Небезпечні вправи: будь тренажерів варто уникати новачкові

Небезпечні вправи існують в будь-якому виді спорту. В фітнесі під цим терміном ми розуміємо руху, які можуть перевантажувати суглоби і зв`язки і створювати потенційний ризик травми. Ви запитаєте, навіщо ж вони потрібні? Більшість з перерахованих у статті вправ хороші для професійних атлетів, які мають хорошу рухливість суглобів і адекватний розвиток мускулатури. Якщо ви тільки придбали абонемент в тренажерний зал, слід працювати над поліпшенням форми, та уникати марної і небезпечного навантаження.

Відео: Часті Питання від Новачків в тренажерному залі. Фітнес-гід

ноги

1. Що: тренажер для розгинання ніг сидячи

Для чого: розвиває квадріцепс, служить для того, щоб «виділити» цю м`яз стегна

Чому шкідливий: піднімаючи вагу, більшість новачків занадто розгинає коліна у верхній точці руху, виходить ризик травми суглоба. Крім того, робота в цій машині може зробити ноги візуально більш об`ємними, особливо якщо ви поки не спалили зайвий жир.

альтернатива: присідання на одній нозі без обтяження. спалює більше калорій, допомагає зменшити прошарок жиру, і «будує» міцний прес. В основній стійці для присідання витягніть одну ногу вперед, і опустіться до паралелі стегон з підлогою, поверніться назад силою м`язів опорної ноги.

2. Що: тренажер для відомості і розведення ніг

Для чого: «відточує» форму сідниць і внутрішньої сторони стегна, але тільки за умови вміння працювати цими м`язами в ізоляції.

Чому шкідливий: в сидячій позі досить складно отримати гарну функціональне рух. Ви будете «штовхати» вагу ривком. Якщо ноги поки не в тонусі, робота виявиться занадто важкою для м`язи внутрішньої сторони стегна і сідниці. У підсумку, замість струнких ніг ми отримаємо збільшення обсягу, навіть працюючи з малими вагами.

Альтернатива: розведення ніг замініть кроками в сторони з гумовою стрічкою. Закріпіть стрічку на щиколотках, робіть невеликі кроки вправо і вліво, розтягуючи снаряд. Зведення ніг поміняйте на пліє - в прямій стійці ноги розведіть ширше плечей, шкарпетки дивляться в сторони. Підтягуючи сідниці і тримаючи спину прямою, спустіться до паралелі стегон з підлогою і поверніться назад.

Відео: Гіперекстензія: способи і методики роботи на тренажері

Плечі і спина

1. Що: тренажер для жиму вгору на дельти

Для чого: дозволяє професійним спортсменам робити «добивки», тобто останній підхід на межі сил, без ризику упустити вагу.

Чому шкідливий: більшість подібних машин анатомічно не пристосовані для жінок - дівчина з середньою шириною плечей тримає руки занадто на великій відстані один від одного, виходить травмоопасное, виворотність положення плечового суглоба.

Альтернатива: жим гантелей від плечей. Візьміть легкі гантелі на рівні плечей, рука від ліктя до плеча паралельна підлозі, обережно вичавіть вагу над головою, і по тій же траєкторії поверніть назад, зап`ястями не "крутите», гантельние грифи паралельні підлозі.

2. Що: тренажер кабельної тяги, вправа «тяга за голову»

Для чого: розвиває найширші м`язи спини і трапецію. Вимагає великої гнучкості плечових суглобів.

Чому шкідливий: тяга за голову вимагає гнучкого хребта і великої амплітуди руху плечового суглоба. В іншому випадку, складно зберегти прогин і сконцентруватися на роботі м`язів. У підсумку, новачки «качають» трапецію і біцепси, а зовсім не спину, і піддають себе ризику травми суглобів.

Альтернатива: тяга грифа до низу живота. Встаньте прямо, руки на грифі на ширині плечей, опустіть корпус вниз, під кутом в 45 градусів до лінії, паралельної підлозі. Повільно зводячи лопатки, підтягніть гриф до низу живота, і опустіть назад, контролюючи м`язове зусилля.

Взагалі, прийшовши в тренажерний зал, орієнтуйтеся більше на роботу з власною вагою і вільними обтяженнями, це допоможе швидше набрати форму, відпрацювати техніку і спалити жир. Приємних і безпечних вам занять!