Метаболічна дієта

Відео: МЕТАБОЛІЧНА ДИЕТА

Метаболічна дієта - дієта для тих, хто любить поїсти і важко переносить обмеження в харчуванні. Але це так само ефективна, проста і зручна система харчування, що дозволяє розлучитися із зайвими кілограмами максимально швидко!

Метаболічна дієта складається з 3 фаз:

• 1 фаза - Максимальна жиросжигание
• 2 фаза - Стабільне жиросжигание (основна фаза дієти)
• 3 фаза - Підтримка ваги

На 1 фазі «Максимальна жиросжигание» ви втрачаєте зайву вагу максимально швидко.
Тривалість її не повинна перевищувати 10-14 днів. Після чого треба перейти на 2 фазу дієти.
При необхідності через 2 тижні 1 фазу можна повторити.

Все, що вам дозволено їсти під час 1 фази - це продукти з 0 балом + 1 ст.л. оливкового / лляної олії щодня.

Відео: Метаболічна дієта відгуки схудлих

Так само, не забувайте приймати мультивітамінний комплекс.

Останній прийом їжі - пізніше 3 годин до сну.

Важливо! Під час цієї фази метаболічних дієти сильно обмежена кількість жирів і вуглеводів. Основу вашого раціону становитиме нежирна білкова їжа і клітковина. Уважно стежте за своїм самопочуттям і негайно випийте солодкого чаю при наступних станах: при потемнінні в очах, сильну слабкість, шумі у вухах, підвищеному потовиділенні. Відразу переходьте до втрой фазі дієти.

2 фаза метаболічних дієти - «Стабільний жиросжигание». Це основна фаза дієти. Ви можете вибрати відразу її, не вдаючись до 1 фазі. Під час цієї фази ви будете стабільно втрачати вагу без найменшої шкоди для вашого здоров`я. Тривалість 2 фази не обмежена.

На цьому етапі дієти вам необхідно харчуватися за такою схемою:

Сніданок до 10.00 4 бали
Перекус до 12.00 2 бали
Обід до 15.00 2 бали
Перекус до 18.00 1 бал
Вечеря до 20.00 0 балів

При бажанні, можна з`їсти меншу кількість балів, але не більше!

Ідеальний час для прийому їжі:

Сніданок 8.00 4 бали
Перекус 11.00 2 бали
Обід 14.00 2 бали
Перекус 16.00 1 бал
Вечеря 18.00 0 балів

Бажано вибирати корисні продукти (ті, у яких бал менше) і комбінувати їх один з одним, підсумовуючи бали.

Розрив між прийомами їжі не повинен перевищувати 3 години.

Обсяг 1 прийому їжі повинен бути рівний 250-300мл (1 склянка).

Останній прийом їжі - за 3 години до сну мінімум.Балли НЕ плюсуються! Якщо ви пропустили сніданок, ви не можете додати його бали до наступного перекусу і з`їсти це в 11.00 (4 + 2 = 6 балів). Залишилися тільки бали перекусу.

3 фаза - «Підтримка ваги». Це заключна фаза метаболічних дієти.
Підтримання ваги - це стиль здорового харчування, завдяки якому ви назавжди залишитеся стрункою. Його суть - в адаптації 2 фази дієти до вашого стилю життя і швидкості обмінних процесів. Під час 3 фази метаболічних дієти вам треба плавно додавати бали до схеми 2 фази. Робиться це так:

Спочатку ви додаєте 1 бал до будь-якого прийому їжі і дивіться на свою вагу. Якщо він продовжує падати, ви додаєте ще 1 бал (так само до будь-якого прийому їжі). Так ви продовжуєте до тих пір, поки вага не стабілізується. Надалі дотримуйтеся такої схеми живлення.

Важливо! Після 18.00 бали не додаються !!

Усе харчові продукти в метаболічних дієті розділені на 5 груп за кількістю балів. Чим нижче бал продукту, тим менше його жіронакопітельние властивості. Нижче наводиться список продуктів і кількість балів в них.

Продукти, що містять 0 балів:

Яйця, куряча грудинка, філе індички, кролик, морепродукти (креветки, кальмари, мідії, гребінці, восьминоги і т.д.), зелений горошок, овочі свіжі, зелень (кріп, петрушка, базилік, і т.д.), водорості , спеції, гірчиця, хрін, лимон, лайм, цибулю, часник, виноградний і яблучний оцет, гриби, клітковина в пакетах, риба, молочні продукти низької жирності (до 2%), протеїн.

Продукти, що містять 1 бал:

Ягоди, квасоля, овочеві фреші.

Продукти, що містять 2 бали:

Варена морква, варений буряк, рослинні і горіхові масла (соняшникова, оливкова, лляна, волоських горіхів і т.д.), горіхи (фундук, мигдаль, волоські горіхи, фісташки, арахіс і т.д.), насіння (гарбузове, соняшникове і т.д.), авокадо, оливки і маслини, курятина, телятина, яловичина, баранина, потрошки, фрукти, фета, бринза, хліб з висівками, грчка, неочищений і дикий рис, вівсянка, мюслі цільнозернові, молочні продукти (до 4 % жирності).

Продукти, що містять 3 бали:

Відео: Обмін речовин. Метаболізм прискорений або уповільнений. Суші з кожним днем! Тайм коди в описі

Твердий і плавлений сир, пшоняна каша, цільнозернові мюслі, чорний шоколад, кукурудза, солодкі йогурти з добавками, фруктові фреші.

Продукти, що містять 4 бали:

Міцні спиртні напої, пиво, пакетовані соки, солодка вода, мед, ковбаса, сосиски, консерви в маслі, картопля, сухофрукти, свинина, качка, гусак, сало, майонез, борошно, білий хліб, здоба, кондитерські вироби, чіпси, цукерки, шоколад, згущене молоко, жирні молочні продукти (жирність більше 4%), морозиво, цукор, манка.