Схуднення за допомогою розвантажувальної дієти. Основні її різновиди

Нерідко розвантажувальні дієти застосовуються для входу в інший, більш суворий режим харчування. Пов`язано це з тим, що дана методика дозволяє істотно поліпшити результат схуднення, очищення та оздоровлення організму.

Триває розвантажувальна дієта зазвичай відносно недовго - 2-7 діб, але за рахунок правильно підібраною системи харчування вона є високоефективною.

Дієти, тривалість яких становить більше 3 днів, вважаються самостійними і показують високі результати в боротьбі із зайвою вагою.

Різновиди і переваги

Крім кількості днів, протягом яких необхідно дотримуватися певного режиму харчування, є й інший критерій для класифікації методу.

Раціон харчування може складатися з однієї групи продуктів.

У цьому випадку кількість днів теж може бути різним, а спосіб класифікується наступним чином:

• Вегетаріанська;
• цукрова;
• молочна;
• рибна;
• М`ясна.

Яку б з різновидів ви не вибрали, переваги розвантажувальної дієти очевидні:

• Можливість втрачати близько 1 кг / день. Точну цифру вказати складно - вона залежить від особливостей організму;
• Відсутність відчуття голоду під час схуднення. Крім того, ви не обмежені в отриманні корисних речовин;
• При цьому режимі харчування використовуються тільки натуральні продукти, в яких відсутні барвники, консерванти, підсилювачі смаку.

Система харчування на 2 дні

Одна з найбільш ефективних розвантажувальних дієт, розрахованих на 2 дня - вегетаріанська. Вона дозволить наситити організм вітамінами, вгамує відчуття голоду і допоможе побороти зайву вагу. У цей період не можна вживати жирну, висококалорійну їжу.

Ось меню, якого необхідно дотримуватися.

День 1:

Вранці потрібно з`їсти який-небудь цитрусовий фрукт. Найкраще для цього підійде великий мандарин, апельсин, грейпфрут. Разом з цитрусовим рекомендується з`їсти кілька виноградин яблуко, ананас (по кілька часточок).

Для того щоб оцінити кількість страви, складіть всі фрукти в одну піалу невеликого розміру. Замість кави потрібно випивати один стакан води мінеральної, чай, приготований з трав.

Між сніданком і обідом зробіть перекус, який буде складатися з салату з ківі, грейпфрута, винограду. Заправляти блюдо нічим не потрібно, а запити його можна чаєм з ромашки або мінеральною водою.

Ваш обід теж буде складатися з фруктів. Готувати його потрібно по тій же схемі - ніякої заправки не додавайте, інгредієнти повинні бути низькокалорійними, тому банан в салат не кладемо.

А ось на вечерю з`їжте банан і запийте його ромашковим чаєм.

День 2:

У другий день на сніданок випийте морквяний сік в кількості 1 склянки. Він обов`язково повинен бути свіжовичавленим. У нього додайте сіль, трохи селери, чорний мелений перець. Також можна запекти помідори (4 шт.) Без масла. За бажанням можете додати в блюдо улюблені спеції. Як і в перший день, замінюємо кави чаєм на травах і мінеральною водою.

Перекусом для вас стане салат овочевий, до складу якого увійде селера, редиска, болгарський перець, огірок і зелень. Заправити блюдо можна спеціями і декількома краплями соку лимона.

В обід рекомендується їсти овочі, приготовані на пару (брокколі, цукіні, цвітна капуста, баклажани). Страва можете приправити перцем, сіллю. Запити обід можна трав`яним чаєм, мінеральною водою.

Не забувайте дотримуватися основних правил цієї дієти:

• У першу добу потрібно їсти тільки фрукти, в другі - виключно овочі;
• Випивайте не менше 1,5 л рідини / день;
• Два рази / день приймайте вітамін C.

Витримати такий режим харчування дуже просто - смачна і корисна їжа не залишить вас ні байдужим, ні голодним людиною.

Даний метод розвантаження організму надихне вас на прийом корисної, низькокалорійної їжі і в майбутньому.

Система харчування на 3 дні

Цей вид розвантажувальної дієти, розрахованої на 3 дні, передбачає комбінування декількох режимів харчування, корисних для схуднення і очищення організму.

Вона передбачає меню, описане нижче по днях:

• Відваріть 1 стакан гречки. Отриману кашу заправляти маслом не потрібно. Розділіть блюдо на 5 однакових частин і вживайте за 5 разів протягом дня. Пийте багато води в період першого етапу схуднення.
• Другий день любителям м`яса подобається більше. Відваріть куряче філе, яке в кілька прийомів потрібно з`їсти. Протягом дня пийте зелений несолодкий чай, воду з лимоном.
• Можна вживати тільки кефір. Добова його норма становить 1,5 л, а відсоток жирності продукту повинен бути не більше 1,5%.

Застосовувати такий спосіб боротьби із зайвими кг можна не частіше 1 разу / місяць, щоб не травмувати організм.

Система харчування на 4 дні

Дана розвантажувальна дієта на 4 дні дозволить позбутися від 4-5 кг.

Ось що потрібно їсти щодня:

• Користуйтеся лише відварений рис без солі. Різноманітність меню, звичайно, убоге, але вживати їжу можна в будь-якій кількості, запиваючи томатним соком або простий очищеною водою.
• Вживайте молочні продукти. Краще їсти нежирний кефір, сир. Пити протягом дня можна воду, зелений несолодкий чай.
• Організм вже скучив по вітамінах, тому можете їсти сирі овочі. У раціон цього дня включено відварене куряче м`ясо. Але ваш перший сніданок повинен скласти чай з чебрецю або звичайний зелений.
• Така розвантажувальна дієта не підійде для вагітних і людей, що не переносять алкоголь, тому як заключний її етап складний, але дуже незвичайний. Протягом дня вам доведеться самостійно вжити пляшку вина (червоного) і 150 г сиру. У зв`язку з таким незвичайним меню, постарайтеся зробити так, щоб останній день схуднення припав на вихідний день, адже від такої кількості алкоголю запросто можна сп`яніти.

Система харчування на 5 днів

Принцип даного способу схуднення заснований на поступовому зниженні кількості споживаних калорій. Це потрібно для того щоб не завдати стрес організму, який в іншому випадку може відмовитися розлучатися із зайвими кг. Під час розвантажувальної дієти, розрахованої на 5 днів, можна схуднути на 5 кг.

1. Білковий етап:

сніданок: Яловичина відварна (150 г);

обід: відварна курятина (100 г);

вечеря: м`ясо кролика тушковане (200 г).

2. Овочевий етап:

сніданок: салат, що складається з 2 редиски, 2 огірка;

обід: тушкований баклажан з часником на оливковій олії;

вечеря: Відвареної кольрабі (120 г).

3. Фруктовий етап:

сніданок: Авокадо з медом (1 ч. Л.);

обід: невеликі мандарини (4 шт.);

вечеря: чорний виноград (200 г);

4. Злаковий етап:

сніданок: відварений рис (5 ст. л.), горішки кедрові (2 ч. л.). Останні може замінити хліб житній;

обід: відварений рис (8 ст. л.), горішки мигдальні (15 шт.);

вечеря: відварений рис (6 ст. л.), горіхи волоські (2 шт.);

5. Сирний етап:

сніданок: очищена вода (2 склянки), сир (5 ст. л.);

обід: вода (3 склянки), сир (7 ст. л.);

вечеря: такий же, як і сніданок.

Необхідно вживати велику кількість води, щоб було легше витримати режим харчування.

Система харчування на 7 днів

Розвантажувальна дієта на тиждень передбачає таке меню по днях:

1. кисломолочний:

Можна застосовувати будь-які продукти з категорії кисломолочних, але вони повинні бути нежирними. Всю добову норму їжі (що становить близько 1 кг) потрібно розділити на 6 частин.

2. овочевий:

У цей період потрібно вживати свіжі овочі, що не містять крохмалю. У зв`язку з цим з раціону виключаються картопля, буряк, морква. Їжу потрібно їсти без солі.

3. фруктовий:

Дозволено застосування будь-яких фруктів, ягід. Виняток становлять банани, диня, виноград в силу їх високої калорійності.

4. гречаний:

Цю корисну кашу потрібно готувати без масла, будь-яких спецій, в тому числі, солі.

5. білковий:

Раціон харчування цього періоду дієти досить насичений. Можна їсти відварну рибу, яйця, м`ясо (тільки нежирне). Останнє можна (навіть бажано) замінити молоком.

6. рибний:

Рекомендується вживати морську рибу, краще недієтичних. Пов`язано остання умова з тим, що такі сорти містять речовини, що сприяють нормалізації обмінних процесів.

7. рідинний:

Необхідно приймати тільки рідини - чай, вода, свіжовичавлені соки (несолодкі), молоко.

Варіант для вагітних

Кулінарні уподобання вагітних відомі всім, але набирати зайву вагу їм небажано.

У розвантажувальні дні майбутнім мамам необхідно отримувати необхідні елементи, тому потрібно комбінувати білкову їжу, овочі, фрукти, але їсти в невеликих кількостях, виключивши жирні і висококалорійні страви.

Жінка в положенні повинна отримувати всі необхідні речовини, тому суворих дієт їм слідувати не можна.

Вибирайте відповідну вам дієту і худніть з користю!