Кремлівська дієта - повна таблиця балів

зміст

• 1. Історія появи Кремлівської дієти
• 2. Принцип дієти
• 3. Як складати меню за допомогою таблиці балів
• 4. Кремлівська дієта - повна таблиця балів

Справжнім відкриттям серед методик схуднення стала Кремлівська дієта. Вона набула популярності завдяки різноманітності раціону на весь період схуднення. Їж, що хочеш, тільки якщо це балами дозволено. Їх число залежить від змісту вуглеводів в продукті. воно досягає від 20 до 60 умовних одиниць, в залежності від того, на якому етапі дієти ви перебуваєте.

Щоб орієнтуватися і підраховувати бали було простіше, розроблена спеціальна таблиця балів. Відповідно до неї і складається меню Кремлівської дієти на кожен день.

Так як популярна Кремлівська дієта для схуднення класифікується, як білкова, то і продукти з високим вмістом білка мають найменші бали. Наприклад, можете сміливо їсти м`ясо, рибу і при цьому зараховувати себе найнижчі бали. Чим менше їх буде, тим різноманітніше меню. Дозволивши собі з`їсти шматок хліба, ви прирікаєте себе на голодування. Так як хліб має високу кількість балів.

Історія появи Кремлівської дієти

Це сьогодні про кремлівської дієті багато хто знає не з чуток. Навіть тим, хто жодного разу не сиділи на дієтах, знайоме її назву. Відомо, що якщо людина їсть і підраховує бали, значить, вдався до відомої методикою схуднення.

Ще кілька років тому меню Кремлівської дієти вважалося таємним і засекреченим. А сама вона називалася дієтою американських астронавтів. Пізніше в Росії вона знайшла нову назву. Це сталося завдяки вищим партійним працівникам і чиновникам, які перевірили на собі дію раціону для американських астронавтів.

Виявилося, що набагато приємніше є корисні і смачні продукти, самому вибирати, що є, а від чого утриматися. Дієта, що обмежує споживання вуглеводних продуктів, сумісна зі спортивної активністю. Відчувати себе виснаженим, переживати про можливі запаморочення і мучити себе думками про те, чим вгамувати голод не доведеться. Чимало відгуків адресовано на користь кремлівської дієти з боку лікарів і дієтологів.

принцип дієти

Механізм дії дієти заснований на обмеження продуктів, що містять вуглеводи. За рахунок чого він витрачає накопичені жирові запаси.

Незважаючи на всю красу дієти астронавтів і чиновників, жертвувати своїми уподобаннями доведеться. Наприклад, відмовитися від вживання цукру. Це не так вже й страшно, враховуючи, що цукор називають білою смертю. По таблиці балів цукор містить 99 у.о. Це перевищує всілякі норми навіть на останньому третьому етапі дієти. Пожертвувавши солодким, ви можете з`їсти цілу курку. Погодьтеся, обмін для здоров`я набагато вигідніше.

Відео: кремлівська дієта таблиця балів

До інших рекомендацій, які допоможуть досягти бажаних результатів і утримати вагу відносяться:

• Обов`язкове вживання води - не менше одного з половиною літра в день.
• Вживання в їжу висівок профілактично діє проти виникнення запорів, які часто супроводжують кремлівську дієту.
• У день має бути два перекуси і два повноцінних прийому їжі.
• Не рекомендується пропускати сніданок, якщо не хочете порушити режим дієти.
• Навіть легкі фізичні навантаження покращать обмін речовин і посилять ефект. Якщо до дієти ви займалися спортом, то можна продовжувати робити це в звичному режимі.
• Помилково повністю виключати вуглеводні продукти. Вони повинні бути присутніми в збалансованому раціоні. Вибирайте вуглеводні продукти, контролюючи при цьому кількість балів.

Як складати меню за допомогою таблиці балів

Таблиця балів - невід`ємна частина кремлівської дієти. У ній розписано кількість балів в продуктах, де одна умовна одиниця позначає кількість вуглеводів, яке припадає на 100 грам продукту.

У перші 14 днів рекомендовано набирати не більше 20 у.е в день.

Для прикладу складемо приблизне меню на добу.

Відео: кремлівська дієта повна таблиця балів

1. сніданок. Для багатьох ранковий прийом їжі не обходиться без яєць. Не будемо порушувати традиції. В одному яйці, смаженому, вареному або сирому 0,5 у.о. Можна приготувати собі омлет або яєчню ціною 1 у.о за два яйця. Молочна сосиска «стоїть» 1,5 вуглеводних балів, нежирний сирок - 1,8 у.о. Абсолютно неслащенний чай або кава - 0 у.о.
2. обід. У рибі на пару або в відвареної 0 у.е. Для порівняння стільки ж балів у копченої риби, а ось в рибі в сухарях цілих 12 у.о. Що нам абсолютно не підходить, так як ми намагаємося набрати не більше 20 вуглеводних балів в день. Салат з овочів з рослинним маслом - 4 у.о.
3. Полудень. Як перекус можна вибрати 50 гр. волоських горішків або мигдалю - 5 балів.
4. вечеря. Можна побалувати себе м`ясною стравою і зварити курку. 200 гр. цього продукту рівні 0 у.е. Стільки ж в курячому бульйоні - 0 у.о. Салат з листових овочів - 4 у.о.

всього виходить 17 у.о. Можна включити в меню вино, але тільки не солодке. Підійде сухе. У 100 гр напою міститься 1 у.о. Для порівняння в пиві - 12 у.о на 125 гр.

Таким чином, ви можете складати кожен день абсолютно різне меню. На другому етапі кількість балів поступово зростає до 40. Додавати слід не більше 5 балів на тиждень.

Кремлівська дієта - повна таблиця балів

продукти		Вуглеводні бали / 100 гр.
Борошняні вироби	соєве борошно хліб (Бородинський) Хліб (зерновий) Коржі (житні) Миндальнийторт Бісквітний торт Булочки (здобні) лаваш бублики Тістечко з кремом Борошно (сіяна, пшенична) Сухарики (вершкові) Борошно (1-й сорт, пшенична) сушки борошно вищого сорту Соломка (солодка) Борошно (кукурудзяна) здобне печиво заварні Крохмаль картопляний) Крохмаль кукурудзяний)	16 40 43 - 45 50 51 56 58 62 64 66 67 68 - 69 70 75 77 79 85
крупи	вівсянка горохова крупа гречка перловка пшоно ячка манка рисова крупа	49 50 62 66 - - 67 71
Овочі	дайкон Листя салату селера (Зелень) шпинат квасоля Квасоля (стручки) щавель огірки (Свіжі) спаржа Цибуля зелена) кабачок гарбуз помідори редис баклажан Перець солодкий ріпа часник Капуста білокачанна) Цвітна капуста) Селера (корінь) Зелена цибуля) редька бруква морква хрін боби петрушка (Зелень) кольрабі капуста диня Буряк Цибуля ріпчаста) Петрушка (корінь) Кукурудза Картопля	1 2 - - 2,5 3 - - - 3,5 4 - - - 5 - - - - - - 6,5 - 7 - 7,5 8 - - 9 - - 10,5 14,5 16
фрукти, сухофрукти і ягоди	лимони журавлина обліпиха морошка Полуниця алича грейпфрут смородина айва чорниця малина брусниця Мандарин апельсин горобина абрикос кавун аґрус груші персики Зливи яблука вишня черешня ананаси нектарин хурма Виноград банани шипшина (Сушений) Яблука (сушені) Груша (сушена) курага чорнослив Ізюм	3 4 5 6 - 6,5 - 7,5 8 - - - - - 8,5 9 - - 9,5 - - - 10 10,5 11,5 13 - 15 21 21,5 45 49 55 58 66
насіння, горіхи	Горішки (кедрові) мигдаль Горішки (волоські) Насіння (гарбуз) фісташки арахіс фундук насіння соняшнику кокос кунжутне насіння кешью	10 11 12 -15 - - 18 20 - 25 -
м`ясо	баранина свиняче м`ясо біфштекс Телятина, яловичина Яловичий язик ковбаси Корейка (свинина) кролик Мова (свинина) Серце (свинина) Ковбаса (тільки «Докторська») Сосиски (молочні) Сардельки (свинячі)	0 - - - - - - - - - 1,5 - 2
М`ясо птиці	курка качине м`ясо гусяче м`ясо Печінка (куряча)	0 - - 1,5
Морепродукти, риба	Морожена і свіжа риба креветки ікра (червона і чорна) Риба: відварна, копчена. Омар Морська капуста краби кальмари мідії устриці Риба (в сухарях)	0 - - - 1 - 2 4 5 7 12
продукти молочні	маргарин Сир (Дієтичний) Вершкове масло Тверді сорти сиру Сир з низьким вмістом жиру Майонез різної жирності Сир (жирний) Сметана різної жирності кефір різних% жирності вершки Молоко (пастеризоване) йогурт (Фруктовий, солодкий) Сирки в глазурі	1 - 1,3 1,5 1,8 2,6 2,8 3 3,2 4 4,7 8,5 32
гриби	печериці зморшки маслюки опеньки рижики грузді білі підосичники сироїжки лисички підберезники Білі (сушені) Підосичники (сушені) Підберезники (сушені)	0,1 0,2 0,5 - - 1 - - 1,5 - - 7,5 13 14
Консерви, пресерви	рибні квасоля томати Ікра (баклажанна) оливки Ікра з кабачків зелений горошок Кукурудза паста томатна	0 2,5 4 5 - 8,5 6,5 14,5 19
супи	бульйон курячий на основі м`яса Зелений борщ або щі Суп-гуляш Суп (грибної) Суп з овочами Суп на основі томатів Гороховий суп	0 - 12 - 15 16 17 20
солодощі	Джем діабетичний Морозиво (ескімо) Вершкове морозиво З наповнювачами фруктовими Шоколад з горіховими добавками Шоколад (гіркий) Цукерки (шоколадні) Шоколад (молочний) Халва молоко згущене Вафлі Варення з яблук Джем льодяники Варення (з малини) Варення (з полуниці) мед мармелад фруктові вафлі пастила Карамель з начинкою цукор	3 20 22 25 48 50 51 54 55 56 65 66 68 70 71 - 75 76 80 - 92 99
напої безалкогольні	Кава без цукру) чай (Несолодкий) Вода (мінеральна) Томатний сік Морквяний сік Яблучний сік Грейпфрутовий сік мандариновий сік Сливовий сік з м`якоттю Апельсиновий сік Гранатовий сік Виноградний сік абрикосовий сік Сік сливи без м`якоті Компот з груш компот виноградний яблучний компот абрикосовий компот Вишневий компот	0 - - 3,5 6 7,5 8 9 11 12 14 - 16 18 19 - 21 24 -
алкоголь	коньяк ром бренді горілка віскі Вино (червоне сухе) сухе біле Лікер (60 г) Пиво (250 г)	0 - - - - 1 - 18 12
яйця (Вказане зміст вуглеводних балів припадає на 1 шт.)		0,5

Кремлівська дієта цілком може стати новим способом життя в сфері вашого режиму харчування. Звикнути до неї легко, а виходити з неї можна в будь-який зручний для вас період часу. Для кого-то він триває місяць, а для кого-то півроку. Все залежить від самопочуття і кількості кілограмів, які вам вдалося скинути. Чим довше ви будете виходити з дієти, тим легше закріпити досягнуті результати. Окремі випуск нашого журналу познайомить вас з худевшімі на Кремлівської дієти, їх відгуками, результатами і фото.