Дієта для схуднення живота: меню, відео, програми

До літа ще далеко, але зате зараз саме час не поспішаючи почати готуватися до пляжного сезону. Гарний пружний животик не змусить себе чекати, якщо з дня на день дотримуватися кількох нескладних правил в меню і вправах. Ну що ж, приступимо.

зміст

  • Виключіть зі свого раціону солоні / солодкі напої та продукти. Сюди ж входять жирні, смажені, копчені страви.
  • Приберіть з очей борошняне і все, що містить рослинні та тваринні жири (маргарин, сало, вершкове масло і т.п.).
  • Розбийте свій день так, щоб приймати їжу не менше 5 разів, але не більше ніж 200 г на порцію.
  • Намагайтеся в день випивати від 1,5 до 2 літрів води.

Правильна дієта для схуднення живота будується на цих 4 основних китах. Навіть просто дотримуючись цих правил, незабаром ви помітите позитивні зміни в організмі.

Дієта для схуднення живота: меню на 3 дні

День 1. Ранок почніть з чашечки трав`яного чаю або зі склянки яблучно-морквяного фрешу. Щоб не голодувати до обіду, перекусіть горіхами. Обід повинен включати в себе рис, бажано коричневий, овочевий салат, в ідеалі огірки з помідорами, пара фруктів (грейпфрут, яблуко). Як вечері приготуйте варену рибу на пару, а на місце гарніру підійдуть овочі.

День 2. На ранок фрукти (наприклад, кілька часточок грейпфрута). На перекус до обіду - салат з овочів або улюблених фруктів. Запийте все морквяним фрешем. В обід зваріть гречку, з`їжте свіжі томати, невелику порцію винограду і чашечку м`ятного чаю. На ніч можна поласувати запеченої в овочах курячими грудками і трав`яним чаєм.

День 3. Корисний сніданок з вівсяною кашею і яблуками. У предобеденное час перекусіть невеликий гроном винограду і м`ятним чаєм. Обід повинен включати рибу, морквяний салат, заправлений сметаною, і випийте склянку води. Легка вечеря з бананом і знежиреним кефіром.

Дієта для схуднення живота: меню на тиждень

Відразу відзначимо, що представлене нижче тижневе меню є зразковим. Ви можете дотримуватися його, а можете розробити свій власний.

День 1

Ранок. Низькокалорійний йогурт - 1 стакан- тост.

Обід. Капустяний салат з додаванням солодкого перцю і свіжих огурцов- рис - 150 м

Вечір. Будь-яке дієтичне м`ясо - 100 г-яблучний фреш - 1 стакан- запечені баклажани.

день 2

Ранок. Порція сиру, з низьким вмістом жиру-чашечка трав`яного чаю або неміцного кави.

Обід. Варений рис - 100 г-шматок вареної яловичини.

Вечір. Порція салату з свіжих овочів-томатний сік - 1 стакан.

день 3

Ранок. Варене м`ясо індички - 100 г-чашка чаю (зеленого).

Обід. Варена дієтична риба-квашена капуста з горошком і цибулею.

Вечір. Рис-зелене яблуко. На ніч випийте склянку яблучного соку.

день 4

Ранок. Невеликий шматок говядіни- чай або каву, але неміцно заварений.

Обід. Суп з овочів-скибочку з висівками.

Вечір. Варена рис-куряча грудка на пару.

день 5

Ранок. Стакан кефіру з малим вмістом жирів-тост з висівок

Обід. Печена картопля - 2 шт.- тушкована риба - 150 г-салат з моркви і знежиреної сметани.

Вечір. Яловичина з гарніром з овочів.

день 6

Ранок. Пара яєць-кілька вівсяних печеній- трав`яний чай.

Обід. Рис-варене м`ясо індички.

Вечір. Тушкована куряча грудка - 200 г-фрукти.

день 7

Ранок. Сир - 100 г-чай-тост.

Обід. Рис з овочевим салатом.

Вечір. Яловичина відварна - 200 г-капустяний салат з додаванням огірків.

Дієта для швидкого схуднення живота за тиждень

Швидка дієта для схуднення живота і боків має на увазі налагодження роботи шлунково-кишкового тракту. Адже саме через таких збоїв відбувається збільшення обсягів там, де не потрібно. Розмірене харчування, без голодувань, регулярність у вживанні їжі і достатня кількість кисломолочних продуктів зроблять свою справу.

Однак, існує хибна думка, що дієта - Це виснажливе обмеження себе в їжі та інших задоволеннях. Навпаки, якщо ви будете постійно голодувати, при будь-якому прийомі їжі організм буде її не переварювати, а відкладати про запас, тому що не знає, коли буде надходження поживних речовин в наступний раз. А для нормального функціонування йому просто необхідна енергія, яку він згодом бере із запасів, але потім знову їх поповнює. Замкнуте коло виходить, погодьтеся?

Тому запам`ятайте, якщо хочете худнути швидко і ефективно - ніколи не голодуйте! Завжди можна перекусити чимось корисним і низькокалорійним. Нехай це будуть яблука, морква, склянка знежиреного кефіру і т.д. Особливо гарні такі перекуси вечорами і ночами, якщо сильно припекло поїсти. Дотримуючись цього принципу хоча б тиждень - живіт почне зникати.

Китайська дієта для швидкого схуднення живота

Прекрасно позбавляє від жирових відкладень в районі ніг, живота і стегон. Суворе дотримання принципів дієти здатне позбавити вас від 5-10 зайвих кілограмів всього за пару тижнів. Основну ставку потрібно робити на перші два тижні, третя буде закріплює.

У зв`язку з тим, що меню дієти - дуже низькокалорійне, дотримуватися її більше трьох тижнів категорично заборонено. І ще, перш ніж переходити на неї, слід проконсультуватися з лікарем, щоб не заподіяти організму шкоди, чи не впасти в голодний непритомність.

Перший тиждень

На сніданок - чай (зелений) або неміцно заварений каву.

Обід передбачає два варіанти на вибір. Перший, овочевий салат, відварені яйця і томатний сік. Другий варіант включає в себе смажену або відварну рибу і морквяно-капустяний салат. При бажанні можете замінити рибу куркою, а морквяно-капустяний салат звичайними фруктами.

На вечерю приготуйте рибу (або яловичину), і зробіть салат з капусти.

Другий тиждень

На сніданок - каву або чай. В якості підсолоджувача дозволяється додати мед. На закуску підійдуть сухарики або варена морква.

На обід можна приготувати будь-яку крупу (крім манної), але тільки на воді.

третій тиждень

Як вже говорилося вище, цей тиждень є закріплює і в той же час готує до повернення нормального режиму. Тому, починаючи з цього тижня можна вживати майже все, але в помірних кількостях. Вітаються м`ясні та рибні страви, овочеві рагу, фрукти. Продовжуйте стежити за тим, щоб всі продукти, зокрема риба і м`ясо, були нежирних сортів. Що стосується випічки, солодкого і солоного, воно також залишається під забороною.



Кефірна дієта для схуднення живота і стегон

Кефір - це найголовніший помічник в налагодженні роботи шлунково-кишкового тракту. Тому дієта кефіру, з метою схуднення живота, дає чудові результати в найкоротші терміни. З організму виводяться шлаки і токсини, за рахунок чого шкіра стає молодше і набуває здорового вигляду.

Це, напевно, найлегша дієта для схуднення живота, тому що вона відніме у вас всього 3 дні. Правда, є протипоказання. Якщо у вас спостерігаються виразка або гастрит, краще не вибирати кефір в якості дієти.

Весь сенс у тому, щоб протягом трьох днів пити тільки кефір. Нічого, крім кефіру, вживати в їжу не можна. Небажано переходити на дієту різко. Влаштуйте спочатку кілька розвантажувальних днів і тільки потім починайте пити кефір.

Проста дієта для схуднення живота і боків

Багато хто думає, що прості дієти для схуднення живота не бувають ефективними, а даремно. Вони ефективні навіть тому, що не доводиться себе сильно обмежувати в раціоні, отже, менше стресів. А останні, між іншим, негативно позначаються на фігурі, навіть якщо дотримуватися правильного харчування.

Ефективна дієта для схуднення живота і боків обов`язково включає в себе корисні мікроелементи і вітаміни, тому організм не відчуває виснажливого почуття голоду. Наведена нижче дієта проста, а від одного прочитання меню починає бурчати в животі.

День 1

На сніданок з`їжте 100 г знежиреного сиру і закусите зеленим яблуком. Завершити прийом їжі можна кухликом трав`яного чаю, але тільки без цукру.

В обід - куряча грудка, приготована за смаком близько 200 г, і капустяний салат.

Увечері дайте організму розслабитися, випивши півлітра знежиреного кефіру.

день 2

Почніть день з омлету з двох яєць з додаванням парочки помідорів.

В обід підкріпіться тушкованою дієтичної рибою і зеленим яблуком.

На завершення дня перекусіть легким овочевим салатом, заправленим оливковою олією.

Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

день 3

На ранок підійде натуральний йогурт, яблуко і зелений чай.

В обід - куряча грудка, яку ви можете приготувати за власним бажанням, і апельсин.

На вечір крабовий салат з огірками.

день 4

Сніданок - з вівсяної каші, приготовленої на воді, яблуко.

На обід підготуйте рибу (можна загасити або просто відварити) і грейпфрут.

Увечері з`їжте 200 г варених креветок і випийте чашку зеленого чаю.

день 5

На ранок - йогурт і 300 г салату з улюблених фруктів.

В обід - гарячий овочевий суп і зелене яблуко.

Увечері можна підкріпитися 200 г сиру і грейпфрутом.

день 6

Вранці з`їжте парочку варених яєць і апельсин.

На обід - три середніх сирника і стакан низькокалорійного кефіру.

Влаштуйте собі смачну вечерю. М`ясо, приготоване на грилі, і капустяний салат з додаванням редиски.

Пам`ятайте, кращі дієти для схуднення живота і боків - смачні дієти! Скласти меню ви можете самостійно, для цього лише потрібно знати список дієтичних продуктів, а далі - справа смаку.

Дієта і вправи для швидкого схуднення живота

Дієта і вправи - це нерозлучний тандем успішного схуднення. Можна скинути зайві кілограми, просто стежачи за харчуванням. Але домогтися стрункого, підтягнутого і сексуального тіла реально тільки з вправами!

Коли буде йти жировий прошарок, шкіра стане менш еластичною і почне «сповзати», що не додасть вам привабливості. Тому беремо гантелі в руки і приступаємо до вправ!

Вправа для нижнього преса

Розташуєтеся на підлозі, руки притисніть до тіла. Ноги підніміть, зігнувши таким чином, щоб в колінах утворився прямий кут. Скорочуючи м`язи преса, почніть відривати стегна від статі, як би підтягуючи коліна до чола. Потім повертайтеся в початкове положення і повторюйте вправу знову. Робити потрібно 10 повторів по 3-4 підходи.

Якщо зможете, робіть вправу прямими ногами.

Опрацювання верхнього преса

Верхній прес гойдається за тим же принципом, але піднімаються вже не ноги, а плечі і голова. Зручно розташуєтеся на підлозі зігнувши ноги, а руки завівши за голову. Поперек щільно притисніть до підлоги і не відривайте її під час вправ. Почніть злегка піднімати плечі з підлоги, трохи підтягуючись до колін. Можна ускладнити процес, піднявши ноги вгору. Повторіть вправу 9-14 разів в 4 повтору.

Універсальне вправу для преса

Дана вправа об`єднує два попередніх. Тут одночасно задіяні всі м`язи живота. Ляжте на спину, ноги зігніть, руки зчепите за головою. Почніть одночасно відривати від підлоги плечі і ноги, намагаючись торкнутися ними в підйомі. Пам`ятайте, що для ефективної прокачування м`язів преса і боків, поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги! Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете, в 3-4 заходу.

Качаємо косі м`язи живота

Косі м`язи добре працюють при звичайних скручуваннях на підлозі. Ляжте на підлогу, і підніміть прямі ноги. Руки заведіть за голову. Почніть відривати плечі від підлоги, намагаючись дотягтися ліктем протилежного коліна. Саме коліно також слід тягнути назустріч ліктя. Повторюйте вправу з кожним ліктем по черзі. На кожну ногу зробіть по 10-15 разів в 3-4 підходу.

На велосипеді

Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, а найкраще розведіть їх в сторону. Зігнуті ноги підніміть і почніть ними обертання, що імітують поїздку на велосипеді. Для посилення навантаження можете завести руки за голову і трохи підняти плечі. Кожен підхід робіть по хвилині.

Цих простих вправ цілком вистачить для того, щоб привести свій прес і боки в норму. Звичайно, не варто забувати і про інших, повних комплексах вправ, щоб «зліпити» своє тіло не просто красивим, але і гармонійним.


схоже