Як прибрати жир з колін: відео вправи

Іноді жирові відкладення з`являються в дуже несподіваних місцях, і прибрати їх звідти виявляється зовсім непросто. Але, як повелося, щоб мати можливість одягнути короткі шорти, привабливу спідницю або плаття, дівчата готові постаратися і пройти складний шлях. Жир біля колін, на сьогоднішній день, досить поширене явище. Для того щоб прибрати його, вже придумали не одне ефективне вправу, але, якщо проблеми із зайвою вагою припадають не тільки на рівні колін, то варто подумати про комплексних тренуваннях.

Як прибрати жир збоку колін

Для спалювання будь-якого жиру, в тому числі і з колін, найкраще підійдуть якісні кардіотреніровки, тобто біг, заняття в тренажерному залі на орбітреків, катання на велосипеді і подібне. Це посприяє не тільки розробці однієї області ніг, але і всього організму, що позитивно вплине на загальне самопочуття і зовнішній вигляд. Але щоб зробити упор на конкретну зону, можна використовувати нескладні вправи для швидкого спалювання жиру з колін, і не забувати про правильне харчування!

Як прибрати жир біля колін: відео вправи

Відкладення біля колін можуть з`являтися з різних сторін, як з внутрішньої частини, так і з боків. Прибрати жир на внутрішній стороні коліна, а також попередити нависання відкладень над коліном, можна за допомогою присідань.

Щоб не травмувати коліна, а змушувати працювати саме м`язи, слід присідати не до кінця, а до прямого кута з підлогою, як би сідаючи на стілець. Ноги в цій вправі стоять на ширині плечей, а якщо ви захочете попрацювати ще і внутрішню сторону стегна, то можна присідати, розставивши ноги ще далі, з шкарпетками, що дивляться в різні боки.

Згинати ноги і спалювати жир під колінами можна і без присідань. Для цього можна або розташуватися, сидячи на підлозі, або тренуватися стоячи і підтягувати ноги до грудей. Основне завдання - підтягувати ноги по черзі і дуже повільно. Так можна відчути кожен м`яз на ногах, та ще й прес включається в роботу, що дає додаткові позитивні ефекти.

Як позбутися від жиру під колінами

Жир збоку колін ефективно забирається елементарними випадами:

- Випади вперед потрібно робити повністю, причому не тільки піднімаючись і опускаючись на зігнуту ногу, але ще і повністю повертаючись в початкове положення стоячи. Тобто потрібно зробити крок вперед, опуститися на коліно, не торкаючись підлоги, затриматися, піднятися, притягнути ногу назад і встати рівно в стійку.

- Випади в бік діють на всю поверхню коліна, а також на м`язи стегон. Виконуючи їх в тому ж дусі, що і випади вперед, результат буде найкращим. Також, можна зайнятися пружинистими випадами, як вперед, так і в сторони.

Привести всі м`язи в тонус можуть звичайні стрибки. Не варто захоплюватися і намагатися стрибнути «вище, сильніше, довше», можна просто пострибати на одному місці до 5 хвилин. Добре ще взяти скакалку, так тренуються багато спортсменів, адже з нею можна постійно контролювати рівень стрибка. У фітнес-центрах також проходить багато занять для схуднення з використанням степ-платформ. Такі пристосування розвивають силу ніг, так як доводиться постійно ступати, як би на сходинку сходів. Втім, дійсно, кожен степ можна замінити сходинкою будь-якої будівлі, і продовжувати тренування вдома, просто піднімаючись на верхні поверхи.