Найефективніші вправи для здоров`я хребта в домашніх умовах

Важко уявити собі людину, у якого немає проблем зі спиною: ми проводимо півдня на робочому місці, вечорами дивимося телевізор або сидимо перед монітором комп`ютера. Школярі і студенти по 8 годин на добу змушені проводити за партами. Малорухливий спосіб життя негативно впливає на здоров`я хребта і веде до таких патологій як сколіоз, лордоз, кіфоз і іншим більш серйозних захворювань. За лікарською статистикою практично кожна людина після 25-ти років має проблеми зі спиною, а остеохондроз «помолодшав» за останні десятиліття - вік, в якому його діагностують, зменшився з 50-ти до 30-ти років.

Відео: Як зміцнити спину в домашніх умовах

Здавалося б, проблема легко виправити: потрібно лише більше займатися спортом, частіше вживати в їжу вітамінні добавки, що містять кальцій. Але фахівці стверджують, що такий спосіб життя не є профілактикою викривлень і інших захворювань хребта. Поки викривлення Герасимчука патологічним дуже ефективні спеціальні вправи для спини. На більш пізніх стадіях захворювань хребта вони менш ефективні, але перешкоджають розвитку захворювань і погіршення здоров`я людини. Комплекс вправ для хребта можна виконувати вдома в якості зарядки вранці або для розслаблення тіла після трудового дня. Як правило, на виконання однієї вправи йде не більше 5 хв, а цілого комплексу - не більше чверті години.

Один з найдієвіших комплексів вправ для здоров`я спини - розтяжка хребта. При розтягуванні хребта відстань між хребцями стає більше, в результаті чого знижується тиск на деформовані диски і нерв. Періодично виконується розтяжка зменшує болю в спині.

При виконанні вправ в домашніх умовах не варто сильно старатися, різко рухатися, максимально збільшувати амплітуду, особливо, якщо ви не знаєте точно, в якому стані ваш хребет.

Виси на турніку

Відео: Йога в домашніх умовах. Вправи на гнучкість | YourBestBlog

Це найпростіші вправи для розтяжки хребта в домашніх умовах. Виконувати їх краще на турніку, висота якого перевищує ваш зріст, щоб не доводилося підгинати ноги. Під час вису на руках дихайте рівно, не затримуйте дихання. Чітких обмежень за часом вису немає, якщо відчуваєте, що втомилися, опустіться на землю і відпочиньте. Повертатися на турнік слід тільки після перепочинку. Виси на ногах вниз головою виконуються за тією ж схемою, але не рекомендуються людям з поганою фізичною підготовкою.

«Поза дитини»

Ляжте на підлогу вниз обличчям. Упріться долонями в підлогу прямо під пахвами і відштовхніться, одночасно впираючись колінами. У проміжному положенні ви будете перебувати на четвереньках. Не затримуйтесь і опускайте груди до підлоги, руки при цьому випрямляються. Тіло утворює трикутник з найвищою точкою в області таза. Обличчям торкайтеся підлоги, не згинайте руки, дозвольте їм просто лежати на підлозі. М`яко виходите з цього положення, як тільки відчуєте, що втомилися.

«Кішка»

Відео: 10 вправ Бубновського С.М

Встаньте на карачки і вигинає спину вгору, наскільки можете. Підборіддям прагнете торкнутися грудей. Через кілька секунд прогните спину вниз, особа піднімається вгору. Чергуйте згинання вгору і вниз 10-15 разів.