають в наступному:

• Всім відомо, що щільність води набагато більша за густину повітря. У воді набагато складніше рухатися, ніж на суші, тому за рахунок подолання опору води під час аква-тренувань опрацьовуються практично всі м`язи!
• Крім цього, температура води в басейні (як правило, близько 25 - 27 ° С) на десяток градусів нижче температури тіла, тому організм витрачає додаткову енергію на зігрівання.
• Внаслідок гідростатичного тиску під час виконання інтенсивних аеробних вправ у воді тіло отримує чудовий гідромасаж. Завдяки такому невидимому масажу істотно поліпшується стан шкіри - вона стає більш рівною, гладкою і пружною.
• Аквааеробіка - це найкращий союзник в комплексній боротьбі з малопривабливою "апельсинової скоринкою" на руках, попі і стегнах.
• Аквааеробіка - одне з найбезпечніших фітнес-напрямків. Під час виконання аква-вправ істотно знижується навантаження на хребет, суглоби і зв`язки.
• Саме тому легка аеробіка у воді показана майбутнім мамам, стрімко набирає зайву вагу.
• Також аквафітнес рекомендується жінкам, які страждають варикозом - під час водних тренувань поліпшується кровообіг і нормалізується відтік венозної крові.
• Вода - прекрасний антидепресант. Аквааеробіка допоможе зняти втому і розслабитися, скинути емоційну напругу і "змити" стрес і негативні емоції. Міцний здоровий сон і гарний настрій після занять аквафитнесом вам гарантовані!
• Важливий фактор для тих, що худнуть - психологічний комфорт під час занять. Аква-тренування проходять у воді, тому ваше тіло буде приховано від сторонніх поглядів під час групових занять, а це значить, що ви будете почувати себе більш впевнено і розкуто.
• Регулярні заняття аквааеробікою сприяють розвитку координації рухів і виробляють почуття витривалості і самоконтролю. Завдяки аквафітнесу ви зможете не тільки вдосконалити свою фігуру, а й розвинути силу волі і зміцнити дух!

Хочете кинути зайву вагу без шкоди для здоров`я? Назавжди забути про те, що таке целюліт?

Значить, аквааеробіка - безумовно ваш варіант! За годину інтенсивних занять у воді ви втратите цілих 600 ккал!

Фітнес-експерти стверджують: якісна аква-тренування за енерговитратами і ефективності варто трьох відвідувань спортзалу! Погодьтеся, така інформація дуже підкуповує!

Аквааеробіка: поради і рекомендації для новачків

Аквааеробіка допоможе скинути зайву вагу без шкоди для здоров`я

• Для занять аквааеробікою вам буде потрібно спеціальне екіпірування: злитий купальник, гумова шапочка, водні окуляри і спеціальне взуття.
• Стабільність і регулярність - головна ознака успіху. Займайтеся систематично - по 30-45 хвилин не рідше 3-4 разів на тиждень.
• Дотримуйтесь часовий проміжок між аква-тренуванням і прийомом їжі (Ідеальний інтервал - півтори-дві години). Займатися на голодний шлунок і комфортніше, і корисніше.
• Обов`язково починайте заняття з розминки - пострибайте в басейні, пробіжитеся з почерговим підніманням ніг, зробіть кілька махів руками. Під час виконання вправ втягуйте живіт і тримайте спину прямо. Закінчуйте тренування розтяжкою.
• Збільшуйте інтенсивність водних тренувань поступово. Нарощуйте навантаження шляхом використання таких спеціальних аква-аксесуарів і обтяжень як рукавички, гантелі, штанги, м`ячі.
• Перш, ніж приступити до тренування, прийміть прохолодний душ. Заходьте у воду поступово - різкий температурний контраст може спровокувати серцеві болі, запаморочення і судоми.

Відео: Аквааеробіка для схуднення. Вправи від целюліту

Аквааеробіка: протипоказання

• цистит та інші захворювання сечостатевої системи


• гінекологічні запальні захворювання
• генітальні інфекції
• ушкодження барабанних перетинок
• ГРВІ та бронхіальна астма

Говорити про аквааеробіки можна нескінченно, але кращий спосіб переконатися в її ефективності - це зайнятися нею. плавайте і будьте красивими!

Аквааеробіка для схуднення ... в домашніх умовах!

Користь аквааеробіки очевидна, але що робити, якщо немає можливості регулярно відвідувати басейн? В такому випадку можна тренуватися прямо у ванні!

Наповнюємо ванну водою (t 33 C) і занурюємося в неї на 5 хвилин, щоб повністю розслабити м`язи, а потім виконуємо вправи для схуднення - кожне по 10-20 разів. На дно ванни бажано застелити гумовий килимок. У воду можна додати ефірну олію, яке посилить ефект від аквааеробіки для схуднення в домашніх умовах.

Вправи для ніг:
1) притуліться спиною до бортику ванни, міцно зафіксуйте руки і по черзі піднімайте рівні ноги над водою (можна схрещувати ноги ножицями);
2) лежачи на животі, міцно візьміться за бортики ванни, закинувши голову назад, і по черзі робіть рухи вверх-вниз прямими ногами.


3) сядьте на зігнуті ноги, зводите і розводите їх в сторони, сильно притискаючи до бортикам ванни.

Вправи для сідниць і стегон:
1) сядьте на коліна і затисніть між ними губку, намагайтеся з усіх сил її здавлювати, напружуючи м`язи сідниць;
2) в положенні сидячи візьміться за бортики ванни, піднявши ноги, і рухайтеся вперед-назад на сідницях;
3) стоячи на четвереньках, по черзі згинайте ноги під прямим кутом і піднімайте їх якомога вище.

Вправи для живота і преса:
1) в положенні сидячи відведіть руки назад, упираючись долонями в дно, зігніть ноги в колінах, зафіксувавши їх на носках, а потім нахиляйте коліна в сторони;
2) сядьте, рівно витягнувши ноги, обіпріться спиною об край ванни і без допомоги рук піднімайте ноги якомога вище.

Вправи для рук і плечей:
1) в положенні лежачи витягніть рівні руки під водою перед собою і робіть швидкі схрещування ножицями;
2) сидячи прямо, кисті рук поставте ззаду так, щоб вони дивилися в сторону ступень, згинаючи руки, повільно відхилятися назад.

Аквааеробіка для схуднення в домашніх умовах - це просто знахідка! Ви швидко і просто приведете фігуру в порядок, просто приймаючи ванну!

відгук експерта

реальна ефективність аквааеробіки для схуднення залежить від «наповнення» класу. Бувають реабілітаційні заняття, наприклад, для осіб з порушеннями функції ОДА, вони не призначені для створення істотного дефіциту калорій.

Приблизно такий же характер носить і аквааеробіка для вагітних.

Все ж, що проходить в розкладі як клас для всіх рівнів підготовки теоретично якраз для зниження ваги і має використовуватися.

Але практично на результат можуть впливати кілька чинників:

• тренер береже групу, не дає велику кількість активних елементів, так як бачить, що народ просто не справляється в силу низької тренованості. Після таких занять ні приємної втоми, ні бадьорості зазвичай не буває - тільки почуття того, що даремно втратили час. Хоча може бути з почуттями і все в порядку, але вага, за умови того, що ви дотримуєтеся правил харчування, і не порушуєте режим, «варто». У цьому випадку потрібно просто змінити групу;
• ви бережете себе, свідомо чи ні. Підступ водної аеробіки в тому, що можна, вибачте, халтурити поки ніхто не бачить. Рухи не в повну амплітуду складно відстежити під водою, і тренер часто просто не помічає вашого приємного проведення часу, яке і тренуванням-то не назвеш. Причому не обов`язково, що ви «погана і лінива», можливо вам просто складно рухатися в воді з повною амплітудою. Від цієї напасті допомагають пара персоналок з тим же тренером, щоб зрозуміти, як саме підсилити навантаження;
• ви переїдайте. Вода насправді підступна - заняття в ній не тільки гарні для здоров`я і фігури, але і підвищують апетит у деяких людей. Причому іноді апетитна історія приймає приховані форми. Людина просто збільшує порцію тут і там, на невелику кількість грамів, але дефіцит від цього страждає, і з схудненням виникають проблеми.

Відео: Аквааеробіка для схуднення: приклади і вправи