Кремлівська дієта: повна версія таблиці кремлівської дієти для друку, таблиця дозволених і заборонених продуктів по балам

Жінки в усі часи прагнуть залишатися красивими. Щоб бути стрункими, вони постійно відчувають на собі різні дієти. Але більшість з них передбачає виключення багатьох продуктів, через що людина спочатку скидає зайві кілограми, а після повернення до колишнього харчування набирає ще більше ваги, ніж було раніше. Однак, як стверджують фахівці, такий стан речей не відноситься до кремлівської дієті.

Таблиці кремлівської дієти

Принцип такого харчування полягає у вживанні продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Велику частину раціону повинні складати білки. Таблиці кремлівської дієти становлять список продуктів. Навпроти кожного з них вказаний певний бал, який відповідає кількості вуглеводів в грамах. Коли організм відчуває нестачу цих речовин, він починає витрачати внутрішні запаси, які знаходяться в жирових відкладеннях.

Кремлівська дієта: загальні принципи

Кремлівська дієта: таблиця

Існує спеціальна інструкція, яка допомагає правильно використовувати таблицю. Вона полягає в наступному:

для схуднення необхідно вживати не більше 40 балів за день;
для стабільного утримування ваги потрібно дотримуватися денного раціону в 60 балів;
для набору ваги можна не обмежувати себе в продуктах, вживаючи більше 60 балів.

Відео: Кремлівська дієта таблиця очок

Кремлівська дієта: таблиця балів

Нижче представлена повна таблиця продуктів з кількістю балів. Сьогодні існує безліч ресурсів, які пропонують завантажити її або роздрукувати.

Кремлівська дієта: таблиця всіх продуктів і готових страв (бали).

Перші страви	борщ	4
	Курячий і м`ясний бульйон	0
	Окрошка на квасі	6
	Окрошка на кефірі	4
	розсольник	6
	борщ	6
	солянка	1,5
	Гороховий суп	20
	фруктовий суп	12
	Картопляний суп	8
	Молочний суп з вермішеллю	8
	Рисовий суп	6
	щи	2
	Морквяний суп-пюре	4,5
	Селеровий суп	3
	Томатний суп	17
	Суп харчо	5,5
	Грибний суп	15
	Квасолевий суп	7
овочеві страви	смажені баклажани	5
	вінегрет	8
	відварений горох	20
	овочеві голубці	7
	картопляні зрази	20
	Капустяна запіканка	13,5
	Кабачкова ікра	7,5
	бурякова ікра	12
	Капуста смажена, Кваша та відварна	5
	Відварна картопля	16
	Картопля пюре	15
	Картопля, запечена зі сметаною	14
	Картопля фрі	30
	капустяні котлети	15
	морквяні котлети	19
	Оладки з гарбуза	19
	морквяне пюре	8
	Овочеве рагу	10
М`ясні страви	Азу з яловичини	10
	Антрекот, смажене і варене м`ясо, біфштекс, відварні мізки, ескалоп, відварний язик, риба	0
	бефстроганов	6
	Биточки з рисом	18
	м`ясні голубці	8
	Млинці з м`ясом	16
	Біфштекс з яйцем	0,5
	«Їжачки» з рисом	15
	М`ясо в духовці	10
	печінкові оладки	10
	котлети смажені	13
	печеня	10
	пельмені	13
	Фарширований перець	10
	шашлик	0
	шніцель	9
	плов	18
каші	гречана	14
	манна	16
	рисова	25
	пшоняна	16
	перлова	16
	Гарбузова	15,5
	ячна	23
	вівсяна	11
	манні котлети	20
Борошняні вироби, борошно	батон	51
	хліб бородинський	40
	діабетичний	38
	Паляниця	50
	Житній хліб	34
	Гречана і пшеничне борошно	71
	Кукурудзяна мука	70
	Рисова мука	80
	шпалерна борошно	62
	здобні булочки	56
	молочні булочки	50
	столичні булочки	54
	бублики	58
	сушки	68
	Соломка	69
	макарони	69
	сухарики	67
	толокно	65
птах	Качка, гусак, індичка, дичина	0
птах	яйця	0,5
сир	Адигейський	1,5
	Голландський, Бійський, костромський, латвійський, пошехонський, прибалтійський, Углицький, російський, рокфор, швейцарський, чеддер, ярославський	0
	плавлений російський	2,5
	сулугуні	0,5
Консерви	Зелений горошок	6,5
	солодка кукурудза	22
	Печінка тріски	1,2
	оливки	5
	огірки	3
	Риба в томаті	6
	Риба в олії	0
	Стручкова квасоля	2,5
	Червона квасоля	13
	Шпроти в олії	0
морепродукти	Крабове м`ясо	12
	Крабові палички	15
	краби	0
	кальмари	2
	Чорна і червона ікра	0
	мідії	3
	устриці	4,5
	Морська капуста	1
	раки	1
	омари	0,5
Молочні продукти	бринза	0,5
	йогурт нежирний	5,9
	йогурт жирний	3,5
	Топлене масло	0
	майонез	3
	маргарин	1
	кисле молоко	3,8
	ряжанка	4,2
	сметана	3,9
	Сир	3,3
	кефір	4
	Пряжене молоко	5
	пастеризоване молоко	4,9
ковбаси	Сирокопчена, копчена і напівкопчена	0,5
	варена	2,5
	Сервелат	0,2
	сардельки	2
	сосиски	1
Овочі та баштанні культури	кавун	6
	боби	8
	диня	7,5
	баклажани	4,5
	Картопля	16
	Зелена цибуля	3,5
	Зелена цибуля	6,5
	Ріпчаста цибуля	9
	морква	7
	Капуста білокачанна	3
	Цвітна капуста	4
	помідори	4
	огірки	3
	ріпа	6
	гарбуз	4
	хрін	11
	часник	5
	кріп	6
	ревінь	2,5
	щавель	3
солодощі	Мармелад, мед, гематоген	76
	Зефір	80
	Вафлі	65
	цукор	99
	Ірис	82
	Баунті	55
	пастила	80
	Ментос	90
	Рахат лукум	88
	Халва	50
	шоколад	43
	Снікерс	52
сухофрукти	Ізюм	66
горіхи	арахіс	10
груша сушена	63
курага	51
сушені яблука	59
Чорнослив і сушений персик	58
кишмиш	66

Що стосується алкоголю, він може досягати значення від 0,5 балів до 20 або 25. Алкоголь допускається вживати згідно кремлівській дієті, проте його споживання повинно бути мінімальним. Облік балів можна вести в таких програмах, як ворд або Ексель.

Відео: кремлівська дієта таблиця меню

Незважаючи на те, що, виходячи з даних таблиці, ковбасні вироби можна вживати в досить велику кількість, фахівці рекомендують дотримуватися обережності. Справа в тому, що сьогодні ця продукція не відповідає нормам, в ній міститься мало м`яса, а замість нього переважають соя, крохмаль і інші добавки. Для даного типу харчування це неприпустимо. Адже ці добавки містять велику кількість вуглеводів. В результаті, замість очікуваного, можна отримати зворотний ефект.

Керуючись даними таблиці, можна помітити, що кількість м`яса і сиру не обмежується. Але це не означає, що їх можна вживати кілограмами. Важливо також дотримуватися режиму сну і дня. Не рекомендується їсти на ніч. Необхідно, щоб останній прийом їжі був за три і більше години до відходу до сну.

Кремлівська дієта: таблиця

Ще одна рекомендація - м`ясні вироби краще поєднувати з овочами. Як відомо, м`ясо містить велику кількість білка. Овочі допоможуть організму засвоїти його.

Кремлівська дієта: вибір продуктів

Керуючись поданими даними, можна вибирати продукти, що відносяться до різних категорій, поєднувати їх, не забуваючи підраховувати кількість вуглеводів. Таким чином, забезпечується повноцінне харчування, чого не скажеш про інших дієтах, в яких існують жорсткі обмеження.

Дієтологи рекомендують обов`язково харчуватися досхочу, не забуваючи про перекушування. Завдяки регулярному споживанню їжі забезпечується нормальне травлення і організм отримує необхідну кількість енергії. Не варто пропускати сніданок, оскільки можна зіпсувати ефективність даного харчування. Якщо в раціоні присутні фрукти (а їх необхідно виключити максимально), вони повинні відрізнятися високим вмістом клітковини.

Кремлівська дієта: таблиця

Відео: кремлівська дієта таблиця відгуки

Обов`язково необхідно вживати жири. Особливо вона корисна. Ним можна заправляти салати або використовувати для додавання в інші страви.

Головне, точно розуміти, що таке харчування не є тимчасовим рішенням. Воно повинно стати способом життя. Поступившись правилами один раз, можна зіпсувати весь результат. Варто також відзначити, що цей метод для схуднення не потребує посилених тренуваннях. Можна підтримувати такий же рівень фізичних навантажень, який був раніше. Для досягнення максимальних результатів, рекомендується дотримуватися такого харчування постійно, тим більше, до нього швидко звикають, вважаючи за норму життя, що підтверджують численні відгуки, і тоді можна досягти нормальної ваги.